12 dicas de segurança para o futebol americano no outono

O Mass General Brigham é o parceiro oficial de medicina esportiva do New England Patriots. Em homenagem à estreia do time em casa no domingo, 10 de setembro, que contará com uma cerimônia especial para um dos jogadores mais populares da história da franquia, o nº 12, confira 12 dicas de profissionais de medicina esportiva do Mass General Brigham para jogar futebol americano com segurança:

1. Hidrate-se desde cedo e com frequência.

Segundo o médico da equipe Patriots, Gian Corrado, MD, a hidratação ajuda os atletas a manter a saúde e a energia necessárias para um desempenho esportivo sustentado. Beba bastante água antes, durante e depois de jogar para melhorar o tempo de reação, retardar a exaustão e ajudar na recuperação.

2. Aqueça os músculos com alongamentos para prevenir lesões.

A fisiatra de medicina esportiva do Mass General Brigham, Haylee Borgstrom, MD, recomenda um programa consistente e de qualidade para fortalecer o core e os glúteos. Alongue os quadris para evitar que os flexores do quadril fiquem tensos demais.

3. Inclua dias de descanso e pausas na sua rotina de treinos.

Todo atleta precisa de dias de descanso, principalmente à medida que envelhece. Christian Lattermann, MD, diretor de pesquisa da Medicina Esportiva do Mass General Brigham, destaca a importância de adotar cuidados preventivos sempre que possível. Descanse quando precisar e inclua diferentes exercícios de agilidade, flexibilidade e alongamento nos treinos do dia a dia. Se você se machucar, o descanso é uma parte importante do processo de recuperação. “Continuar jogando apesar da dor” pode prejudicar a saúde a longo prazo e até encerrar a carreira de um atleta. Sempre siga atentamente as orientações do seu médico.

4. Treine com segurança no calor.

Principalmente na pré-temporada e no início do outono, é importante acompanhar a previsão do tempo e o índice de calor ao jogar e treinar. Seu técnico e os profissionais de treinamento devem programar as atividades fora dos horários mais quentes do dia e oferecer água, sombra e pausas. Fazer musculação ou exercícios cardiovasculares em uma academia climatizada é uma ótima alternativa para se exercitar no meio do dia quando está quente.

5. Use os equipamentos de proteção adequados.

Equipamentos de proteção e acolchoamento ajudam a prevenir ou reduzir lesões em jogadores de futebol americano. Isso inclui capacete, protetores para os ombros, quadris, cóccix e joelhos, calças, protetores para as coxas, suporte atlético, protetor bucal com tira de fixação e tênis ou chuteiras aprovadas. Se você usa óculos, use óculos de proteção ou considere usar lentes de contato.

6. Saiba aonde ir se houver uma lesão.

Jogadores e pais ou responsáveis devem ter um plano para casos de lesão. Há um médico da equipe? Onde fica o hospital ou estabelecimento de saúde mais próximo? Há alguém na equipe designado para ligar para o 911 se ocorrer uma emergência? Esses pontos devem ser discutidos antes de qualquer lesão esportiva, e não logo depois que ela ocorrer. Para lesões esportivas que não sejam emergências, receba atendimento no mesmo dia, sem precisar marcar consulta, no Mass General Brigham Orthopedics Walk-in, em Wellesley.

7. Conheça os sinais de concussão.

Como o futebol americano envolve impactos frontais, podem ocorrer concussões durante o jogo. Alguns sinais de concussão incluem:

• perda de memória ou de consciência
• dor de cabeça
• tontura
• sensação de desmaio
• problemas de visão
• problemas de equilíbrio
• alterações de humor ou emoções
• sensação de confusão mental

Segundo Ross Zafonte, DO, presidente da Spaulding Rehabilitation Network, os sintomas de uma concussão podem não aparecer imediatamente após a lesão. Em alguns casos, os sintomas podem levar até 48 horas para aparecer. Por isso, fique atento e procure um profissional de saúde se notar algum sintoma e suspeitar de uma concussão.

8. Ouça seu corpo e fale quando algo não estiver bem.

Os jogadores devem prestar bastante atenção a qualquer desconforto físico ou dor que sintam dentro ou fora do campo, seja algo repentino ou crônico. Se você ou seu filho se machucar, avise os técnicos, profissionais de treinamento e médicos da equipe para que possam acompanhar a saúde do jogador, adaptar as atividades de forma adequada e ajudar no tratamento médico, se necessário. As equipes devem manter materiais de primeiros socorros no local de jogo, incluindo curativos, bolsas de gelo, gaze e fita adesiva.

9. Varie os treinos.

Jogadores de futebol americano saem prejudicados quando se concentram em apenas um tipo de treino, como musculação, por exemplo. O médico da equipe Patriots, Scott Martin, MD, recomenda combinar diferentes tipos de treino, incluindo musculação, exercícios aeróbicos, corrida, ioga, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e/ou pliometria na rotina para obter o máximo benefício.

10. Use calçados adequados.

Embora isso já esteja incluído na nossa quinta dica, vale a pena reforçar. A velocidade e a força dos movimentos de um atleta em campo dependem, literalmente, do apoio dos pés. Alongue os pés e os tornozelos, verifique se os tênis ou as chuteiras servem corretamente e troque as meias com frequência. Um profissional de medicina esportiva ou especialista em saúde dos pés do Mass General Brigham pode ajudar a recomendar o melhor calçado para você.

11. Confie nos especialistas.

Técnicos, profissionais de treinamento e médicos da equipe têm o bem-estar dos jogadores em mente e acompanham e ajustam cuidadosamente os treinos e as práticas para favorecer o melhor desempenho e reduzir o risco de lesões. Ouça o que esses profissionais têm a dizer, faça perguntas e dê sua opinião. No fim das contas, cada jogador conhece melhor o próprio corpo. Os treinos, os jogos e os planos e cuidados médicos devem ser uma parceria entre o jogador e a equipe, com entendimento compartilhado e acordo mútuo.

12. Divirta-se!

O futebol americano é um esporte feito para quem joga se divertir. É importante treinar e praticar com dedicação para ter o melhor desempenho, mas uma boa saúde física também depende de uma boa saúde mental. Os jogadores devem esperar com entusiasmo pelo dia do jogo e não se sentir pressionados ou coagidos a jogar ou treinar às custas do próprio prazer e do bem-estar mental.