12 советов по безопасности при игре в футбол осенью

Mass General Brigham является официальным партнером по спортивной медицине New England Patriots. В честь домашнего матча открытия сезона в воскресенье, 10 сентября, который будет включать специальную церемонию в честь одного из самых популярных игроков в истории франшизы, №12, вот 12 советов от специалистов по спортивной медицине Mass General Brigham для безопасной игры в футбол:

1. Пейте воду часто и с самого начала.

По словам врача команды Patriots Gian Corrado, доктора медицины, вода помогает спортсменам поддерживать здоровье и энергию, необходимые для продолжительной спортивной деятельности. Пейте много воды до, во время и после игры, чтобы улучшить время реакции, отсрочить утомление и ускорить восстановление.

2. Разогревайте мышцы с помощью растяжки, чтобы предотвратить травмы.

Врач-физиатр спортивной медицины Mass General Brigham Haylee Borgstrom, доктор медицины, рекомендует хорошую, последовательную программу укрепления мышц кора и ягодиц. Растягивайте бедра, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение сгибателей бедра.

3. Включайте дни отдыха и перерывы в свой график тренировок.

Каждому спортсмену нужны дни отдыха, особенно с возрастом. Christian Lattermann, доктор медицины, директор по исследованиям спортивной медицины Mass General Brigham, подчеркивает важность максимально возможного соблюдения профилактических мер. Берите дни отдыха, когда это необходимо, и включайте в ежедневные тренировки комплекс упражнений на ловкость, гибкость и растяжку. Если вы получили травму, отдых — важная часть процесса восстановления. ​ «Игра через боль» может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе и потенциально положить конец карьере спортсмена. Всегда внимательно прислушивайтесь к советам своего врача.

4. Тренируйтесь безопасно в жару.

Особенно в предсезонный период и в начале осени важно следить за погодой и индексом жары во время игр и тренировок. Ваш тренер и инструкторы должны планировать занятия вне самых жарких часов дня и обеспечивать наличие воды, тени и перерывов. Силовые тренировки или кардиоупражнения в тренажерном зале с климат-контролем — отличный компромисс для занятий в середине дня в жаркую погоду.

5. Используйте надлежащее защитное снаряжение.

Защитное снаряжение и накладки помогают предотвратить или уменьшить травмы у футболистов. Сюда входят шлем, накладки на плечи, бедра, копчик и колени, футбольные штаны, защитные накладки для бёдер, спортивный защитный бандаж, защитная капа с фиксирующим ремешком, а также кроссовки или одобренные бутсы. Если вы носите очки, используйте защитные очки или рассмотрите возможность использования контактных линз.

6. Знайте, куда обратиться в случае травмы.

Игроки и родители должны составить план действий на случай травмы. Есть ли в команде врач? Где находится ближайшая больница или медицинское учреждение? Назначен ли в команде человек, который должен позвонить по номеру 911 в случае возникновения чрезвычайной ситуации? Эти вопросы следует обсудить до, а не сразу после получения какой-либо спортивной травмы. При неэкстренных спортивных травмах вы можете получить помощь в день обращения без предварительной записи в отделении ортопедии Mass General Brigham в Уэлсли.

7. Изучите признаки сотрясения мозга.

Поскольку футбол связан с прямыми столкновениями, сотрясения мозга могут случаться во время игры. Некоторые признаки сотрясения мозга включают:

• потерю памяти или сознания
• головную боль
• головокружение
• ощущение легкости в голове
• проблемы со зрением
• проблемы с равновесием
• нарушения в эмоциональном состоянии
• ощущение «тумана» в голове

По словам Ross Zafonte, доктора остеопатии и президента Spaulding Rehabilitation Network, симптомы сотрясения мозга могут проявиться не сразу после травмы. В некоторых случаях для появления симптомов может потребоваться до 48 часов, поэтому будьте бдительны и обратитесь к медицинскому специалисту, если заметите какие-либо симптомы и заподозрите сотрясение мозга.

8. Прислушивайтесь к своему организму и не молчите.

Игрокам следует внимательно следить за любым физическим дискомфортом или болью, которые они испытывают на поле или вне его, независимо от того, являются ли они внезапными или хроническими. Если вы или ваш ребенок получили травму, сообщите об этом тренерам, инструкторам и врачам команды, чтобы они могли следить за состоянием здоровья игрока, соответствующим образом корректировать нагрузки и при необходимости оказать помощь в лечении. Команды должны иметь на месте проведения игр оборудование для оказания первой помощи, включая бинты, пакеты со льдом, марлю и пластырь.

9. Разнообразьте тренировки.

Футболисты рискуют не достичь оптимальной подготовки, если ограничиваются только одним типом тренировок, например, силовыми упражнениями. Врач команды Patriots доктор медицины Scott Martin рекомендует использовать комплексный подход, включая в программу тренировок сочетание силовых упражнений, аэробных нагрузок, бега, йоги, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и/или плиометрики для достижения максимального эффекта.

10. Носите подходящую обувь.

Хотя мы уже упоминали об этом в пятом совете, это стоит повторить. Скорость и сила движений спортсмена на поле буквально зависят от его ног. Растягивайте стопы и лодыжки, следите за тем, чтобы обувь или бутсы хорошо сидели, и меняйте носки чаще. Врач спортивной медицины Mass General Brigham или подиатр могут помочь вам выбрать оптимальную обувь.

11. Доверяйте экспертам.

Командные тренеры, инструкторы и врачи действуют в интересах игроков и будут тщательно контролировать и корректировать тренировки и практику игроков, чтобы обеспечить максимальную производительность и минимизировать травмы. Прислушивайтесь к тому, что говорят эти профессионалы, задавайте вопросы и давайте обратную связь. В конечном счете, каждый игрок знает, что лучше для его собственного тела, а футбольные тренировки, игра, медицинское обслуживание и планы должны ощущаться как партнерство между игроком и персоналом с общим пониманием и взаимным согласием.

12. Получайте удовольствие!

Футбол — это игра, предназначенная для того, чтобы те, кто в нее играет, получали удовольствие. Хотя важно усердно тренироваться, чтобы добиваться лучших результатов, хорошее физическое здоровье дополняется хорошим психическим здоровьем. Игроки должны с нетерпением ждать дня игры, а не чувствовать давление или принуждение к игре или тренировкам в ущерб своему личному удовольствию и общему психическому здоровью.