如何戒除电子烟

电子烟设备日益流行，在年轻群体中尤为普遍。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据显示，美国近 6% 的初、高中生目前存在吸食电子烟行为。

电子烟，正式名称为电子雾化器，使用者通过它吸入含有尼古丁及其他物质的气溶胶。尼古丁具有成瘾性，因此想要停止吸食电子烟会面临不小挑战。

“戒除电子烟充满挑战，但您一定可以成功。”Mass General Brigham 全科医生 Nancy Rigotti 医学博士说道。“戒电子烟是一段持续的过程。如果您打算戒断，沿途有诸多资源能够助力您达成目标。”

Rigotti 医生创办并主持 Massachusetts General Hospital 烟草研究与治疗中心。她分享了戒除电子烟的有效方法、戒断益处、家长引导孩子的建议，同时解答关于电子烟的常见问题。

戒除电子烟有哪些有效方法？

经常吸食电子烟的人会如同香烟吸烟者一样对尼古丁产生依赖。一旦停止吸食，身体会出现尼古丁戒断反应，加大戒断难度。典型戒断症状包括：

• 强烈渴望吸食电子烟
• 焦躁不安
• 易怒
• 注意力难以集中、睡眠障碍

应对上述症状是戒断过程重要一环，但并非全部。吸食电子烟和吸烟一样，是后天养成的行为习惯，需要刻意去改变。您需要找出触发吸电子烟欲望的场景或情绪，寻找其他方式疏导诱发烟瘾的压力。

制定计划，戒电子烟会更加顺利。

首要一步，思考您想要戒断的原因。或许是希望身体更健康、节省开支、摆脱尼古丁依赖，或是避免电子烟影响人际关系与工作。明确戒断的内在动力，能够给予您力量，激励自己坚持下去。

做好戒断准备

戒断前充分准备，提前预判可能出现的烟瘾冲动、情绪波动。

美国疾控中心建议，想要戒除电子烟，可以选用以下一种或多种方式：

• 咨询全科医生 (PCP).医生会协助您制定适合个人的戒断方案，对接相关支持资源，督促您坚持戒断。医生还可以评估您是否适合借助药物缓解尼古丁戒断反应与烟瘾。
• 制定戒断计划。设立目标，规划方案保证执行。戒断计划可以包含：确定正式戒断日期、核算吸食电子烟的开销、梳理自身诱因、提前准备应对戒断反应的办法。
• 应对尼古丁戒断反应。寻求家人、朋友以及专业人士的支持，缓解烟瘾，互相监督。烟瘾来袭时，可以起身散步、食用健康零食转移注意力。清理生活环境中所有电子烟器具，同时禁止他人在家吸烟或吸电子烟。如果您原本抽香烟，转而使用电子烟戒烟；戒电子烟期间出现烟瘾、难以坚持时，务必坚定决心，不要重新抽香烟。
• 考虑使用尼古丁替代制剂。尼古丁贴片、口香糖、润喉糖常用来帮助吸烟者戒烟，能够减轻烟瘾与戒断不适，同样也可以缓解电子烟使用者的戒断症状。虽然美国食品药品监督管理局 (FDA) 尚未批准这类制剂专门用于戒除电子烟，但 Cochrane 协作组织近期一项综述证实，它们有助于抑制渴求感，提升戒断成功率。
• 寻求心理咨询师帮助。戒断指导师可以协助您处理烟瘾冲动，学会应对各类压力场景。心理咨询配合药物干预，能够提高戒断成功概率。
• 利用各类支持渠道。如果您难以独自戒断，可以参与 EX 项目。。该项目通过短信服务，为戒电子烟人群提供支持。其他渠道还有美国全国戒烟热线 1-800-QUIT-NOW，能够对接本地项目、咨询师与各类资源。您也可以访问美国疾控中心、smokefree.gov 等免费线上平台获取资讯。

戒除电子烟有哪些好处？

科研人员仍在持续研究戒电子烟带来的短期与长期获益，但停止吸食电子烟能够帮助您：

• 摆脱尼古丁成瘾。
• 节省购买电子烟产品的花费。
• 远离电子烟尚不明确的各类长期健康风险。

戒除电子烟需要多久？

改变任何习惯都需要时间，通常长达数月。尼古丁戒断症状一般几周内逐步消退，但想要吸食电子烟的冲动可能持续更久。

“许多人都会出现复吸，尤其是身处压力之下，但这不代表您失败了。”Rigotti 医生着重强调，“戒电子烟就是学习不依靠电子烟生活的过程。一旦复吸，最重要的是尽快调整状态，不再触碰电子烟。无论如何，千万不要改抽传统香烟。”

如何与吸食电子烟的青少年沟通

如果您是家长，发现孩子吸食电子烟并为此担忧，可以采取一些方式，保护孩子远离电子烟与尼古丁带来的危害。

美国肺脏协会推出指南，指导家长和吸食电子烟的青少年沟通。以下方法有助于保持顺畅沟通，帮助孩子戒断：

• 先充分了解相关知识。了解青少年尝试电子烟的动机：大多受同龄朋友影响，或是单纯想要尝试新鲜事物。
• 梳理想要表达的顾虑。和孩子谈论电子烟问题并不轻松。提前整理核心观点，预判孩子可能做出的反应，不带评判地开展理性交流。
• 营造开放、安心的沟通氛围。保持平和，营造轻松环境，不要让孩子感觉自己正在被追责。询问孩子开始吸食电子烟的原因，以及吸食之后的感受。
• 换位思考，共情孩子。体谅青少年面临的各类压力，试着理解他们。
• 认真倾听，接纳孩子的想法。当家长认可孩子的感受、愿意留出沟通空间时，青少年会更愿意敞开心扉。
• 主动提供帮助。即便您不清楚具体如何帮孩子戒断，也要提前准备可行方案。例如，如果孩子因为学业压力、同伴压力吸食电子烟，可以一同探讨健康的减压方式。EX 项目这类短信干预服务，同样能够帮助青少年戒除电子烟。

倘若您十分担心孩子身体健康，请及时带孩子就诊儿科或全科医生。医生可以提供可行方案与相关资源，帮助孩子成功戒电子烟，或是预防孩子开始接触电子烟。

电子烟常见问答

吸电子烟比抽香烟更安全吗？

是的。电子烟使用者接触到的化学物质少于香烟吸烟者。诱发癌症、致命心肺疾病的是香烟烟雾，而非尼古丁。对于已经吸烟的人群，完全改用电子烟有助于戒烟，大幅降低健康风险。

“但尼古丁属于成瘾性物质。”Rigotti 医生提醒，“有研究发现吸食电子烟人群更容易出现焦虑、抑郁相关症状，不过目前尚不能证实是电子烟引发这类问题。总结来说：不吸烟的人群，完全没有必要尝试电子烟，冒尼古丁成瘾的风险。”

吸食电子烟存在哪些健康风险？

医学界仍需要更多研究探明电子烟带来的短期与长期健康影响。但美国疾控中心明确表示，不存在安全的烟草制品，电子烟也包含在内；建议从未吸烟、未接触烟草产品的成年人不要尝试电子烟。

如何减少尼古丁摄入？

减少尼古丁摄入最好的方式是彻底停止吸烟、吸食电子烟。戒断过渡期，可以选择尼古丁含量更低的雾化产品，或是限制吸食量（例如每日烟弹数量、每次抽吸口数）。不要整日不间断吸食，划定允许吸食的区域。尼古丁贴片、口香糖、润喉糖等制剂，能够逐步降低尼古丁摄取量，缓解戒断烟瘾。可以咨询医生，评估尼古丁替代制剂是否适合您。