从公路到赛道再到小径，自行车运动能满足每个人的需求——无论您是残奥会运动员、因伤病重返自行车运动的资深爱好者，还是从未骑过自行车的人。“只要拥有合适的装备和必要的支持，任何人都可以参与，”Mass General Brigham 旗下 Spaulding Rehabilitation 适应性运动运营总监 Keja MacEwan 说。
MacEwan 补充道，适应性自行车运动不仅门槛低，而且收获颇丰。“受伤后，您可能会觉得无法重拾自己热爱的活动，但其实您是可以做到的，”她说。“如果您认为自行车运动适合您，那就立即尝试一下吧。”
适应性自行车运动的益处
自行车运动能带来许多身体和心理上的益处。无论您是骑传统的两轮直立自行车，还是参与适应性自行车运动，都能充分享受它们的益处。
适应性自行车运动的益处包括：
- 健身：骑行自行车、三轮车和其他适应性自行车，是一种有趣且有效的体育锻炼方式。“自行车运动是提高心率的绝佳方式，”MacEwan 说。
- 社交联结：适应性骑行社群为参与者提供丰富的支持和同伴情谊。许多适应性自行车运动项目，包括 Spaulding Rehabilitation 的项目，都提供团体骑行活动，人们可以开展社交并融入社群。“当大家再次相见时，脸上总是洋溢着灿烂的笑容。每次活动都像是一场小型聚会，”她补充道。
- 身心愉悦：骑行是改善心情、建立自信的绝佳方式。也许您正第一次尝试骑双人自行车，或者您正准备参加一场 80 公里的手摇自行车比赛。在适应性自行车运动中，骑行者可以设定自己的目标，并按照自己的节奏努力实现目标。
- 走向户外：呼吸新鲜空气，沉浸在大自然中——骑行让您有机会尽情享受户外时光。MacEwan 表示，对于许多残障人士来说，山地自行车可能是一个特别令人兴奋的选择。“对于有行动障碍的人来说，进入林间往往并非易事。适应性山地自行车运动则为他们提供了绝佳的途径，让行动不便的人也能轻松进入林间。”
“只要拥有合适的装备和必要的支持，任何人都可以参与。”
Keja MacEwan
- 适应性运动运营总监
- Spaulding Rehabilitation
残疾人自行车运动支持与装备
在适应性自行车运动的世界里，可能性几乎无穷无尽。“我们有非常丰富的适应性自行车选项，可以满足各类残障人士的需求，”MacEwan 说。一些常见的适应性自行车类型包括：
- 躺式自行车：许多适应性自行车都是躺式自行车。这类自行车允许骑手以半躺的姿势骑行，有两轮或三轮版本，既可以用腿部驱动，也可以用手部驱动。半躺姿势可以减轻背部和关节的压力，使许多骑行者感到更加舒适。与标准的直立式自行车相比，三轮躺式自行车更容易保持平衡，能为有需要的骑行者提供额外的稳定性。
- 脚踏自行车：脚踏自行车可以通过多种方式进行改装，以满足骑行者的不同需求。两轮自行车可以配备特殊的踏板或车把，以适应腿部或手臂长度的差异，或针对截肢情况（无论是否使用假肢）进行调整。三轮躺式脚踏自行车增加了稳定性，还能提供不同程度的躯干支撑，并且能够针对上肢或下肢残疾进行适应性调整。
- 手摇自行车：骑行者用上半身控制手摇自行车，通过手臂和双手实现转向、蹬踏和制动。手控装置通常可以根据骑行者不同的握力或灵巧度进行改装。骑行姿势可以从直立式到平躺式，多种多样，丰富的选项能满足休闲骑行到竞技骑行等各类需求。
- 双人自行车：骑双人自行车时，骑行者与同伴一起骑行，同伴可以坐在前方或侧面。失明或视力受损的骑行者可以在视力正常的领航员引导下骑行，甚至可以参加双人自行车比赛。对于因身体或认知能力受限而无法安全地独立操作自行车的骑行者来说，双人自行车是一种极佳的选择。此类自行车为骑行者提供不同程度的身体支撑，甚至可以配备一个平台，让骑行者能够坐在自己的轮椅上骑行。
一名装有假肢的运动员正在骑两轮脚踏自行车。
这些自行车都可以通过各种方式进行改装。例如，根据骑行者的需求，变速器可以安装在车把的左侧或右侧。可以添加各种类型的脚踏板，以提供更多的足部支撑。脚踝力量和活动能力有限的人士，可以在小腿支撑装置的辅助下骑脚踏自行车。肘部变速器让骑行者无需使用手指即可换挡。
此类改装方案不胜枚举。“许多部件都是通用的，因此我们可以为每位骑行者找到最适合的配置组合，”MacEwan 说。
开启适应性骑行
购买一辆定制的适应性自行车可能价格不菲。但 MacEwan 表示，越来越多的社群正在推出相关项目，让适应性骑行变得更加触手可及。
Spaulding Rehabilitation 的适应性运动专家在马萨诸塞州各地开展各种低成本的适应性骑行项目，包括一对一课程和团体骑行活动。MacEwan 补充说，全国大部分地区也都提供类似的项目。她建议大家关注 Move United，这是一个为残障青少年及成人提供服务的非营利性适应性运动组织，可以通过它找到自己附近的项目。
MacEwan 补充道，对于热爱竞技的人来说，残疾人自行车运动提供了许多机会，而且不仅仅局限于残奥会级别的赛事。“比赛的设计初衷是让你与残疾类型相似、使用类似装备的选手同场竞技，”她解释道。但即使您无意参加竞技比赛，自行车运动适合任何愿意骑行的人，是一个既能享受乐趣又能锻炼身体的绝佳机会。