Como prevenir lesões do LCA em atletas do sexo feminino?

O LCA é o ligamento que conecta o fêmur à tíbia no joelho, e sua ruptura está entre as lesões mais comuns do joelho em atletas que praticam esportes como futebol, futebol americano, basquete, esqui ou tênis. Atletas do sexo feminino são especialmente suscetíveis a essas lesões. Na verdade, atletas jovens do sexo feminino têm probabilidade até oito vezes maior de sofrer uma ruptura do LCA do que atletas do sexo masculino.

“Estudamos muitos possíveis fatores de risco para atletas do sexo feminino, incluindo anatomia, força e influências hormonais”, diz Elizabeth Matzkin, MD, colíder do Mass General Brigham Women’s Sports Medicine. “Por exemplo, em comparação com os homens, as mulheres podem ter maior tendência a depender dos músculos do quadríceps ao desacelerar, o que pode aumentar a tensão sobre o LCA.”

Uma maneira de reduzir o risco de lesão do LCA é fazer exercícios de treinamento neuromuscular. Esses exercícios são elaborados para aumentar a força e a percepção adequada do equilíbrio, especialmente para o desempenho esportivo.

Como o treinamento neuromuscular pode ajudar a prevenir lesões do LCA?

O treinamento neuromuscular combina atividades gerais e específicas do esporte para força e condicionamento, incluindo exercícios de resistência, estabilidade dinâmica, pliometria, fortalecimento do core, equilíbrio e agilidade.

“Os exercícios treinam nervos e músculos para reagir e trabalhar em conjunto, buscando o melhor desempenho”, diz a Dra. Matzkin.

Essas atividades podem ser adaptadas a qualquer esporte ou atleta. Para atletas do sexo feminino com maior risco de lesão do LCA, o treinamento fortalece os músculos ao redor do joelho e do quadril para que flexores e abdutores do quadril e quadríceps trabalhem bem em conjunto.

“O foco é realmente trabalhar força e percepção corporal, para que os atletas tenham bom equilíbrio, postura e técnica”, diz a Dra. Matzkin. “Na verdade, manter uma excelente força dos flexores e abdutores do quadril e dos quadríceps é uma das poucas coisas que podemos controlar para ajudar a prevenir lesões no joelho.”

Como incluir atividades neuromusculares no treinamento

O treinamento neuromuscular ajuda a proteger contra lesões do LCA quando é iniciado cedo e praticado com frequência. Como as lesões do LCA atingem seu pico na metade da adolescência, muitos especialistas recomendam que atletas do sexo feminino comecem a praticar exercícios neuromusculares no início da adolescência. Isso pode criar uma base de músculos proximais mais fortes antes da fase em que elas ficam mais vulneráveis a lesões.

Alguns dos exercícios mais benéficos incluem:

• Fortalecimento do core, como prancha, prancha lateral e abdominais
• Treinamento de resistência, como agachamentos, avanços e levantamento terra
• Treinamento de velocidade, como exercícios na escada de agilidade, deslocamentos laterais e sprints

Pesquisas mostram que os atletas obtêm os maiores benefícios quando fazem treinamento neuromuscular durante 20 minutos pelo menos duas vezes por semana e recebem feedback verbal de um treinador sobre seu desempenho.

Você deve treinar com um fisioterapeuta?

Para algumas atletas jovens, principalmente as que pretendem praticar apenas de forma recreativa, fazer treinamento neuromuscular durante o aquecimento ou nos treinos programados da equipe pode ser suficiente. As que pretendem competir no ensino médio, na universidade ou além podem se beneficiar de sessões com um fisioterapeuta. O treinamento pode ser individual ou em grupo, diz a Dra. Matzkin.