ما مدى خطورة التزلج؟ شرح إصابات التزلج الشائعة

تتزايد شعبية التزلج منذ عقود، حيث بلغ عدد الأمريكيين الذين يمارسون التزلج على المنحدرات أو التزلج على الجليد ١٠.٦ مليون في موسم 2023–2024، وفقاً لـ الجمعية الوطنية لمناطق التزلج (NSAA)، مع حوالي ٨ مليون من تلك الزيارات من المتزلجين.

يتمتع التزلج على المنحدرات بسمعة كونه رياضة عالية الإصابات، ولكن جميع الرياضات لديها احتمالية للتعرض للإصابة. فهل التزلج خطير حقاً؟ كيف يمكنك الوقاية من إصابات التزلج الشائعة والاستمتاع بوقتك على المنحدرات؟

Michael Kolosky، دكتور في الطب، مزود خدمات الطب الرياضي في مستشفى Mass General Brigham وجراح عظام، يستقبل المرضى في Danvers، ماساتشوستس وسالم، نيو هامبشاير. وهو متخصص في الإصابات الرياضية وجراحات الركبة والكتف. وبصفته متزلجاً شغوفاً بنفسه، فهو يتفهم الحماس للنزول إلى المنحدرات وأهمية الوقاية السليمة من الإصابات.

إصابات التزلج الشائعة

"تتمحور الإصابات الأكثر شيوعاً للمتزلجين حول الركبة." يقول الدكتور/ Kolosky. "تشكل إصابات الركبة ما يقرب من نصف جميع إصابات التزلج، وبشكل رئيسي مع تمزقات الرباط الصليبي الأمامي والرباط الجانبي الإنسي وإصابات غضروف الركبة."

تشمل إصابات التزلج الشائعة الأخرى:

• إصابات الكتف مثل الخلع والالتواءات
• إصابات الرأس والارتجاجات
• الكسور
• إصابات اليد والمعصم، مثل إبهام المتزلج

ما هو إبهام المتزلج؟

"إبهام المتزلج هو حالة يتم فيها تمزق رباط في الإبهام، يُعرف باسم UCL،" يقول الدكتور/ Kolosky. "مع بعض السقطات، يمكن لعصا التزلج أن تصطدم بمفصل الإبهام، مما يؤدي إلى تمزق ذلك الرباط أو تمدده. قوة اصطدام العصا بالأرض والرافعة الناتجة عن طول العصا تدفع العصا إلى ثنية يدك، مما يضع ضغطًا كافيًا على المفصل لتمزيق ذلك الرباط."

وفقًا لـ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، قد تشعر أو لا تشعر بالألم عند تعرضك للإصابة لأول مرة. يمكن أن تشمل أعراض إبهام المتزلج ما يلي:

• كدمات، أو احمرار، أو تورم في الإبهام أو الإصبع
• ألم في موقع الإصابة
• شعور بأن المفصل مرتخٍ أو غير مستقر
• عدم القدرة على الإمساك بالأشياء

"تتراوح علاجات إبهام المتزلج من فترة قصيرة من تقييد الحركة، إلى وضع جبيرة أو دعامة، وصولاً إلى الجراحة،" الدكتور/ يوضح Kolosky. حتى لو كنت تعتقد أن الإصابة طفيفة، فمن الجدير فحصها من قبل طبيب لتجنب أي ضرر أو مضاعفات طويلة الأمد.

ما الذي يسبب إصابات الركبة عند التزلج؟

د. يوضح Kolosky: "جزء كبير من إصابات الركبة التي أراها عند التزلج تحدث عندما لا تنفك الأربطة [الخاصة بالزلاجات]، أو عندما تعلق حافة الزلاجة وتحدث حركة التوائية."

غالبًا ما يمكن للزلاجات نفسها أن تزيد من احتمالية الإصابة. "نظرًا لأن الزلاجات طويلة جدًا،" الدكتور/ يشير Kolosky، "فإن الالتواء يولد عزم دوران كبيرًا على الركبة، وتلك الفيزياء تعمل في العديد من إصابات الركبة الناتجة عن التزلج التي نراها."

ما مدى خطورة التزلج؟

كل رياضة لها مخاطرها وأخطارها. إذًا ما مدى خطورة التزلج، حقًا؟

تتابع الرابطة الوطنية لمناطق التزلج (NSAA) الإصابات والوفيات المتعلقة بالتزلج كل عام، بالإضافة إلى كيفية حدوث تلك الحوادث عادةً.

معظم الوفيات أثناء التزلج تنتج عن الاصطدام بشجرة أو الارتطام بالثلج على الأرض. على الرغم من ندرتها، يمكن أن تؤدي السقوط من مصاعد التزلج أو الانحصار في حفرة ثلجية (ثلج عميق وفضفاض) أيضًا إلى وفيات مرتبطة بالتزلج. يبلغ متوسط معدل الوفيات لمدة ١٠ سنوات للتزلج على الجليد والتزلج بالألواح ٠.٧٤ حالة وفاة لكل مليون زيارة.

الإصابات الكارثية—تلك التي تغير مجرى الحياة مثل كسر الظهر، أو إصابة الرأس، أو فقدان أحد الأطراف—تحدث أيضًا في التزلج. يبلغ متوسط معدل الإصابات الكارثية لمدة ١٠ سنوات ٠.٧٢ إصابة لكل مليون زيارة. كانت معظم هذه الإصابات بين الرجال الأصغر سنًا الذين يتزلجون على تلال أكثر تقدمًا، وتضمنت سرعات عالية، أو تصادمات، أو فقدان السيطرة.

د. يقول Kolosky: "تستخدم كل رياضة شتوية أجزاء مختلفة من الجسم ومجموعات عضلية مختلفة، وبالتالي تأتي بفوائد صحية ومخاطر إصابة مختلفة. مع التزلج الريفي على الثلج، على سبيل المثال، هناك الكثير من الحركة المتكررة والحركة الديناميكية المطولة."

يمكن أن تسبب الحركات المتكررة اعتلال الأوتار أو التهاب الأوتار، وهو التهاب في الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.

يمثل ممارسة الرياضة في طقس الشتاء مخاطر إضافية مثل انخفاض حرارة الجسم، وحروق الصقيع، والجفاف، وحتى جعلك أكثر عرضة لنوبة قلبية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة قلبية موجودة مسبقًا.

هل التزلج على الجليد أو التزلج بالألواح أكثر خطورة؟

د. يوضح Kolosky سبب اختلاف إصابات التزلج بالألواح عن التزلج على الجليد: «التزلج بالألواح مختلف قليلاً، مقارنة بالتزلج على الجليد، يعتبر التزلج بالألواح أسهل على الركبتين، ولكن هناك معدل أعلى قليلاً لإصابات الجزء العلوي من الجسم وإصابات الكاحل المرتبطة بالتزلج بالألواح، وذلك بسبب الطريقة التي يتم بها تثبيت المعدات بجسمك.»

سواء كنت تتزلج على الجليد أو تتزلج بالألواح، حاول فقط صعود التلال التي تتناسب مع مستوى قدرتك. قد يبدو التزلج إلى أسفل تل مصنف بالماس الأسود—وهو أحد أصعب المسارات—مبهجًا، ولكنه قرار محفوف بالمخاطر إذا لم تكن متقدمًا بما يكفي في قدراتك على التزلج.

الوقاية من إصابات التزلج،

كما هو الحال مع أي رياضة، فإن ارتداء المعدات المناسبة، واتباع الشكل الصحيح، وأخذ الوقت الكافي للإحماء والتمدد يمكن أن يساعد في تقليل الإصابات.

ارتدِ خوذة.

د. يقول Kolosky: "أنا أشجع دائماً الرياضيين الذين أعمل معهم على التأكد من ارتدائهم لمعدات الحماية المناسبة. بالنسبة للتزلج على المنحدرات والتزلج بالألواح، أوصي بارتداء خوذة. إنها طريقة سهلة للغاية لمنع إصابات الرأس الخطيرة.»

في حين أن إصابات الرأس يمكن أن تكون كارثية، فإن الخبر السار هو أن المزيد من المتزلجين يرتدون الخوذات كل عام—حيث تفيد الرابطة الوطنية لمناطق التزلج (NSAA) أن أكثر من ٩٠٪ من جميع المتزلجين ارتدوا خوذات خلال موسم ٢٠٢٣–٢٠٢٤، وارتدى ٩٦٪ من القاصرين خوذات.

استخدم معدات مناسبة ومصانة جيداً.

عنصر أساسي آخر للوقاية من الإصابات هو المعدات المناسبة وصيانتها. الدكتور يشير Kolosky، كمتزلج بنفسه، إلى أن ذلك يعني «التأكد من ضبط روابط التزلج لتناسب طولك ووزنك وقدرتك على التزلج، بحيث تنفك عند الحاجة. وارتداء طبقات دافئة من الملابس يخدم غرضين، حيث يوفر الدفء والتبطين في حالة السقوط.»

تمارين الشتاء يمكن أن تكون طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة طوال العام، طالما أنك تتخذ الاحتياطات المناسبة.

قم بالإحماء والتمدد، ولا تنسَ استخدام واقي الشمس

"إذا فكرت في أول مرة تذهب فيها للتزلج خلال العام، فعادةً لا يكون هناك الكثير من التحضير المطلوب"، يقول الدكتور. يقول Kolosky. "نرتقي بمصعد التزلج ثم ننطلق نحو المنحدرات دون إجراء الإحماء، مما يُجهد الجسم بشكل ملحوظ."

للمساعدة في منع الإصابات، يجب عليك الإحماء. "للقيام بإحماء مناسب، ينبغي عليك ممارسة تمارين التمدد وبدء أول جولات التزلج بوتيرة خفيفة لتليين الجسم"، ينصح الدكتور/ ينصح Kolosky. يمكن لتمارين الطعن، والالتواءات، وركل الأرداف أن تساعد في تهيئة عضلاتك لحركات الورك والركبة والجذع اللازمة للتزلج على المنحدرات.

بعد الانتهاء من وقت التزلج، خذ بضع دقائق لتمديد جسمك، مع التركيز على أي مناطق مشدودة. فكر في استخدام أداة مثل الأسطوانة الإسفنجية أو كرة التنس لتدليك عضلاتك لمنع الشعور بالألم.

أخيراً، لا تنسَ واقي الشمس. يمكن لأشعة الشمس المنعكسة عن الثلج والأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها في المرتفعات العالية أن تكون ضارة تماماً مثل يوم مشمس على الشاطئ. ارتدِ حماية من الشمس مثل واقي الشمس، ومرطب شفاه بمعامل حماية من الشمس (SPF)، وملابس بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يمكن للاستخدام المنتظم لواقي الشمس على مدار العام أن يساعد حتى في تقليل جفاف البشرة.

مارس التقنية الصحيحة ودرّب نفسك جيداً

"جانب رئيسي آخر للوقاية من الإصابات أثناء التزلج هو التمتع بتقنية جيدة وتكييف جيد"، يشير الدكتور. Kolosky. "إن الالتزام ببرنامج فعال للقوة واللياقة للوصول إلى المستوى المناسب لموسم التزلج أمر بالغ الأهمية. ثم، حتى وإن كنت قد تدربت، فمن الضروري البقاء رطباً وأخذ فترات راحة عند الحاجة."

السلامة على المنحدرات وقانون مسؤولية المتزلج

يوصي مجلس السلامة الوطني بخطوات إضافية يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع الإصابة بمجرد وصولك إلى المنحدرات، وتوفر الرابطة الوطنية لمناطق التزلج™ قائمة بعشر مسؤوليات اعتمدتها منتجعات التزلج في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تساعد هذه المسؤوليات في الحفاظ على سلامتك وسلامة المتزلجين الآخرين ومتزلجي الجليد والمارة على المنحدرات.

علاج إصابات التزلج

"نحن بالطبع نرغب في أن يمارس الجميع رياضتي التزلج والتزحلق على الجليد بأمان واستمتاع. "في حالات الطوارئ، يجب على المتزلجين طلب الرعاية الطبية في جبل التزلج أو التوجه إلى غرفة الطوارئ في أقرب مستشفى"، يشير الدكتور/ Kolosky. "ولكن بعد التعامل مع أي حالة طارئة، إذا حدثت إصابة، سواء كانت شديدة أو مجرد ألم خفيف ومزعج، فمن المحتمل أن فريقنا في طب الرياضة بـ Mass General Brigham قد رأى مثلها من قبل ويمكنه إعادتك إلى المنحدرات بأسرع وقت وبأمان قدر الإمكان."

إصابات الركبة شائعة للغاية في التزلج، ويعتمد العلاج على شدة الإصابة. "مع إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) وأربطة أخرى، يشعر الناس عادةً بفرقعة في ركبتهم و/أو يسمعونها، مصحوبة بتورم فوري وشعور بعدم الاستقرار"، يوضح الدكتور/ Kolosky.

إذا كنت تعاني من أعراض إصابة في الرباط الصليبي الأمامي، فقم بزيارة أخصائي طب رياضي. "نحن نقوم بإجراء فحص بدني للركبة المصابة"، يقول الدكتور/ Kolosky، "بما في ذلك التصوير عند الضرورة، من أجل تحديد مدى الإصابة والضرر الذي لحق بالأربطة."

ويتابع: "إذا تمزق الرباط الصليبي الأمامي، فقد نوصي بالعلاج الجراحي لإعادة بناء أو استبدال الرباط الممزق."

تتم جراحة الرباط الصليبي الأمامي في العيادات الخارجية، مما يعني أنك ستتمكن من العودة إلى المنزل للتعافي في نفس اليوم الذي تجري فيه الجراحة. "سنجعلك تتحرك وتعمل مع أحد معالجينا خلال الأسبوع لبدء عملية التعافي"، يقول الدكتور/ Kolosky.

إذا كانت الإصابة أقل حدة من التمزق الكامل، على سبيل المثال، التواء أو تمزق جزئي، فقد تكون الدعامة وبرنامج إعادة التأهيل مع أخصائيي العلاج الطبيعي الخبراء لدينا هما كل ما يلزم. "عادة ما يستغرق التعافي الكامل من إصابة الرباط الصليبي الأمامي حوالي عام، لذا قد تضطر إلى الانتظار حتى موسم التزلج التالي للعودة إلى المنحدرات مرة أخرى بعد الإصابة"، يوضح الدكتور/ يوضح Kolosky.

إصابات أخرى مثل إبهام المتزلج، أو إصابات الكتف الطفيفة، أو شد العضلات يمكن علاجها غالبًا بـ الثلج والراحة. إذا ساءت أعراضك أو استمرت، قم بزيارة طبيبك. يمكنهم تحديد ما إذا كانت الإصابة تحتاج إلى مزيد من العلاج ويمكنهم مساعدتك في وضع خطة تعافي حتى تتمكن من العودة إلى المنحدرات بصحة جيدة.

"أنا أتطلع دائمًا للعمل مع رياضيين جدد لمساعدتهم على التعافي من الإصابة والتفوق في رياضاتهم، كما يسعدني أيضًا تقديم الاستشارة بشأن الإصابات المزمنة، خاصة في الركبة والكتف"، يقول الدكتور/ Kolosky.

مع الإعداد المناسب وتكتيكات السلامة، يمكنك التزلج بأمان ومنع الإصابات.