Estrès nan adolesan

Avètisman sou kontni : Swisid, vyolans ak zam

Mande nenpòt nan plizyè milyon elèv pre-adolesan ak adolesan k ap retounen lekòl epi y ap konfime: Estrès lekòl an 2024 depase anpil orè klas, devwa, ak mank tan avèk zanmi.

An reyalite, sitiyasyon an tèlman strese ke Akademi Ameriken pou Pedyatri, Akademi Ameriken pou Sikyatri Timoun ak Adolesan, ak Asosyasyon Lopital Timoun yo deklare yon eta dijans nasyonal nan sante mantal timoun yo. Sa a te repete nan gwo rapò 2021 Etazini. Rapò Chirijyen Jeneral la, Pwoteje Sante Mantal Jèn yo. Avi sa a te note ke pousantaj depresyon, enkyetid, estrès, solitid ak swisid t ap monte an flèch depi lontan anvan pandemi COVID la.

Nan mwa me 2023, Etazini. Chirijyen Jeneral Etazini an te pibliye yon avi ki montre ke n ap fè fas ak yon epidemi solitid, kote pi gwo gwoup ki afekte a se jèn Jenerasyon Z yo, ki gen laj ant 16 ak 24 lane. Sa a ap ogmante kontinyèlman depi 1976 ak 2019.

“Timoun pre-adolesan ak adolesan yo ap fè fas ak yon gwo tanpèt,” Gene Beresin, MD, MA, yon sikyat timoun ak adolesan nan Mass General Brigham, eksplike. “Yo enkyete pou avni yo epi yo konsène sou fiziyad an mas, kontwòl zam, chanjman klimatik, enstabilite ekonomik, agresyon seksyèl, majinalizasyon moun ki gen koulè, imigran, ak moun LGBTQ, lagè an Ikrèn ak nan Mwayen Oryan, ak yon polarizasyon serye nan popilasyon nou an ak difikilte si se pa enkapasite pou gen konvèsasyon sivilize ak rezoud konfli. An brèf, anpil moun santi yon gwo kòlè, depresyon, ak enkyetid konsènan mond y ap eritye a.”

Doktè. Beresin se direktè egzekitif Clay Center for Young Healthy Minds nan Massachusetts General Hospital. Doktè. Beresin gen plis pase 40 lane eksperyans nan travay avèk jèn, avèk yon konsantrasyon patikilye sou prevansyon, entèvansyon bonè, ak tretman pou adolesan ak jèn adilt. Nan atik sa a, Doktè Beresin diskite sou estrès retounen lekòl la, pataje pi bon fason pou jere estrès pou adolesan ak timoun pre-adolesan, epi montre kijan paran ak responsab yo kapab ede.

Kijan solitid afekte jèn yo?

Solitid gen yon enpak devastatè sou jèn yo, tankou :

• Ogmantasyon nan maladi sante mantal (depresyon, enkyetid ak swisid)
• Mank dòmi
• Enkapasite pou kontwole emosyon ak konpòtman tèt yo
• Ogmantasyon nan maladi medikal
• Sistèm iminitè ki febli
• Manje twòp
• Move itilizasyon sibstans

Ki sa ki lakòz solitid nan adolesan?

Kòz potansyèl yo (menm si nou pa konnen ak sètitid kiyès ki pi enpòtan) enkli: pèt oswa detachman ak yon moun ou renmen oswa zanmi; twòp itilizasyon ak move itilizasyon rezo sosyal, epi petèt sa ki pi enpòtan se ke pre-adolesan ak adolesan jodi a gen twòp aktivite ki pwograme. Yo sibi presyon pou yo reyisi nan lekòl, espò, sèvis kominotè, estaj, jwe enstriman mizik, ak anpil lòt bagay — an reyalite, orè yo chaje nèt 24/7, 7 jou pa semèn.

Adolesan bezwen tan pou yo pase ansanm, pou yo trete eksperyans sosyal ak emosyonèl yo, epi pou yo gen espas pou devlope yon idantite pèsonèl ak sosyal. Fason pou ede ak solitid yo note anba a.

Rezo sosyal ak sante mantal: Cyberbullying (entimidasyon sou entènèt) ak lòt danje potansyèl

Plis dènyèman, Etazini. Chirijyen Jeneral la te pibliye yon nouvo avi sou rezo sosyal ak sante mantal nan mitan jèn yo. Pandan ke gen benefis potansyèl nan rezo sosyal pou kèk jèn, gen danje klè ki mande plis rechèch.

Se yon lòt presyon konstan yo santi, ki detounen yo nan objektif devlopman yo epi ki kapab afekte idantite, imaj pwòp tèt yo, estime tèt yo, ak izolasyon yo ak lòt moun nan lavi reyèl. Anplis de sa cyberbullying (entimidasyon sou entènèt) se yon danje klè epi ki prezan, epi li ka gen yon enpak pou tout lavi.

Ensètitid konsènan avni an

Yon lòt gwo faktè estrès se enkyetid enpòtan pre-adolesan, adolesan ak jèn adilt yo sou avni yo. Y ap viv nan yon epòk ensèten.

Gade Doktè Beresin k ap diskite sou pwoblèm k ap grandi nan solitid adolesan sou Boston25.

Poukisa adolesans kapab yon moman ki bay strès pou anpil adolesan?

Adolesans se yon moman nan lavi a ki bay strès anpil. Nan adolesans, sèvo timoun yo ap vin gen plis matirite. Y ap chèche (epi devlope) endepandans. Relasyon yo ak eksperyans sosyal yo kòmanse parèt pi klè nan lavi yo. Epi tout chanjman sa yo fè yo konsidere, epi bay enpòtans, ak diferan pwoblèm nan fason ki pi konplike.

“Yon timoun ki nan laj lekòl plis enkyete sou fason pou moun renmen l epi pou l entegre,” Doktè Beresin eksplike. “Yon adolesan ap lite ak kesyon tankou, ‘Kijan mwen ka entegre pandan m ap rete apa, otonòm, epi m ap rete moun mwen ye a?' Lè ou obsève tout nyans ke adolesan yo devlope nan etap sa a, ou ka fasil pèdi konsantrasyon nan detay yo. Yo bezwen tan ak eksperyans ki gen anpil valè ak kamarad yo, pwofesè yo, paran yo, moun k ap pran swen yo ak lòt moun, pou yo ka konprann idantite yo epi konnen wòl yo jwe nan relasyon ak lòt moun. Yo bezwen aprann tou konpetans sosyal ak emosyonèl, ki gen yon gwo enpak sou sans tèt yo, sante mantal yo, ak fason y ap kominike an sante avèk lòt moun.”

Dapre Dr. Beresin, laperèz ak enkyetid adolesan yo konsènan eta mond lan, fanmi yo, ak lavi yo se gwo faktè ki kontribye nan kondisyon sante mantal elèv yo ap fè fas jodi a. Yo souvan enkyete sou mond yo pral eritye jan sa mansyone pi wo a, epi pou konplike bagay yo, sistèm lekòl ameriken an twò chaje pwogram elèv yo epi li ba yo twòp chay—e sa fè bagay yo vin pi mal toujou. Senpleman pa gen tan repo pou trete tout sa y ap viv la. Refleksyon konsyan enpòtan anpil pou devlopman byolojik, sosyal, ak emosyonèl an sante.

“Adolesan yo bezwen 8 a 10 èdtan somèy pa swa—yo pa janm jwenn sa.” Egzijans yo genyen pou pèfòmans, gwo siksè, ak pwogram ki twò chaje se yon gwo faktè ki kontribye nan mank somèy ak solitid.”

Moman retounen lekòl la se yon moman ki bay strès sitou pou adolesan yo. Kòm Doktè Beresin eksplike: “Pou [pifò] jèn adilt, lekòl, fanmi, zanmi ak aktivite lwazi yo se prensipal bagay ki fòme lavi yo. Epi aktivite lwazi yo fèt sitou nan kad lekòl la — oswa omwen, se anviwònman lekòl la ki bay kad kote aktivite lwazi sa yo fèt. Se konsa, pifò nan lavi yo pase nan lekòl.”

“Lekòl enpòtan anpil paske se pa sèlman kote elèv yo aprann, men se yon kote tou yo fòme amitye,” Doktè a di. Beresin di. “Se kote yo devlope konpetans atletik, kote yo fè aktivite Yo aprann kijan pou yo fonksyone nan anviwònman klas. Epi se la tou yo devlope sans yo genyen pou yo fè pati yon gwoup, idantite yo, otonomi yo… epi se la yo aprann jere fason lòt moun trete yo. Yo aprann tou, pafwa nan fason ki difisil, sou rezoud konfli ki rive natirèlman nan lavi yo.”

Kisa ki estrès mantal komen pou adolesan yo?

Adolesan yo fè fas ak yon lis long faktè estrès ki gen ladan:

Faktè estrès nan lekòl

• Presyon pou fè byen nan lekòl
• Viv nan yon kilti ki ankouraje konpetisyon ki pa an sante olye de kolaborasyon
• Aktivite apre lekòl ak aktivite ki pa nan pwogram lan
• Demann pou sèvis kominotè
• Enkyetid sou sante ak sekirite piblik (tankou fiziyad nan lekòl)

Faktè estrès sosyal

• Chanjman nan relasyon platonik ak amoure
• Entimidasyon
• Pou kèk moun, presyon pou angaje yo nan itilizasyon sibstans ak konpòtman ki riske
• Presyon pou chanje oswa kontwole aparans fizik
• Bezwen pou kontinye konsantre sou medya dijital ak sosyal

Faktè estrès nan fanmi ak nan kay

• Estrès nan fanmi, tankou konfli, maladi, difikilte ekonomik, ak/oswa divòs
• Presyon paran pou siksè akademik ak/oswa èd pou sipòte fanmi an
• Chanjman nan relasyon fanmi yo.
• Travay ak desizyon sou karyè
• Yon mank tan lib.
• Yon mank tan lib ki pa estriktire poukont yo, pou aprann angaje nan aktivite lwazi, oswa avèk lòt moun nan aktivite yo chwazi fè ansanm.

Elèv yo ap retounen nan lekòl tradisyonèl pou premye fwa depi plizyè ane. Epi sa pote pwòp seri faktè estrès pa li sou tab la.

"Elèv yo ap retounen lekòl nan yon epòk ki chaje ak ensètitid, divizyon ak gwo opozisyon nan opinyon yo," Doktè a di. Beresin di. “Epi yo enkyete: ‘Èske m ap anfòm? Èske lòt timoun yo ap renmen m? Èske m ap kapab kenbe ak travay la, oswa èske an reta twòp? Èske mwen toujou bon menm jan mwen te konn ye nan atletik ak lòt aktivite yo?”

Epi se pa sèlman estrès ki gen rapò ak etid, aktivite andeyò lekòl ak pozisyon sosyal ki afekte adolesan yo. Anpil nan elèv jodi a ap fè fas tou ak laperèz konsènan lavi yo ak byennèt fanmi yo. Sa a se yon sijè ki patikilyèman nan premye plan akòz ogmantasyon nan fiziyad an mas.

Doktè. Beresin di, “Mwen pa janm gen yon sèl konvèsasyon avèk yon jèn san nou pa pale sou enkyetid konsènan planèt la, sou mond y ap eritye a, sou viris, chanjman klimatik, bès ekonomik, majinalizasyon, oswa sou posibilite pou yo sibi fiziyad oswa atak.”

Anpil paran ap poze tèt yo kesyon konsènan rezo dijital ak sosyal kòm potansyèl faktè estrès pou adolesan. Dapre Dr. Beresin, byenke aparèy ak aplikasyon sa yo sètènman bezwen pi bon teknik jesyon, yo pa sèlman responsab.

“Nou se otaj rezo dijital,” Doktè a di. Beresin di. “Epi nou poko aprann kijan pou nou itilize li yon fason pwodiktif epi limite itilizasyon an. Li konplike, epi li konplike lavi nou. Èske li lakòz plis estrès, enkyetid, depresyon, ak solitid? Wi. Men li se jis youn nan anpil faktè ki kontribye nan sitiyasyon retounen lekòl la.”

Kijan estrès afekte adolesan yo?

Estrès retounen lekòl la ka akablan pou adolesan yo. Epi yo ka pa kapab rekonèt oswa eksprime bezwen yo.

Adolesan ki anba gwo estrès ka montre kèk nan siy sa yo:

• Chanjman nan imè ak iritabilite
• Ogmantasyon nan enkyetid ak sousi
• Pafwa konpòtman opozisyonèl oswa rebèl, oswa fèmen tèt yo epi izole tèt yo
• Pwoblèm pou dòmi
• Diminisyon enterè nan aktivite yo te konn renmen anvan
• Diminisyon enèji oswa plis fatig pase nòmal
• Difikilte pou konsantre ak bès nan rezilta akademik
• Mank motivasyon
• Retrè nan men zanmi oswa aktivite yo pi renmen
• Diminisyon oswa ogmantasyon nan apeti
• Maltèt, doulè nan vant, tansyon nan machwè, ak/oswa grinmen dan

Ki kèk bon teknik pou jere estrès pou adolesan?

Pa gen okenn fason fasil pou adapte demand ak faktè estrès ke timoun pre-adolesan ak adolesan ap fè fas jodi a. Men, gen fason pou adolesan ak timoun pre-adolesan jere emosyon yo pou estrès la pa vin entolerab.

Doktè. Beresin di timoun ki prèske antre nan adolesan ak adolesan ka jere estrès nan plizyè fason. “Mwen kwè elèv yo kapab, epi yo ta dwe, vin aktivis. Mwen vle yo gade, avèk konsèy nan men pwofesè yo, pwogram yo ak lòt aktivite.”

Li eksplike ke aktivis se pa sèlman yon bon fason pou adolesan yo etabli idantite yo epi konekte ak yon gwoup, men li se tou yon mwayen kreyatif, yon fòm rebelyon pozitif, ak yon kanal pou panse abstrè. Sa ki pi enpòtan, se yon mwayen pou pote chanjman nan sistèm k ap lakòz gwo difikilte sante mantal sa yo.

Men, angajman nan aktivis la pou kont li p ap ede jere estrès. “Li pa ranplase bon ijyèn dòmi, egzèsis, rejim alimantè, meditasyon—sa chak timoun ta dwe fè—yoga, ak itilizasyon terapi mantal konpòtmantal. Epi paran yo ta dwe pratike menm pwosesis swen pèsonèl sa a.”

Lòt konpetans pou fè fas ak sitiyasyon yo gen ladan l swen pèsonèl, tankou:

• Mete limit
• Chwazi aktivite ki ba w enèji oswa ki detann ou
• Chanje anviwònman w
• Angaje w nan aktivite dou
• Yoga ak/oswa meditasyon

Kijan paran yo ka ede?

Men kijan paran yo ka ede pitit yo jere estrès:

• Kontwole pwòp enkyetid ou lè w pran swen tèt ou. Ou nan pi bon pozisyon pou ede si eta mantal ou kalm.
• Mande yo kisa k ap enkyete yo: Kisa k ap boulvèse w pi plis? Kisa k ap trakase w? Kesyon ki ouvè yo toujou pi bon paske yo ka bay enfòmasyon esansyèl sou fason pou abòde pwoblèm timoun yo.
• Koute santiman yo epi valide yo.
• Fè konvèsasyon souvan.
• Ankouraje yo sèvi ak atizay kreyatif pou eksprime tèt yo.
• Pale avèk yo sou istwa fanmi, ak fason nou te rive pase nan moman difisil anvan. Fè yo konnen: Nou ka jere sa.
• Gade medya avèk yo epi sèvi ak sa pou diskite sou pwoblèm enpòtan.
• Sipòte lòt moun nan kominote w la ki ka ap lite. Voye yon nòt pozitif ba yo, yon videyo YouTube, fè yon manje pou yo. Bay lòt moun toujou fè w santi w byen — epi sa pi bon pase resevwa.

Dapre Dr. Beresin, “Paran ak moun k ap bay swen yo ta ka defann plis tan lib, mwens egzijans, mwens ansèyman pou egzamen, chanje sistèm lekòl la ak règleman lekòl yo, epi gade sa ki mache, pou plis aprantisaj sosyo-emosyonèl. Mwen panse sa pi enpòtan kòm yon konpetans lavi pase twa R yo.”

Gen plizyè resous ki disponib pou ede paran ak elèv k ap chèche sipò pou estrès retounen lekòl ak sante mantal. Sa yo enkli:

• Clay Center for Young Healthy Minds nan Massachusetts General Hospital: Yon resous edikatif sou entènèt ki gratis ak pratik, ki fèt pou bay ankourajman ak sipòte byennèt mantal, emosyonèl ak konpòtmantal timoun, adolesan ak jèn granmoun
• Resiliency Project nan Newton-Wellesley Hospital: Yon inisyativ inovatè ki baze nan kominote a, ki fèt pou ankouraje sante mantal ak byennèt adolesan yo
• Sit entènèt McLean Hospital, ki ofri sipò pou paran ak moun k ap bay swen adolesan k ap lite ak pwoblèm sante mantal
• CASEL: Resous Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning yo
• Liv Ways to Help Your Lonely Teen a, ki ekri pa Doktè a Beresin ekri, epi li baze sou rekòmandasyon pou paran ak moun k ap bay swen, jan Chirijyen Jeneral Etazini an te bay Chirijyen Jeneral la nan avi li