الآباء والتوتر

إذا كنت أباً أو أماً أو مقدم رعاية وتشعر غالباً بالإرهاق التام بسبب التوتر، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

يعيش حوالي 63 مليون أب وأم في الولايات المتحدة مع أطفال تقل أعمارهم عن 18 عاماً. أصبح الآباء ومقدمو الرعاية أكثر توتراً بشكل متزايد على مدى العقد الماضي—في الواقع، تُظهر أبحاث جديدة أن 41٪ من الآباء في الولايات المتحدة يشعرون الآن بالتوتر في معظم الأيام لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بوظائفهم، ويقول 48٪ إن توترهم في معظم الأيام يكون طاغياً تماماً. لقد أصبح الأمر مصدر قلق كافٍ لدرجة أن الجراح العام بالولايات المتحدة أصدر استشارة بشأن الصحة النفسية ورفاهية الآباء في أغسطس 2024.

يقول Gene Beresin، دكتور في الطب وماجستير في الآداب، وهو طبيب نفسي للأطفال والمراهقين في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية: "هناك العديد من الفئات المختلفة التي تكمن وراء هذا، وليس عاملاً واحداً فقط. ما يريد معظم الآباء معرفته هو بعض النصائح حول ما يمكنهم القيام به للمساعدة في تقليل توترهم والتأثير الذي يتركه على تربيتهم لأطفالهم، بالإضافة إلى رعاية أطفالهم من جميع الأعمار. هناك استراتيجيات لاتخاذ إجراءات."

د. يتوسع Beresin، مدير مركز Clay Center for Young Healthy Minds في مستشفى Massachusetts General Hospital، في شرح الاستشارة ويشارك العديد من النصائح للآباء للمساعدة في إدارة توترهم.

لماذا يشعر الآباء بتوتر أكثر من أي وقت مضى؟

هناك عدد كبير من الأسباب التي تجعل الآباء ومقدمي الرعاية في الولايات المتحدة أكثر توتراً من المعتاد، حسب قول د. Beresin.

إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعاً:

• المخاوف المالية. تؤرق المخاوف بشأن المال والاقتصاد العديد من الأسر في جميع أنحاء الولايات المتحدة، لكن الآباء يقلقون بشأن الشؤون المالية أكثر مقارنة بالبالغين الآخرين. ارتفعت تكلفة رعاية الأطفال بنحو 26٪ في العقد الماضي، ويشعر العديد من الآباء بالقلق بشأن تلبية الاحتياجات الأساسية لأطفالهم.
• ضيق الوقت. غالباً ما تترك متطلبات العمل ورعاية الأطفال مجالاً ضئيلاً للآباء لقضاء الوقت مع شركائهم، أو رعاية الأقارب المسنين، أو تخصيص وقت لأنفسهم. يعمل كل من الأمهات والآباء أكثر من أي وقت مضى، حيث يخصصون بمعدل 33.5 ساعة أسبوعياً للعمل.
• صحة الأطفال ورفاههم. يقول الدكتور Beresin: "هناك وباء للصحة العقلية بين الشباب، مع ارتفاع معدلات الاكتئاب، والقلق، والتوتر، والوحدة، والانتحار،" بيريسي يعاني ما يقرب من 1 من كل 5 أطفال في الولايات المتحدة من احتياجات رعاية صحية خاصة، التي تشمل حالات مزمنة بدنية أو سلوكية أو تنموية أو عاطفية.
• سلامة الأطفال. يشعر الآباء بالقلق من تعرض أطفالهم للتنمر أو الاختطاف أو الاعتداء، ومن مواجهتهم لمشاكل تتعلق بالمخدرات أو الكحول. لكن عمليات إطلاق النار في المدارس تعد مصدراً رئيسياً للتوتر لكل من الآباء والأطفال، حسبما يقول الدكتور Beresin. يقول بيريسين قد يعاني الأطفال من القلق عند العودة إلى المدرسة، وقد يجد الآباء صعوبة في التحدث مع أطفالهم حول العنف وكيفية البقاء آمنين.
• العزلة والوحدة. يشعر الآباء، وخاصة الآباء الوحيدون، بالوحدة أكثر من غيرهم من البالغين في الولايات المتحدة. يضيف د. Beresin: "إنه أمر خطير للغاية من وجهة نظر الصحة العقلية، حيث يؤدي إلى زيادة معدلات القلق والاكتئاب والتفكير الانتحاري. لكن له أيضاً عواقب فسيولوجية، مثل إضعاف الجهاز المناعي، واللجوء إلى المواد المخدرة، من بين أمور أخرى."
• إساءة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. استخدام الأطفال للتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي هما السببان الرئيسيان اللذان يجعلان ما يقرب من 70٪ من الآباء يقولون إن التربية أصبحت أكثر صعوبة مما كانت عليه قبل 20 عاماً. يشعر الآباء بالقلق بشأن التنمر الإلكتروني، ووقت الشاشة، والرسائل الجنسية، وكيفية معرفة ما هو آمن عبر الإنترنت، وكيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تؤثر على تقدير الذات وصورة الجسم لدى أطفالهم.
• قضايا في جميع أنحاء الولايات المتحدة والعالم. يقول الدكتور Beresin: "يشعر الآباء بالقلق بشأن العديد من القضايا التي يقلق بشأنها الشباب والمراهقون أيضاً. تغير المناخ، والاعتداء الجنسي، والتحكم في الأسلحة والعنف، والتفاوتات من حيث العرق، ومجتمع الميم، والمهاجرين، وغيرهم من الأشخاص المهمشين في المجتمع."

كيف يؤثر التوتر على الآباء والأطفال؟

عندما تكون تحت ضغط شديد لفترات طويلة من الزمن، قد تكون هناك عواقب على صحتك العقلية والجسدية. يمكن للتوتر أن يؤثر على صحة قلبك، ويزيد من تعاطي المواد والكحول، ويؤدي إلى الاحتراق النفسي - خاصة إذا كنت تشعر أنك لا تنجز كل ما تحتاج إلى القيام به.

يوضح الدكتور Beresin: "الاحتراق النفسي هو إرهاق عاطفي. يشرح يقترن قليل من الإرهاق بالانفصال ومشاعر انعدام القيمة، بما يؤدي إلى ضعف الرعاية الذاتية. وبالنسبة للآباء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف رعاية أطفالك، وانخفاض التعاطف، وضعف اتخاذ القرار".

عندما يعاني أحد الوالدين من ضعف الصحة العقلية، يمكن أن يؤثر ذلك على كيفية رعايته لطفله ويؤدي إلى تجارب طفولة سلبية. تظهر الأبحاث أن أطفال مقدم الرعاية الأساسي الذي يعاني من ضعف الصحة العقلية هم أكثر عرضة بـ 4 مرات لضعف الصحة بشكل عام، وأكثر عرضة بمرتين (2) للإصابة باضطراب عقلي أو سلوكي أو تنموي.

عوامل الخطر لحالات الصحة العقلية

يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الوالد أو مقدم الرعاية بحالات الصحة العقلية، مثل إذا كنت أنت أو شريكك أو كليكما:

• تعانيان من الفقر، مثل العيش في أسرة ذات دخل منخفض أو مواجهة انعدام الأمن الوظيفي أو الغذائي
• من المهاجرين أو الأقليات العرقية أو الإثنية أو الجندرية أو الجنسية. إن التعرض للعنصرية أو التمييز بناءً على هويتك يزيد من خطر الإصابة بحالات الصحة العقلية.
• تعرضا للسجن، أو الطلاق، أو كانا ضحايا للعنف
• يخدمان في الجيش أو سبق لهم الانتشار العسكري
• لديهما إعاقة أو مشكلة طبية مزمنة
• حاملان أو أنجبا طفلاً مؤخراً. تعاني واحدة من كل 8 نساء يلدن من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، والذي يمكن أن يحدث حتى عام بعد الولادة. يمكن للرجال أيضاً تجربة الاكتئاب والقلق قبل وبعد ولادة طفلهم.

كيف يمكن للآباء ومقدمي الرعاية إدارة توترهم؟

تتضمن الاستشارة عدة طرق يمكن للحكومة الأمريكية، وأصحاب العمل، والمجتمع، والثقافة العامة من خلالها التحول لدعم الآباء ومقدمي الرعاية بشكل أفضل.

ولكن ما الذي يمكن فعله الآن، على المستوى الفردي؟ الدكتور يتوسع Beresin في شرح ما يمكن للآباء القيام به للمساعدة في حماية أنفسهم وأطفالهم من الآثار السلبية للتوتر:

بناء المرونة

يمكن أن يساعد بناء المرونة الآباء على منع الإرهاق وإدارته. يقول الدكتور Beresin: "الناس لا يولدون وهم يتمتعون بالمرونة. فالمرونة مهارة يجب على المرء تعلمها." يقول بيريسين يتعل المرء كيف تصبح أكثر مرونة عندما تبني مهارات تساعدك على التكيف والاستمرار في المضي قدماً عندما تسوء الأمور.

يمكنك بناء المرونة من خلال:

• يمكن أن يساعدك التفاعل مع العائلة والأصدقاء والأقران والقادة الروحيين وغيرهم من أفراد مجتمعك على الشعور بمزيد من الدعم والترابط والثقة بالآخرين. يقول الدكتور Beresin:"نحن البشر كائنات اجتماعية. لسنا مهيئين لأن نكون طيارين منفردين."
• يمكن أن يساعدك الوعي بأفكارك ومشاعرك وسلوكك على فهم كيفية تأثير ذلك عليك وعلى من حولك. يمكنك استخدام هذه المعرفة للتعامل بشكل أفضل مع عواطفك وتغيير طريقة استجابتك للشدائد.

مارس الرعاية الذاتية

مفتاح آخر لإدارة التوتر هو دمج الرعاية الذاتية في جدولك اليومي أو الأسبوعي.

يشرح الدكتور Beresin: "الأمر يشبه قول مضيف الطيران: إذا انخفض الأكسجين، ضع القناع على نفسك أولاً ثم ساعد الشخص الذي بجانبك. لا يمكنك القيام بكل شيء لنفسك وللآخرين طوال الوقت. عليك تحديد الأولويات وتخصيص وقت لا تكون فيه مسؤولاً عن أي شيء سوى استمتاعك الخاص، سواء كان ذلك الاستماع إلى الموسيقى أو المشي."

تتضمن بعض النصائح الأخرى لرعاية الوالدين الذاتية ما يلي:

• مارس التأمل أو اليوجا. يمكن لليوجا والتأمل الواعي، حتى لمدة 10 دقائق فقط يوميًا، أن يقللا من القلق والتوتر.
• ممارسة الرياضة. هناك العديد من الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك. لكن النشاط البدني مثل تدريبات القوة أو حتى مجرد المشي—خاصة إذا كان يخرجك إلى الهواء الطلق—يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك العقلية.
• تجنب الهواتف ووسائل الإعلام لجزء من اليوم على الأقل. يعترف الدكتور Beresin قائلاً: "نحن جميعًا رهائن رقميون. بيريسي لكن القدرة على ترك الهاتف والوجود بالكامل مع عائلتك أثناء الوجبات أو في أوقات أخرى مختلفة أمر قيم للغاية."
• حاول الحصول على مزيد من النوم. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم لحالتك الجسدية والعاطفية. إذا كان التوتر يمنعك من النوم ليلاً، ففكر في هذه النصائح للنوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة.
• اقضِ وقتًا مع الآخرين. خصص وقتًا لإجراء مكالمات قصيرة مع عائلتك وأصدقائك، وحتى تنظيم وجبات عشاء عائلية لأفراد أسرتك. الحفاظ على الروابط يساعدك على الشعور بمزيد من الدعم ويقلل من التوتر.
• افعل شيئاً من أجل شخص آخر. يقول الدكتور Beresin: "أدمغتنا مهيأة لنشعر برضا أكبر عند العطاء للآخرين مقارنةً بتلقيه." مساعدة جار أو التطوع في مجتمعك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن لمعرفتك بأنك أحدثت تأثيراً إيجابياً في حياة شخص ما.

يقدم مركز Clay Center المزيد من أفكار وموارد الرعاية الذاتية للآباء ومقدمي الرعاية. تعتبر زيارة طبيب الرعاية الأولية (PCP) بانتظام خطوة مهمة أخرى، ويمكنك مناقشة تقنيات أخرى مع طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل لك ولعائلتك.

اعرف متى تطلب المساعدة المهنية.

يمكن أن يصبح ضغط التربية أمراً لا يطاق، حتى لو بذلت قصارى جهدك لممارسة الرعاية الذاتية وبناء المرونة. الدكتور يؤكد Beresin أن أهم شيء هو طلب المساعدة المهنية عندما لا تشعر بتحسن بمفردك. تحدث إلى طبيب رعايتك الأولية عما تشعر به، ويمكنه المساعدة في ترتيب تقييم مع طبيب نفسي أو أخصائي نفسي.

يقول الدكتور Beresin: "نريد من الناس أن يكونوا على دراية ومعرفة ما يجب البحث عنه، وما ينبغي عليهم فعله بعد ذلك. هناك حلول محتملة للجميع".