Comment prévenir les blessures du LCA chez les athlètes féminines ?
Le LCA est le ligament qui relie le fémur au tibia au niveau du genou, et les déchirures du LCA comptent parmi les blessures au genou les plus fréquentes chez les athlètes pratiquant des sports comme le football, le basket-ball, le ski ou le tennis. Les femmes sont particulièrement sujettes à ces blessures. En fait, les jeunes athlètes féminines sont jusqu'à huit fois plus susceptibles de subir des déchirures du LCA que les athlètes masculins.
« Nous avons étudié de nombreux facteurs de risque potentiels pour les athlètes féminines, notamment l'anatomie, la force et les influences hormonales », déclare Elizabeth Matzkin, MD, co-responsable de Mass General Brigham Women’s Sports Medicine. « Par exemple, les femmes, comparées aux hommes, peuvent être plus susceptibles de solliciter leurs muscles quadriceps lorsqu'elles ralentissent, ce qui pourrait exercer une pression supplémentaire sur le LCA. »
L'entraînement neuromusculaire est un moyen de réduire le risque de blessure du LCA. Il s'agit d'exercices conçus pour augmenter la force et la conscience de l'équilibre, en particulier pour la performance sportive.
Comment prévenir les blessures du LCA grâce à l'entraînement neuromusculaire ?
L'entraînement neuromusculaire intègre des activités de renforcement et de conditionnement général et spécifique au sport, notamment des exercices de résistance, de stabilité dynamique, de pliométrie, de renforcement du tronc, d'équilibre et d'agilité.
« Ces exercices entraînent les nerfs et les muscles à réagir et à travailler ensemble pour une performance optimale », explique le Dr. Matzkin.
Ces activités peuvent être adaptées à tout type de sport ou d'athlète. Pour les athlètes féminines présentant un risque plus élevé de blessures du LCA, l'entraînement renforce les muscles autour du genou et de la hanche afin que les fléchisseurs de la hanche, les abducteurs et les quadriceps puissent bien travailler ensemble.
« Il s'agit vraiment de travailler la force et la conscience, afin que les athlètes aient un bon équilibre, une bonne forme et une bonne technique », explique le Dr. Matzkin. « En fait, maintenir une excellente force des fléchisseurs de la hanche, des abducteurs et des quadriceps est l'une des seules choses que nous pouvons contrôler pour aider à prévenir les blessures au genou. »
Ajouter des activités neuromusculaires à l'entraînement
L'entraînement neuromusculaire protège contre les blessures du LCA lorsqu'il est pratiqué tôt et souvent. Comme les blessures du LCA atteignent un pic au milieu de l'adolescence, de nombreux experts recommandent aux athlètes féminines de commencer à pratiquer des exercices neuromusculaires dès le début de l'adolescence. Cela peut jeter les bases de muscles proximaux plus forts avant qu'ils ne soient le plus vulnérables aux blessures.
Certains des exercices les plus bénéfiques incluent :
- Renforcement du tronc tel que le gainage, le gainage latéral et les abdominaux
- Entraînement en résistance tel que les squats, les fentes et les soulevés de terre
- Entraînement à la vitesse tel que les exercices d'échelle, les déplacements latéraux et les sprints
La recherche montre que les athlètes tirent les plus grands bénéfices lorsqu'ils pratiquent un entraînement neuromusculaire pendant 20 minutes au moins deux fois par semaine et reçoivent des commentaires verbaux sur leurs performances de la part d'un entraîneur ou d'un préparateur physique.
Devriez-vous vous entraîner avec un kinésithérapeute ?
Pratiquer un entraînement neuromusculaire dans le cadre d'échauffements ou d'entraînements d'équipe programmés peut suffire pour certaines jeunes athlètes féminines, en particulier celles qui prévoient uniquement de jouer pour le plaisir. Celles qui prévoient de jouer en compétition au lycée, à l'université ou au-delà peuvent tirer profit de séances avec un kinésithérapeute. L'entraînement peut être effectué individuellement ou en groupe, explique Dr. Matzkin.