戒烟小贴士

您可能会将吸烟与肺部疾病或肺癌联系在一起。但实际上，吸烟会损害人体几乎所有的器官，从心脏到生殖系统。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，香烟吸烟率已从 2005 年的 20.9% 下降到 2021 年的 11.5%。这一变化得益于人们对吸烟危害认知的提升，以及公众意识宣传活动的普及。然而，吸烟目前在美国仍然是一个重大的公共卫生问题。据美国疾病控制与预防中心报告，每年有超过 480,000 名美国人死于吸烟。

“吸烟目前在美国是可预防的首要致死因素，吸烟者的预期寿命比不吸烟者平均缩短 10 年以上，”Mass General Brigham 的初级保健医生  Nancy Rigotti 医学博士表示。DonRigotti 是 Massachusetts General Hospital  烟草研究与治疗中心 的创始人和负责人。

幸运的是，有很多方法可以帮助人们戒烟。DonRigotti 分享了如何彻底戒烟的小贴士。

“戒烟永远不嫌早，”Rigotti 医生说道，“越早越好。但戒烟也永远不会太晚。”

吸烟为何会让人上瘾？

Rigotti 蒂解释道，吸烟成瘾主要通过两种途径形成：

1. 尼古丁成瘾： 尼古丁是烟草产品中的成瘾性物质，它会引发大脑发生化学变化，带来愉悦感。随着时间的推移，身体会逐渐适应，需要更多的尼古丁才能达到同样的效果，从而导致成瘾。
2. 习惯关联成瘾： 吸烟成为个人生活方式的一部分，与特定场景或行为线索（如餐后休息、工作间隙放松）深度绑定。这些场景线索会触发强烈的吸烟渴望。

尼古丁戒断症状有哪些？

尼古丁戒断症状通常在吸完最后一支烟后的几小时内开始出现，并在 2 到 3 天后达到峰值。“大部分症状会在几周内逐渐好转，一个月后基本完全消失，” Rigotti 医生介绍道。

尼古丁戒断症状可能包括：

• 强烈的吸烟冲动或渴望
• 易怒、急躁、焦躁和情绪失控
• 睡眠障碍
• 注意力难以集中
• 饥饿感增强、体重上升

“人们往往没有意识到自己正处于戒断状态，因为尼古丁戒断症状可能非常隐蔽。抽一支烟就可以快速让这些症状消失。人们因此认为吸烟可以缓解压力和不适，但实际上，这只是在缓解尼古丁戒断症状，”Rigotti 医生说道。

即使身体戒断症状早已消失，但如果再次接触到与吸烟相关的场景线索，依然可能触发强烈的吸烟渴望。

最有效的戒烟方法

每 10 名吸烟者中就有 7 人想要戒烟，并且后悔自己当初开始吸烟。

“超过半数的吸烟者表示过去一年里他们曾尝试过戒烟，并且至少持续 24 小时没有吸烟。有很多人都在尝试戒烟，但其中许多人未能获得长期成功，”Rigotti 医生说道。

幸运的是，有许多方法可以帮助人们戒烟。如果采用多种方法相结合，戒烟的成功率会更高。

“仅 7% 的“突然完全停吸”的人可以维持戒烟状态满一年。结合药物辅助、行为支持，提前做好戒烟准备，戒烟的成功率会大幅提升，”Rigotti 医生建议道。

戒烟药物疗法

目前共有 3 类获得美国食品药品监督管理局批准的戒烟专用药物。

1. 尼古丁替代疗法：尼古丁替代药物包括戒烟贴、戒烟口香糖、戒烟含片、鼻喷雾剂和吸入剂。这类产品可直接在药店购买，也可凭处方获取（部分健康保险计划会覆盖相关费用）。每一种产品单独使用都具备戒烟效果，但将戒烟贴与口香糖或含片搭配使用，比仅使用单一产品更能帮助更多人戒烟。
2. 安非他酮：这是一款抗抑郁药物，同时也能帮助吸烟者戒除烟瘾。
3. 伐尼克兰：这款药物作用于大脑内的尼古丁受体，可减轻戒断症状，同时削弱吸烟给人带来的愉悦感。

“所有这些戒烟疗法的效果都显著优于安慰剂。并且，我们也明确了不同疗法可以搭配使用。结合使用两种尼古丁替代疗法，能更平稳地维持体内尼古丁水平、降低吸烟渴望，效果优于仅使用单一产品。伐尼克兰搭配尼古丁替代疗法也能起到非常好的作用，”Rigotti 医生表示。

Rigotti 博士建议吸烟者与自己的 初级保健医师 (PCP) 协作，找到适配自身情况的戒烟方案。他们可以帮助您制定戒烟计划并协助您管理相关症状。

戒烟的行为疗法与社会支持

行为疗法和社会支持可帮助打破那些让人难以戒烟的习惯。“它们能帮助人们切断‘出现吸烟渴望就点烟’的条件反射，”Rigotti 博士说道，“搭配一些简单且切实有效的习惯改变策略，确实能发挥作用。”

改变生活方式也有助于改变您的习惯：

• 移除诱惑源，把家中的香烟和烟灰缸全部清理干净。
• 避免接触吸烟者或其他可能引发烟瘾的场景。
• 从家人、朋友或已成功戒烟的人身上获得支持和鼓励。
• 保持日常活动量、坚持运动，建立全新的日常作息习惯，以此分散注意力。

其他支持体系包括：

• 1-800-QUIT-NOW  是全国性戒烟求助热线，旨在为人们提供循证戒烟持，例如对接当地戒烟项目、成瘾行为指导或咨询，有时还免费提供戒烟药物。
• gov/quit 、 smokefree.gov
• 等免费在线资源
• 帮助戒烟的免费短信程序或移动应用程序，如  Smokefree TXT  或  QuitGuide

“多人说自己已经试过了所有戒烟方法，但实际上他们并没有获得真正需要的行为支持，因为戒烟不仅仅是治疗尼古丁成瘾，更是要打破一个长期养成的习惯，人们必须找到新的方式，来替代原本靠吸烟处理餐后放松、压力释放等日常场景的旧模式，”Rigotti 博士解释道。

戒烟的益处

戒烟可以帮助您：

• 延长预期寿命
• 降低 12 类 癌症的发病风险，包括 肺癌、宫颈癌、 结肠癌、口腔癌和喉癌
• 降低心脏病发病风险，如 冠状动脉疾病、 房颤 、心力衰竭和 心脏病发作
• 降低 中风
• 风险
• 降低 慢性阻塞性肺病 (COPD)患病风险，并延缓现有 COPD 的病情进展
• 让孕期更顺利、宝宝更健康，降低流产、早产和出生缺陷的发生概率

有些长期吸烟的人可能认为戒烟没有意义。Rigotti 医生表示，这种想法是错误的。

“所有吸烟者，哪怕已经有多年烟龄，甚至已经确诊烟草相关疾病，都能从戒烟中受益。我们知道，戒烟可以快速降低心血管发病风险。即使您已经吸烟多年，戒烟也能很快带来巨大的改变，”她说道。