كيف يمكن الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي لدى الرياضيات؟

الرباط الصليبي الأمامي هو الرباط الذي يربط عظمة الفخذ بعظمة الساق عند الركبة، وتعد تمزقات الرباط الصليبي الأمامي من بين أكثر إصابات الركبة شيوعاً للرياضيين الذين يمارسون رياضات مثل كرة القدم، وكرة القدم الأمريكية، وكرة السلة، والتزلج، أو التنس. الإناث عرضة بشكل خاص لهذه الإصابات. في الواقع، الرياضيات الشابات أكثر عرضة للإصابة بتمزقات الرباط الصليبي الأمامي حتى ثماني مرات مقارنة بالرياضيين الذكور.

"لقد درسنا العديد من عوامل الخطر المحتملة للرياضيات، بما في ذلك التشريح والقوة والتأثيرات الهرمونية"، تقول الدكتورة إليزابيث ماتزكين، الرئيسة المشاركة لـ مستشفى Mass General Brigham Women’s Sports Medicine. "على سبيل المثال، قد تعتمد الإناث مقارنة بالذكور بشكل أكبر على عضلات الفخذ الرباعية عند التباطؤ، مما قد يزيد الضغط على الرباط الصليبي الأمامي."

إحدى طرق تقليل خطر الإصابة بالرباط الصليبي الأمامي هي تمارين التدريب العصبي العضلي. هذه تمارين مصممة لزيادة القوة والوعي بالتوازن السليم، خاصة للأداء الرياضي.

كيف يمكن الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي من خلال التدريب العصبي العضلي؟

يدمج التدريب العصبي العضلي أنشطة القوة والتكييف العامة والخاصة بالرياضة، بما في ذلك تمارين المقاومة، والاستقرار الديناميكي، والتمارين البليومترية، وقوة الجذع، والتوازن، وخفة الحركة.

"تعمل التمارين على تدريب الأعصاب والعضلات على التفاعل والعمل معاً لتحقيق أفضل أداء"، تقول الدكتورة/ Matzkin.

يمكن تكييف هذه الأنشطة لتناسب أي نوع من الرياضات أو أي رياضي. بالنسبة للرياضيات الأكثر عرضة لخطر إصابات الرباط الصليبي الأمامي، يعمل التدريب على تقوية العضلات المحيطة بالركبة والورك بحيث تعمل عضلات الورك القابضة، والمبعدة، وعضلات الفخذ الرباعية معاً بشكل جيد.

"إنه يركز حقاً على القوة والوعي، مما يمنح الرياضيين توازناً ووضعيةً صحيحة وتقنيةً جيدة"، تقول الدكتورة/ Matzkin. "في الواقع، الحفاظ على قوة ممتازة لعضلات الورك القابضة والمبعدة وعضلات الفخذ الرباعية هو أحد الأشياء الوحيدة التي يمكننا التحكم فيها للمساعدة في منع إصابات الركبة."

إضافة أنشطة التدريب العصبي العضلي إلى التدريب

يحمي التدريب العصبي العضلي من إصابات الرباط الصليبي الأمامي عند أدائه مبكراً وبشكل متكرر. نظراً لأن إصابات الرباط الصليبي الأمامي تبلغ ذروتها خلال سنوات المراهقة المتوسطة، يُوصي العديد من الخبراء بأن تبدأ الرياضيات بممارسة التمارين العصبي العضلية في أوائل سن المراهقة. يمكن أن يضع هذا الأساس لعضلات قريبة من مركز الجسم أقوى قبل أن تصبح أكثر عرضة للإصابة.

تشمل بعض التمارين الأكثر فائدة ما يلي:

• تقوية الجذع مثل تمارين البلانك، والبلانك الجانبي، وتمارين البطن
• تدريبات المقاومة مثل القرفصاء، والاندفاع، والرفعة الميتة
• تدريبات السرعة مثل تمارين السلم، والتحرك الجانبي، والركض السريع

تظهر الأبحاث أن الرياضيين يجنون أكبر الفوائد عندما يمارسون التدريب العصبي العضلي لمدة 20 دقيقة مرتين على الأقل في الأسبوع ويتلقون ملاحظات شفهية حول أدائهم من مدرب أو أخصائي تدريب.

هل يجب عليك التدريب مع أخصائي علاج طبيعي؟

قد يكون أداء التدريب العصبي العضلي كجزء من عمليات الإحماء أو تدريبات الفريق المجدولة كافياً لبعض الرياضيات الشابات، خاصة أولئك اللواتي يخططن للعب بشكل ترفيهي فقط. الرياضيات اللواتي يخططن للعب بشكل تنافسي في المدرسة الثانوية أو الكلية أو ما بعد ذلك قد يستفدن من جلسات مع أخصائي علاج طبيعي. يمكن إجراء التدريب إما بشكل فردي أو كجزء من مجموعة، تقول الدكتورة/ Matzkin.