内容预警：本文涉及自杀、枪支暴力相关话题
问问数百万即将开学的学龄前期与青少年学生中的任意一人，他们都会认同：2024 年校园带来的压力早已不只是课程安排、作业以及缺少和朋友相处的时间。
事实上，当下青少年承受的压力形势严峻，美国儿科学会、美国儿童与青少年精神病学会以及美国儿童医院协会已经宣布全国儿童心理健康进入紧急状态。2021 年 美国卫生局局长发布的长篇报告《守护青少年心理健康》也印证了这一现状。这份咨询报告指出，早在新冠疫情之前，抑郁、焦虑、压力、孤独感以及自杀相关问题发生率就已经急剧攀升。
2023 年 5 月， 美国卫生局局长发布咨询公告 ，警示全社会正处于一场孤独感流行病之中，受影响最严重的群体是 Z 世代青年，年龄介于 16 至 24 岁。自 1976 年至 2019 年以来，相关问题持续加剧。
Mass General Brigham 儿童青少年精神科医生 Gene Beresin 医学博士、文学硕士解释道：“学龄前期儿童与青少年正身处重重困境。他们为自己的未来感到忧虑，同时十分担忧大规模枪击事件、枪支管控、 气候变化、经济动荡、性侵犯、有色人种、移民与性少数群体遭受边缘化、乌克兰与中东地区的战争，以及社会严重两极分化——人们难以甚至无法 理性对话 、 化解矛盾。简而言之，很多年轻人对于自己将要接手的这个世界，满怀强烈的愤怒、抑郁与焦虑。”
Beresin 医生同时担任 Massachusetts General Hospital Clay Center for Young Healthy Minds 的执行主任。DonBeresin 拥有四十余年青少年工作经验，重点从事青少年与青年群体心理问题的预防、早期干预与治疗工作。在本文中，Beresin 医生探讨开学带来的压力，分享适合青少年应对压力的实用方法，并介绍家长与监护人可以提供的支持。
孤独感会对年轻人产生哪些影响？
孤独感对年轻人具有破坏性影响，主要包括：
青少年孤独感的诱因是什么？
潜在诱因（目前尚无法确定哪些因素影响最大）包括：与亲友离别、情感疏离；过度、不当使用社交媒体；其中尤为关键的一点是，如今的学龄前期儿童与青少年日程被安排得过于饱和。他们被迫在学业、体育赛事、社区服务、实习、乐器学习等诸多方面争取表现；日程从早到晚、日复一日被排满。
青少年需要自由时间和同伴相处，梳理自身社交与情绪体验，拥有空间建立个人身份认知与社交角色认知。下文将介绍缓解孤独感的可行方式。
社交媒体与心理健康：网络欺凌及其他潜在危害
近期，美国卫生局局长发布一份全新 咨询公告，聚焦社交媒体与青少年心理健康 。社交媒体固然能够为一部分年轻人带来积极价值，但同时存在显著风险，有待进一步研究。
持续使用社交媒体带来额外压力，阻碍青少年完成成长发展任务，可能损害自我认同、自我形象、自尊水平，还会加剧现实生活中的隔绝感。除此之外， 网络欺凌 是当下切实存在的危险，甚至会带来终身负面影响。
对未来的不确定性
另一重大压力来源：学龄前期儿童、青少年与青年群体对未来抱有深切担忧。他们成长在一个充满不确定性的时代。
您可以观看波士顿 25 频道节目，Beresin 医生探讨日益严峻的 青少年孤独问题 。
为什么青春期对很多青少年而言压力重重？
青春期是人生压力极大的阶段。青春期，大脑持续发育成熟。青少年渴望并逐步建立独立人格。人际关系与社交经历在生活中的比重愈发突出。所有这些变化促使他们以更加复杂的视角思考、关心各类现实问题。
Beresin 医生解释：“学龄儿童更多在意自己是否受人喜爱、能否融入集体。Beresin 医生表示。而青少年会不断思考这类问题：‘我如何在融入群体的同时保持独立，做独一无二的自己？’人们很容易陷入青春期复杂细腻的内心矛盾之中。青少年需要充足的时间和机会，与同伴、老师、父母、照料者等人相处，理清自我身份，找准自己在人际关系中的定位。他们同样需要习得社交情绪能力，这深刻影响自我认知、心理健康以及健康的人际互动。”
Matzkin 医生Beresin 医生表示，青少年对世界现状、家庭和个人生活的恐惧与焦虑，是当下学生心理问题高发的重要诱因。如前文所述，他们普遍担忧未来将要面对的世界；雪上加霜的是，美国教育体系课业繁重、安排过度饱和，进一步恶化现状。青少年几乎没有空闲时间消化自身经历。有意识地静心反思，对生理、社交、情绪层面的健康发展至关重要。
“青少年每晚需要 8 至 10 小时睡眠，然而他们几乎无法达标。追求优异成绩、日程安排过满，是造成睡眠不足、孤独感加剧的重要原因。”
开学季是青少年压力尤为突出的时期。正如 Parikh 医生所说，Beresin 医生说：“对大多数年轻人来说，生活重心围绕校园、家庭、朋友与休闲活动。休闲活动大多依托校园开展，或者发生在校相关环境中。可以说，他们生活的大部分场景都与学校密不可分。”
“学校意义重大，这里不只是学习知识的场所，更是结交朋友的地方。”Beresin 医生谈到，Beresin 医生表示。“他们在这里锻炼运动能力、参与课外活动；学习如何适应课堂环境。校园也塑造他们的归属感、自我认同、独立意识……同时，他们在这里体会他人如何对待自己。有时，他们也会在挫折中学习，化解生活中自然产生的矛盾冲突。”
“我和任何一位年轻人交谈，都会聊到他们对地球、对未来世界的忧虑：病毒、气候变化、经济下行、遭受排挤、枪击或暴力侵害。”
Gene Beresin 医学博士、文学硕士
- Mass General Brigham 儿童与青少年精神科医生
青少年常见的心理压力源有哪些？
青少年面临繁多压力，主要分为以下几类：
校园压力
- 学业成绩带来的竞争压力
- 身处崇尚恶性竞争、缺乏协作氛围的环境
- 课后安排与各类课外活动
- 社区服务任务
- 公共卫生与安全隐患（例如校园枪击事件）
社交压力
- 友情、恋爱关系发生变动
- 遭遇欺凌
- 部分青少年面临诱惑，被怂恿使用成瘾物质、参与危险行为
- 为改变或维持外表形象产生压力
- 持续花费精力关注网络与社交媒体
家庭压力
- 家庭矛盾、亲人患病、经济困难、离异等家庭内部问题
- 父母对学业成绩抱有期待，或是要求孩子分担家庭负担
- 家庭成员关系变化
- 兼职工作与职业方向选择
- 缺少自由、无安排的空闲时间
- 缺少独处、培养爱好，或是自主和他人开展活动的自由时间
许多学生时隔多年重新回归全日制线下校园学习，随之而来的是一系列新压力。
Beresin 医生指出：“当下年轻人在充满不确定性、分歧与对立的环境中返校学习。Beresin 医生表示。他们内心充满顾虑：我能融入集体吗？同学们会喜欢我吗？功课能不能跟上，会不会落下太多？我在运动和其他活动里，还能保持以往的水平吗？”
困扰青少年的压力不只来自学业、课外活动和社交地位。如今很多学生还要担忧自身与家人的安危。随着大规模枪击事件频发，这份不安变得愈发突出。
Beresin 医生说：“我和每一位年轻人沟通，都会谈及他们对未来世界的担忧：病毒、气候变化、经济下行、遭受歧视、遭遇枪击或袭击。”
很多家长关心网络社交媒体是否属于青少年压力来源。据 Matzkin 医生Beresin 医生认为，我们确实需要更好地管理电子产品和各类应用软件，但不能将所有问题归咎于此。
“我们被数字媒介裹挟。”Beresin 医生表示，校园枪击事件尤其给父母和孩子带来了巨大压力。孩子可能因重返校园而感到焦虑，父母也可能不知道该如何与孩子谈论暴力事件和自我保护“我们尚未学会合理、适度、高效地使用网络工具。这件事十分复杂，也让我们的生活变得复杂。社交媒体是否会催生更多压力、焦虑、抑郁与孤独？确实会。但它仅仅是造成开学适应困境的众多诱因之一。”
压力会对青少年造成哪些影响？
开学带来的压力可能压垮青少年，而且他们未必能够认清、清晰表达自身需求。
承受巨大压力的青少年可能出现以下表现：
- 情绪多变、容易烦躁
- 焦虑、忧虑加重
- 出现逆反、对抗行为，或是封闭自我、主动隔绝社交
- 睡眠障碍
- 对曾经喜爱的事物兴趣下降
- 精力不足、更容易疲惫
- 注意力难以集中，学业下滑
- 缺乏动力
- 回避朋友、放弃喜爱的活动
- 食欲减少或暴饮暴食
- 头痛、胃痛、下颌紧绷、磨牙
适合青少年的压力调节方法有哪些？
当下学龄前期儿童与青少年面对的繁重任务与各类压力难以立刻消除。但青少年可以学习调节情绪，避免压力超出承受极限。
Beresin 医生提出多种调节压力的方式。“我认为学生可以、也应当主动发声争取改变。我鼓励他们在老师引导下，审视课程安排与课外活动设置。”
他解释，主动参与改善现状不仅有助于青少年建立自我认同、融入社群，也是一种创造性的情绪宣泄、积极形式的自我表达，同时锻炼思辨能力。最重要的是，这能够推动改变这套催生严重心理健康危机的现有体系。
但仅仅主动行动不足以调节压力。“良好睡眠习惯、运动、均衡饮食、冥想（所有孩子都可以尝试）、瑜伽以及认知行为疗法不可或缺，没有任何方式能够替代它们。家长同样需要坚持做好自我照料。”
其他自我调节方式包括：
- 设立边界
- 选择能够恢复精力、使人放松的活动
- 更换所处环境
- 开展舒缓的运动
- 练习瑜伽或冥想
家长可以如何提供帮助？
家长可以通过以下方式帮助孩子缓解压力：
- 照顾自身情绪，管控自己的焦虑。只有自身心态平稳，您才能更好地帮助孩子。
- 主动询问孩子担忧的事情：最让你烦心的是什么？是什么困扰着你？开放式提问效果更佳，有助于了解如何解决孩子面临的问题。
- 认真倾听，接纳、认可他们的情绪。
- 保持经常性沟通。
- 鼓励借助艺术创作表达内心感受。
- 和孩子聊聊家族过往经历，讲述前人如何渡过难关。让孩子明白：我们有能力渡过难关。
- 和孩子一同观看网络资讯，借此探讨重要社会议题。
- 主动支持社区内陷入困境的人。给他人发送鼓励信息、分享视频、准备餐食。向他人付出常常能带来愉悦，这份感受远超单纯接受帮助。
Beresin 医生谈到：“家长与监护人可以呼吁增加青少年自由时间、减轻负担、减少应试导向教学、推动校园制度与政策优化，重视社会情绪学习。我认为这项生活技能，比读写算术三大基础学科更为重要。”
有诸多资源可以帮助家长与学生应对开学压力、获取心理支持。这些包括：
- Massachusetts General Hospital 的 Clay Center for Young Healthy Minds：免费实用线上教育平台，致力于维护儿童、青少年、青年群体心理、情绪与行为健康
- Newton-Wellesley Hospital 韧性项目：创新社区项目，旨在促进青少年心理健康
- McLean Hospital 官网：为家中存在心理困扰青少年的家长与照料者提供支持
- CASEL：学术、社交与情绪学习协作组织：提供相关学习资源
- Beresin 医生撰写的书籍《如何帮助孤独的青少年》，内容参考美国卫生局局长面向家长与照料者提出的建议