إدارة قلق العودة إلى المدرسة

مع اقتراب الصيف من نهايته، يتطلع العديد من الآباء بحماس إلى عودة روتين العام الدراسي. قد لا يكون أطفالهم متحمسين تماماً.

تقول الدكتورة/ Khadijah Booth Watkins، الحاصلة على دكتوراة في الطب وماجستير في الصحة العامة، والطبيبة النفسية في Mass General Brigham: “يتطلع معظم الأطفال إلى العودة إلى المدرسة، ولكن هناك عدد لا بأس به ممن يشعرون بالقلق”. وهي أيضاً مديرة مشاركة لمركز كلاي للعقول الشابة السليمة في مُستشفى Massachusetts General Hospital، وهو مورد تعليمي عبر الإنترنت يعزز الرفاهية العقلية والعاطفية والسلوكية للشباب.

لا يجب أن يكون اليوم الأول من العودة إلى المدرسة أمراً يثير الرهبة. الدكتور تشارك Booth Watkins نصائحها لمساعدة الطفل الذي يعاني من القلق بشأن المدرسة.

علامات توتر العودة إلى المدرسة

بعض الأطفال الصغار يجيدون التعبير عن أنفسهم بالكلمات. يمكنهم التحدث عندما يشعرون بالقلق وشرح السبب. ومع ذلك، فإن العديد من الأطفال الصغار لم يتقنوا الحديث عن مشاعرهم. قد لا يتمكنون من إخبار الوالدين عندما يشعرون بالقلق بشأن المدرسة - في الواقع، قد لا يدركون حتى ما الذي يجعلهم يشعرون بالقلق.

لحسن الحظ، عادًة ما يستطيع الآباء ومقدمو الرعاية ملاحظة أدلة على أن شيئاً ما يشغل بال الطفل. “يمكن أن تختلف العلامات، لكنك ستلاحظ على الأرجح تغيرات في سلوك الطفل”، كما تقول الدكتورة/ Booth Watkins. مع اقتراب نهاية الصيف واقتراب اليوم الأول من المدرسة، قد يظهر الطفل القلق علامات مثل:

• سرعة الانفعال
• زيادة التعلق بالوالدين
• تناول كميات أقل أو أكثر من الطعام
• التململ وكثرة الحركة
• صعوبة في النوم (بما في ذلك الذهاب إلى سرير الوالدين ليلاً بعد أن كانوا ينامون بمفردهم سابقاً)
• الشكوى من عدم الشعور بالراحة (مثل الصداع، أو آلام المعدة، أو الغثيان)

إذا لاحظت هذه العلامات مع حلول الخريف، فقد يكون قلق العودة إلى المدرسة هو السبب.

نصائح لمخاوف العودة إلى المدرسة

إذا كان طفلك يبدو قلقاً بشأن بدء عام دراسي جديد، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة.

1. تحكم في قلقك الخاص.

من الطبيعي أن ترغب في أن يكون كل شيء مثالياً لطفلك—ومن السهل أن تشعر بالتوتر إذا كان طفلك متوتراً. توتر الوالدين أمر شائع جداً؛ حيث يقول ما يقرب من نصف الآباء إنهم يشعرون بتوتر شديد لدرجة أنه يغمرهم. ولكن إذا كنتم قلقين، فمن المرجح أن يشعر أطفالكم بذلك. "تحققوا من مشاعركم الخاصة حتى لا تنتقل إلى أطفالكم"، تقول الدكتورة/ Booth Watkins.

ابحثوا عن طرق لإدارة قلقكم:

• خصصوا وقتاً للعناية بالنفس، مثل التأمل، نظافة النوم الجيدة، والتغذية السليمة، وممارسة الرياضة بانتظام
• دونوا مخاوفكم في دفتر يوميات
• تحدثوا عن الأمر مع صديق

"لا بأس بأخذ استراحة لتستعيدوا توازنكم. عندها ستكونون مجهزين بشكل أفضل لمساعدة طفلك على إدارة قلقه، تُضيف.

2. ارجعوا إلى الروتين.

غالباً ما تصبح الجداول اليومية أكثر مرونة في الصيف، لكن الأطفال يزدهرون بوجود روتين. قبل أسابيع قليلة من بدء المدرسة، حاولوا العودة إلى المسار الصحيح من خلال تحديد أوقات منتظمة للنوم، والاستيقاظ وتناول الطعام، كما تقول الدكتورة/ Booth Watkins. إن خلق هذا الشعور بالهيكلية والقدرة على التنبؤ يمكن أن يساعد الأطفال على الشعور بمزيد من السيطرة.

3. أجروا محادثات عن العام الدراسي الجديد.

اسألوا أطفالكم عن شعورهم تجاه العام الدراسي الجديد، ولكن اجعلوا الأمر عفويًا. "لا يرغب أي طفل في أن يُطلب منه حضور اجتماع عائلي طويل"، تقول الدكتورة/ Booth Watkins. بدلًا من ذلك، اطرحوا أسئلة عفوية ومفتوحة حول أفكارهم ومشاعرهم أثناء المشي أو ركوب السيارة. حاولوا تكوين فكرة عن المخاوف المحددة التي تدور في أذهانهم. ففي نهاية المطاف، لا يمكنكم تقديم الطمأنة إذا لم تعرفوا ما يشغل بالهم. هل هم متوترون بشأن وجود معلم جديد؟ هل يخشون ألا يعرفوا كيفية العثور على حمام المدرسة؟ اسألوا: "ما الذي يقلقك؟" الدكتور توصي الدكتورة/ Booth Watkins.

وتضيف قائلة: "بمجرد معرفة الأمور المحددة التي يقلقون بشأنها، يمكنك منحهم بعض الطمأنة ومحاولة حل التحديات". "وجود خطة عمل يمكن أن يساعد".

4. تعرفوا على الآخرين في الفعاليات المدرسية.

تقدم العديد من المدارس فعاليات للعودة إلى المدارس حيث يمكن للعائلات مقابلة المعلمين، وتفقد الفصول الدراسية، والقيام بجولة في المدرسة مسبقًا. استفيدوا من تلك الفرص حتى تبدو الأمور مألوفة أكثر قليلاً في اليوم الأول. إذا كان لدى طفلك صديق يذهب إلى نفس المدرسة، حدد موعداً للعب غير رسمي قبل بدء الدراسة ببضعة أيام حتى يتمكنا من إعادة التواصل.

5. تحدثوا إلى المعلمين وموظفي المدرسة.

إذا كان لديك طفل يحتاج إلى وقت للتأقلم مع المدرسة، فأخبر المعلمين بذلك، كما تقترح الدكتورة/ Booth Watkins. وتضيف أن الأطفال يكونون أكثر نجاحًا في المدرسة عندما يعمل الآباء والمعلمون معًا كفريق واحد. "إذا كنت تعتقد أن اليوم الأول قد يكون صعبًا، فأشرك المعلم في المحادثة. فمن المحتمل أنهم مروا بمواقف مشابهة لهذا مرات عديدة من قبل، وسيكونون قادرين على المساعدة." من المفيد أيضاً بناء علاقات مع المعلمين والمرشدين وممرضي المدرسة في وقت مبكر.

6. استعد لليوم الأول من المدرسة.

أنجز أكبر قدر ممكن من المهام في الليلة التي تسبق بدء المدرسة. اجعل طفلك يستحم، ويجهز ملابسه، ويحزم وجبة الغداء، ويرتب حقيبته المدرسية. في صباح اليوم التالي، يمكنك إعداد وجبة إفطار خاصة أو تشغيل قائمة أغانٍ صباحية مبهجة قبل التوجه إلى المدرسة. "اجعل الأمر ممتعاً، وحافظ على الأجواء خفيفة، وتأكد من تخصيص وقت كافٍ حتى لا تضطروا إلى الاستعجال"، كما تقترح د. Booth Watkins.

7. ضع في اعتبارك احتياجات طفلك.

بينما قد يشعر بعض الأطفال بمزيد من الاسترخاء إذا تمكنوا من رؤية فصلهم الدراسي مسبقاً، قد يشعر آخرون بمزيد من القلق إذا قمت بزيارة خاصة إلى المدرسة. "أنت تعرف طفلك"، تقول د. Booth Watkins. فكر في أنواع الأشياء التي جعلت طفلك يشعر بالقلق أو الأمان في الماضي، وافعل ما يناسب عائلتك.

كيف تساعد طفلًا يعاني من القلق بشأن المدرسة

بالنسبة لمعظم الأطفال، تتلاشى توترات العودة إلى المدرسة بعد الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى، ويكون دعم الوالدين كافياً لـ مساعدة الأطفال خلال انتقالات العام الدراسي الجديد. إذا كان طفلك لا يزال يبدو وكأنه يعاني مع تقدم العام الدراسي، فمن الجيد التعمق أكثر لفهم سبب قلقه.

يمكن أن يؤدي القلق غير المعالج بشأن المدرسة إلى رفض المدرسة، عندما لا يتمكن الطفل من الذهاب إلى المدرسة، أو لا يستطيع البقاء في المدرسة طوال اليوم، أو غير قادر على البقاء في الفصل الدراسي. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تدفع الأطفال إلى تجنب المدرسة، بما في ذلك:

• اضطرابات القلق (مثل القلق العام، والقلق الاجتماعي، وقلق الانفصال، واضطراب الهلع)
• التنمر (بما في ذلك التنمر الإلكتروني) أو العنف. احصل على نصائح حول التحدث مع الأطفال حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية.
• الاكتئاب
• صعوبات التعلم أو اضطرابات الانتباه مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

"هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عندما يعاني الطفل"، تقول الدكتورة/ Booth Watkins. "إذا كانوا يعانون، فتحدثوا مع المعلمين وموظفي المدرسة. بصفتكم فريقًا، يمكنكم تحديد الوقت المناسب لتقييم الطفل حتى تتمكنوا من معالجة مصدر معاناته، تضيف.

بالطبع، الأطفال الأصغر سناً ليسوا الوحيدين الذين يعانون من قلق العودة إلى المدرسة. يوفر مركز Clay أيضًا موارد مفيدة لأولياء أمور المراهقين.