Kijan pou w kite sigarèt elektwonik

Aparèy vapè yo ap vin pi popilè, sitou pami jèn yo. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) sijere prèske 6% elèv lekòl mwayen ak segondè nan Etazini ap vapè kounya.

Aparèy vapè, yo rele yo plis fòmèlman sigarèt elektwonik, se aparèy moun itilize pou respire ayewosòl ki gen nikotin ak lòt sibstans. Nikotin se yon sibstans ki bay depandans, kidonk ou ka gen difikilte si ou vle sispann vapè.

“Sispann vapè ka difisil, men ou ka reyisi,” se sa Nancy Rigotti, MD, yon doktè swen prensipal nan Mass General Brigham di. Kite itilize sigarèt elektwonik se yon pwosesis. Si ou vle sispann vapè, gen anpil resous ki disponib sou wout la pou ede w reyisi.”

Doktè. Rigotti te fonde epi dirije Sant Rechèch ak Tretman Tabak nan Massachusetts General Hospital. Li pataje pi bon fason pou sispann vapè, avantaj yo, konsèy pou paran yo ede timoun yo, epi li reponn kesyon yo poze souvan sou vapè.

Ki pi bon fason pou sispann vapè?

Moun ki vapè souvan vin depandan de nikotin, menm jan ak moun ki fimen sigarèt. Lè yo kite fimen sigarèt elektwonik, yo devlope sentom retrè nikotin ki fè li difisil pou sispann. Sentom tipik yo se:

• Anvi vapè
• Ajitasyon
• Iritabilite
• Difikilte pou konsantre ak dòmi

Jere sentom sa yo se yon pati enpòtan nan pwosesis la, men se pa sèl pati a. Fimen sigarèt elektwonik, tankou fimen, se yon konpòtman ou aprann epi ou dwe dezaprann li. Ou dwe idantifye ki evènman oswa santiman ki deklanche anvi vapè epi jwenn lòt fason pou jere estrès ki ka deklanche w.

Sispann vapè ka pi fasil lè ou gen yon plan.

Yon premye etap enpòtan se reflechi sou rezon ki fè ou vle sispann vapè. Petèt ou ta renmen santi w pi an sante, ekonomize lajan, kase adiksyon ou ak sigarèt elektwonik, oswa anpeche yo afekte relasyon ou oswa travay ou. Konnen sa k ap pouse w sispann vapè ka bay fòs ak motivasyon pou ede w reyisi nan vwayaj sispann ou an.

Prepare pou sispann vapè

Li enpòtan pou prepare w anvan ou sispann vapè, konsa w ap okouran de anvi, emosyon, ak bezwen ou ka fè eksperyans.

Si ou vle sispann vapè, CDC sijere itilize youn oswa plizyè nan sa ki annapre yo pou ede w:

• Pale ak founisè swen sante prensipal ou (PCP). Founisè w la ede w kreye yon plan pou kite ki pi bon pou ou. Yo ka konekte w ak resous epi kenbe w responsab. Yo ka konseye w tou si ou ka benefisye de itilizasyon medikaman pou jere retrè nikotin ak anvi.
• Fè yon plan pou sispann vapè. Mete objektif ou epi kreye yon plan pou ede w rete sou bon chemen an. Yon plan pou sispann vapè ka gen ladan l fikse yon dat pou sispann, konprann konbyen vapè ap koute w, defini sa ki deklanche w, epi prepare fason pou fè fas ak retrè nikotin.
• Pran mezi pou jere retrè nikotin. Jwenn sipò nan men zanmi, fanmi, ak ekspè ka ede w jere anvi epi kenbe w responsab. Ou ka distrè tèt ou tou lè ou santi anvi fimen sigarèt elektwonik lè w leve epi fè yon ti mache oswa lè w pran yon ti goute ki an sante pito. Retire tout sigarèt elektwonik nan anviwònman w epi pa pèmèt lòt moun fimen oswa vape lakay ou ede tou. Si ou te konn fimen sigarèt epi ou te chanje pou vapè pou w sispann fimen, pran yon angajman fèm pou pa retounen nan sigarèt si ou gen anvi nikotin oswa lòt difikilte pou sispann vapè.
• Konsidere itilize pwodwi ranplasman nikotin. Patch nikotin, gòm oswa pastiy ede moun ki fimen sispann fimen lè yo diminye anvi nikotin ak sentom retrè. Yo kapab diminye sentom retrè nikotin tou nan moun ki fimen sigarèt elektwonik. Pandan Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) pa bay lisans pou pwodwi sa yo espesyalman pou trete vapè, yon revizyon Cochrane resan montre prèv yo ede diminye anvi epi yo ka fè li pi fasil pou moun ki vape sispann.
• Pale ak yon konseye. Yon antrenè pou sispann fimen sigarèt elektwonik ka ede w fè fas ak anvi ak bezwen epi jere sitiyasyon estrès. Konsèy ak medikaman yo ka ogmante chans ou genyen pou w reyisi sispann vapè.
• Itilize lòt sistèm sipò. Si ou gen difikilte ak vapè, ou ka kontakte The EX Program. Li ofri mesaj tèks ak sipò pou ede w sispann fimen sigarèt elektwonik. Lòt pwogram sipò yo enkli 1-800-QUIT-NOW, yon liy asistans nasyonal ki konekte moun ak resous, pwogram lokal, ak konseye. Ou kapab vizite lòt resous gratis sou entènèt tou nan men CDC oswa smokefree.gov.

Ki avantaj ki genyen nan sispann vapè?

Pandan syantifik yo ap travay pou konprann avantaj kout ak alontèm ki genyen nan sispann vapè, sispann vapè ka ede w:

• Evite vin depandan sou nikotin.
• Ekonomize lajan ou ta depanse nan vapè.
• Pwoteje tèt ou kont nenpòt risk sante alontèm ki enkoni nan vapè, ki toujou ensèten.

Konbyen tan sa pran pou sispann vapè?

Chanje nenpòt konpòtman se yon pwosesis ki pran tan, anjeneral plizyè mwa. Sentòm retrè nikotin yo diminye nan kèk semèn, men anvi w pou w pran vapè ka dire pi lontan.

“Gen anpil moun ki konn fè erè, sitou pandan moman estrès. Yo pa siy echèk,” Doktè Rigotti ensiste. “Kite fimen sigarèt elektwonik se yon pwosesis aprantisaj pou w viv san sigarèt elektwonik. Si ou chite, sa ki pi enpòtan se retounen sou bon chemen an epi sispann fimen sigarèt elektwonik pi vit posib. E kèlkeswa sa k rive, pa fimen sigarèt.”

Kijan pou w pale ak yon adolesan k ap itilize vapè

Si w se yon paran ki enkyete w pou adolesan w k ap itilize vapè, konnen gen bagay ou ka fè pou pwoteje yo kont risk vapè ak nikotin.

Asosyasyon Ameriken pou Poumon (American Lung Association) bay yon gid pou ede paran yo aprann kijan pou pale ak adolesan k ap itilize vapè. Men kèk etap ou ka pran pou kenbe bon kominikasyon epi ede pitit ou sispann vapè:

• Enfòme tèt ou anvan. Aprann sou rezon ki fè adolesan yo fimen sigarèt elektwonik. Anjeneral, zanmi yo ki itilize vapè enfliyanse yo, oswa yo jis vle fè eksperyans ak yon bagay nouvo.
• Pratike pataje enkyetid ou yo. Pale ak adolesan w lan sou abitid fimen sigarèt elektwonik ka difisil. Ekri oswa pale sou pwen ki pi enpòtan ou vle fè yo. Antisipe fason pitit ou a ka reyaji epi planifye pou gide yon konvèsasyon reflechi san jijman.
• Kreye yon espas ouvè epi an sekirite pou pale. Rete kalm epi ofri yon anviwònman relaksan pou pitit ou a pa santi li nan pwoblèm. Mande pitit ou a poukisa li te kòmanse epi kijan vapè fè l santi.
• Mete tèt ou nan plas adolesan ou a. Konsidere presyon yo ka ap fè fas epi montre senpati.
• Koute epi rekonèt pèspektiv pitit ou a. Adolesan yo pi dispoze pataje panse ak enkyetid yo lè ou konfime santiman yo epi ba yo espas pou pale avè w ouvètman.
• Ofri èd. Pandan ou ka pa konnen egzakteman kijan pou ede pitit ou a sispann fimen sigarèt elektwonik, vini prepare ak kèk solisyon. Egzanp, si yo itilize vapè akoz estrès lekòl oswa presyon kanmarad, pale sou opsyon ki sen yo ka itilize pou jere estrès ak presyon nan lavi yo. Entèvansyon atravè mesaj tèks tankou The EX Program ka ede jèn moun sispann vapè tou.

Sonje kontakte yon pedyat oswa yon doktè si w enkyete w pou sante pitit ou a. Yo ka pataje estrateji ak resous pou ede pitit ou a sispann vapè avèk siksè oswa anpeche yo kòmanse.

FAQ sou vapè

Èske vapè pi an sekirite pase fimen sigarèt?

Wi. Moun ki fimen sigarèt elektwonik ekspoze a mwens pwodui chimik pase moun ki fimen sigarèt. Lafimen sigarèt la, pa nikotin nan, lakoz kansè ak maladi kè ak poumon ki ka touye moun. Pou yon moun ki deja fimen sigarèt, chanje nèt pou vapè ka ede yo sispann fimen epi redwi risk sante yo konsiderableman.

“Men nikotin se yon dwòg ki bay depandans,” Doktè a di. Rigotti di. “Gen kèk prèv ki montre moun ki itilize vapè gen plis sentòm enkyetid ak depresyon, byenke nou pa konnen si se vapè ki lakoz sentòm sa yo. Konklizyon an: Pou moun ki pa fimen, pa gen okenn rezon pou itilize vapè epi riske vin depandan de nikotin.”

Ki risk sante ki genyen nan vapè?

Gen bezwen plis rechèch pou doktè yo konprann efè sante a kout tèm ak a long tèm nan vapè. Sepandan, CDC deklare pa gen okenn pwodui tabak ki san danje, enkli vapè, epi li rekòmande pou adilt ki pa janm fimen oswa itilize pwodui tabak anvan pa ta dwe kòmanse itilize vapè.

Ki fason pou limite konsomasyon nikotin?

Pi bon fason pou limite konsomasyon nikotin se sispann itilize vapè oswa fimen tabak. Pandan w ap eseye sispann, li ka ede w achte yon pwodui vape ki gen mwens nikotin oswa mete limit sou kantite sigarèt elektwonik ou fimen (tankou kantite pods chak jou oswa kantite souf pandan chak sesyon sigarèt elektwonik). Evite fimen sigarèt elektwonik san rete tout jounen an epi limite kote w ap fimen sigarèt elektwonik. Sèvi ak pwodui nikotin tankou patch, chiklèt oswa pastiy ka ede w diminye kantite nikotin w ap konsome ak tan, pou ede jere anvi ki vini ak retrè nikotin. Pale ak doktè w sou pwodui ranplasman nikotin pou w wè si yo bon pou ou.