Konsèy pou sispann fimen

Ou ta ka asosye fimen sigarèt ak maladi nan poumon oswa kansè nan poumon. Men fimen ka fè mal prèske tout ògàn nan kò a, depi nan kè a rive nan sistèm repwodiktif la.

Pousantaj moun k ap fimen sigarèt te bese soti nan 20.9% an 2005 pou rive nan 11.5% an 2021, daprè Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Chanjman sa a se akòz yon pi bon konpreyansyon sou domaj fimen lakòz ak kanpay sansibilizasyon piblik yo. Sepandan, fimen rete yon gwo pwoblèm sante piblik Ozetazini. CDC a rapòte fimen sigarèt touye plis pase 480,000 Ameriken chak ane.

“Fimen sigarèt se prensipal kòz lanmò ki ka evite Ozetazini, epi moun ki fimen konpare ak moun ki pa fimen pèdi jiska 10 ane esperans lavi,” di Nancy Rigotti, MD, yon doktè swen prensipal nan Mass General Brigham. Doktè. Rigotti te fonde epi dirije Sant Rechèch ak Tretman Tabak nan Massachusetts General Hospital.

Erezman, gen anpil opsyon pou ede moun sispann fimen. Doktè. Rigotti pataje konsèy sou fason pou sispann fimen yon fwa pou tout.

“Li pa janm twò Prekòs pou sispann,” Doktè di. Rigotti di. “Plis vit, se pi bon. Men, li pa janm twò ta tou.”

Kijan fimen sigarèt lakòz depandans?

Doktè. Rigotti eksplike ke fimen lakòz depandans nan de fason:

1. Depandans sou nikotin: Nikotin se sibstans ki lakòz depandans nan pwodwi tabak, epi li bay chanjman chimik nan sèvo a ki lakòz yon sans de efori. Avèk letan, kò a adapte epi li mande plis nikotin pou jwenn menm efè a, sa ki lakòz depandans.
2. Asosyasyon ak abitid: Fimen sigarèt vin tounen yon pati nan fòm vi yon moun, ki asosye ak sèten kalite sitiyasyon oswa siy (tankou fini yon repa oswa pran yon poz nan travay). Siy sa yo ka deklanche anvi sigarèt.

Ki sentòm retrè nikotin yo?

Sentòm retrè nikotin yo anjeneral kòmanse kèk èdtan apre dènye sigarèt la, epi yo rive nan pik yo 2 a 3 jou aprè. “Li amelyore piti piti pandan kèk semèn, epi prèske disparèt yon mwa apre,” Doktè Rigotti di.

Sentòm retrè nikotin yo ka gen ladan yo:

• Anvi oswa bezwen pou fimen an
• Santi w irite, enpasyan, ajite, epi an kòlè
• Gen difikilte pou dòmi
• Difikilte pou konsantre
• Santi w grangou oswa pran pwa

“Moun souvan pa rekonèt yo nan retrè, paske sentòm retrè nikotin yo ka sibtil.” Si yo fimen yon sigarèt, sa fè sentòm sa yo disparèt. Lè sa a, moun yo kwè ke fimen soulaje estrès ak malèz—men an reyalite, yo jis ap trete retrè nikotin yo," Doktè Rigotti di.

Si yon siy ki fè w sonje fimen eksite w, ou ka toujou gen gwo anvi pou sigarèt, menm lontan apre sentòm fizik retrè yo fin kite kò a.

Fason ki pi efikas pou sispann fimen

Sèt sou 10 moun ki fimen kounye a vle sispann epi swete yo pa t fimen.

"Nou konnen plis pase mwatye nan moun ki fimen di yo te eseye sispann ane pase a, epi yo te pase omwen 24 èdtan san yo pa fimen." Gen anpil tantativ pou sispann fimen k ap fèt, men anpil nan yo pa reyisi sou tèm long la,” Doktè Rigotti di.

Erezman, gen anpil solisyon ki ka ede moun sispann fimen. Moun gen plis siksè si yo itilize plizyè apwòch.

“Se sèlman 7% moun ki sispann 'cold turkey' ki pral reyisi sispann pandan yon ane.” W ap gen plis chans pou w reyisi si w itilize yon medikaman, si w jwenn sipò konpòtman, epi ou prepare davans,” Doktè Rigotti rekòmande.

Terapi medikaman pou sispann fimen.

Gen 3 kalite medikaman FDA apwouve pou sispann fimen.

1. Ranplasman nikotin: Medikaman ranplasman nikotin yo enkli plak, chiklèt, pastiy, espre nan nen, ak yon enalatè. Yo disponib san preskripsyon oswa avèk preskripsyon (pafwa asirans sante kouvri yo). Chak youn efikas poukont li, men konbine plak la ak chiklèt la oswa pastiy la ede plis moun sispann fimen pase si yo itilize youn sèlman nan pwodui sa yo.
2. Bupropion: Yon antidepresè ki ede moun sispann fimen tou.
3. Vareniklin: Yon medikaman ki travay sou reseptè nikotin nan sèvo a pou diminye sentòm sevraj yo ak santiman satisfaksyon yon sigarèt bay.

“Yo tout pi efikas pase yon plasebo.” E kounye a nou konnen yo ka itilize terapi sa yo ansanm. Li pi bon pou konbine de kalite terapi ranplasman nikotin pou diminye anvi fimen epi bay yon nivo nikotin ki estab pase pou itilize youn sèlman nan pwodui sa yo. Konbine vareniklin ak terapi ranplasman nikotin kapab trè itil tou,” Doktè Rigotti di.

Doktè. Rigotti rekòmande pou w travay ak founisè swen sante prensipal (PCP) ou pou jwenn pi bon apwòch pou ou. Yo ka ede w devlope yon plan pou sispann fimen epi ede w jere sentòm ou yo.

Terapi konpòtman ak sipò sosyal pou sispann fimen.

Terapi konpòtman ak sipò sosyal ka ede kraze abitid ki fè li tèlman difisil pou kite fimen. “Yo ede moun kraze koneksyon ki genyen ant anvi fimen ak pran yon sigarèt,” Doktè Rigotti di. “Se ekipe tèt ou ak estrateji senp pou chanje abitid ki ka vrèman mache.”

Fè chanjman nan fason w viv ka ede tou chanje abitid ou yo.

• Elimine tantasyon epi debarase w de sigarèt ak sandriye lakay ou.
• Evite rete bò kote moun k ap fimen, oswa lòt faktè ki ka deklanche anvi fimen.
• Chèche sipò ak ankourajman nan men manm fanmi, zanmi, oswa ansyen fimè.
• Distraire tèt ou lè w rete aktif, fè egzèsis, epi etabli nouvo woutin.

Lòt sistèm sipò yo enkli:

• 1-800-QUIT-NOW se yon liy asistans nasyonal ki konekte moun ak sipò ki baze sou prèv, tankou referans pou pwogram lokal yo, antrenè oswa konsèy sou dejwe, epi pafwa medikaman gratis.
• Resous gratis sou entènèt tankou gov/quit oswa smokefree.gov.
• Pwogram tèks gratis oswa aplikasyon mobil pou sispann fimen, tankou Smokefree TXT oswa QuitGuide.

“Pou anpil moun ki di yo te eseye tout bagay, yo pa vrèman jwenn sipò konpòtman yo vrèman bezwen an paske sispann fimen se plis pase jis trete dejwe nikotin.” Se kraze yon abitid ki la depi lontan, epi moun yo dwe jwenn lòt fason pou jere bagay tankou fini yon repa oswa jere estrès,” Doktè Rigotti di.

Benefis ki genyen lè w sispann fimen.

Sispann fimen ka ede w.

• Ogmante esperans lavi.
• Diminye risk 12 kalite kansè, tankou kansè nan poumon, kansè nan matris, kansè nan kolon, ak kansè nan bouch ak nan gòj.
• Diminye risk maladi kè tankou maladi atè kowonè, fibrilasyon atriyal (AFib), ensifizans kadyak, ak atak kadyak.
• Diminye risk pougen yon atak serebral
• Diminye risk pou devlope maladi poumon kwonik (COPD), epi ralanti pwogresyon COPD ki deja egziste a
• Gen yon gwosès ak yon tibebe ki an sante, sa ki diminye risk pou fè foskouch, akouchman prematire, ak domaj konjenital

Gen kèk moun ki fimen depi lontan ki ka kwè li pa vo lapenn pou yo sispann. Sipozisyon sa a pa vre, Doktè Rigotti di.

“Tout moun ki fimen, menm si yo fimen pandan plizyè ane epi yo deja gen yon maladi ki gen rapò ak tabak, ka benefisye lè yo sispann fimen.” Nou konnen sispann fimen diminye risk kadyovaskilè w trè rapidman. Menm si w fimen pandan plizyè ane, sispann fimen fè yon gwo diferans trè vit,” li di.