Ki jan pou Retire nèj san fè do w mal

Lè sezon fredi rive ak tanperati ki desann ak flokon nèj k ap tonbe, li lè pou w pran pèl la. Men, retire nèj avèk yon pèl ka plis pase yon travay ki anmèdan; li lakòz plizyè milye blesi chak ane.

Pou anpeche blesi nan do epi rete an sekirite lè lè a rive pou retire nèj, ou ta dwe konsantre sou kondisyon fizik ou pandan tout ane a, dapre Zacharia Isaac, MD, yon espesyalis nan swen kolòn vètebral ak jesyon doulè nan Mass General Brigham. Li se chèf sèvis swen kolòn vètebral ak jesyon doulè nan Spaulding Rehabilitation, epi li se vis-prezidan depatman medsin fizik ak reyabilitasyon nan Brigham and Women’s Hospital. Doktè Isaac rekòmande pou pratike egzèsis fòs ak fleksibilite, anpeche enflamasyon nan kò ou atravè nitrisyon, epi pran mezi senp pou pwoteje tèt ou lè flokon yo tonbe.

"Pwoblèm misk ak zo sa yo rive tout moun, kit ou se yon atlèt ki an fòm anpil, kit ou pa gen bon kondisyon fizik," li di. âMen, nou ka fè sèten bagay pou ogmante chans nou genyen pou nou reyisi. Pi bon fason pou anpeche blesi ak doulè kwonik se fè egzèsis regilyèman epi diminye enflamasyon nan kò a lè w gen yon rejim alimantè ki an sante epi kenbe yon pwa ki an sante. Gen plizyè prekosyon tou ou ka pran lè lè a rive pou w retire nèj avèk yon pèl.

Blesi ki soti nan ranmase nèj

Ranmase nèj ka mennen nan plizyè kalite blesi diferan, tankou:

• Bos, ematom, zo kase, ak konkisyon ki soti nan glise ak tonbe
• Disk èniye nan do w ki soti nan leve chay lou ak move pozisyon
• Blesi nan kou ki soti nan gade anlè twò lontan pandan w ap retire nèj sou twati kay ou oswa machin ou
• Misk ki rale oswa ki blese nan zepòl ou oswa nan do, ki trè komen

Pozisyon pou retire nèj la pa bon pou do ak kou. Epi chay nèj lou, mouye, ki tankou labou sou yon manch long se yon defi mekanik,Doktè. Isaac di. Doulè nan mitan do a se anjeneral yon doulè nan misk akoz pozisyon panche pi devan. Men, se tou zòn kote moun ki pi gran yo konn fè ka zo kase akoz konpresyon. Doulè nan do anba anjeneral asosye ak misk ki rale oswa etann, men li ka pafwa endike atrid ak chanjman dejeneratif. Anplis de sa, pozisyon kò a apiye anavan an, ansanm ak leve chay lou, ka lakòz disk yo deplase (hernie discal).

Moun ki gen sèten kondisyon medikal ta dwe konsilte yon pwofesyonèl medikal anvan yo retire nèj, li di. Egzanp yo enkli moun ki gen osteyopowoz, yon istwa plizyè zo kase, oswa kondisyon kè.

Estrateji pandan tout ane a pou anpeche doulè nan do akoz retire nèj

Pou retire nèj an sekirite epi avèk efikasite, ou bezwen fòs nan misk ki lonje do a. Misk ki lonje do w yo travay nan anpil aktivite chak jou, tankou dechaje machin alave a, ranmase bagay atè, epi panche sou yon lavabo. "Men, n ap viv nan yon sosyete ki pa antrene misk ki pèmèt do a redrese yo," Doktè Isaac di. Anpil moun pase twòp tan chita, epi nou gen tandans kite kò nou afesye lè nou chita sou chèz biwo a oswa nan chèz chofè a. Eseye etabli abitid ki an sante ak mouvman regilye pou bati fòs nan do w ak nan vant ou.

Pi bon egzèsis pou prepare kò w pou retire nèj avèk yon pèl se "squats" ak "deadlifts," li ajoute. Mouvman fonksyonèl sa yo fè nou pi kapab tou pou nou leve soti nan yon chèz pandan n ap vin pi gran. Fleksibilite ranch yo enpòtan anpil tou pou fòs do a. Kèlkeswa jan ranch ou yo sere, sa transmèt nan do w. Kidonk, asire w ke ou gen anch ki mobil epi fleksib se yon bagay ki enpòtan tou.

Yon antrenè pèsonèl, yon fizyoterapis, oswa yon videyo sou entènèt ka montre w bon fason pou w fè egzèsis yo. Genyen tou modifikasyon efikas pou egzèsis sa yo pou moun ki bezwen yo.

Jwenn bon nitrisyon pandan tout ane a epi kenbe yon pwa ki an sante ka ede tou anpeche doulè nan do, Doktè. Isaac di. Moun ki gen yon endis mas kò (BMI) ki wo gen tandans fè eksperyans doulè nan plizyè jwenti. Sa ka lakòz enflamasyon nan tout kò w, pa sèlman nan jwenti ki pote pwa kò w yo, tankou jenou w. Doktè Isaac mete aksan sou lefèt ke diferan apwoch rejim alimantè ak nitrisyon mache pou diferan moun.

Pou pèdi pwa, ou dwe jwenn yon bagay ki dirab alontèm olye de yon rejim ki pa dire.

Ou ka eseye manje plis manje ki soti nan plant oswa eseye fè peryòd jèn pou w ka amelyore sitiyasyon w. rezistans ensilin, li di. Pou kontwole enflamasyon sistemik, anpil moun jwenn benefis lè yo elimine sèten bagay. Pa egzanp, gen kèk moun ki elimine gluten, epi toudenkou jwenti yo santi yo mwens anflame. Gen kèk moun ki elimine sik oswa idrat kabòn trete ki santi yo mwens anflame.

Sekirite lè w ap retire nèj

Lè lè a rive pou w retire nèj, sèvi ak estrateji sa yo pou pwoteje do w:

• Chofe kò w anvan w kòmanse, petèt ak kèk repetisyon mouvman pou retire nèj.
• Sèvi ak bon ekipman, asire w pèl la pa twò long oswa twò lou. Mete men w byen lwen youn ak lòt sou manch lan pou ogmante fòs levye w.
• Eseye pouse nèj la olye w leve l. Lè w oblije leve l, ranmase ti kantite sèlman chak fwa. Apre sa, mache ak nèj la pou w al mete l kote w vle a. Pa voye l sou kote oswa pa voye l pase sou zepòl ou; sa ka fòse w tòde kò w epi lakòz ou blese.
• Pliye epi lonje jenou w pou w leve pèl la, olye w pliye nan ren w. Epi kenbe do w dwat. Teknik koupi sa a mete travay la sou janm ou olye de do w epi li ede anpeche w panche pi devan.
• Koute kò w. Ale dousman epi pran poz, olye w fòse tèt ou jiskaske travay la fini. Si w ap tann anpil nèj, kòmanse bonè epi travay nan ti peryòd pandan tout jounen an. Konsa, ou p ap bezwen leve chay ki twò lou ki fèt ak nèj ki byen sere.
• Detire dousman misk ou pandan poz yo epi apre ou fin travay.

Glise ak tonbe se bagay ki komen tou pandan w ap retire nej epi yo ka lakòz blesi nan do ak lòt blesi. Pou anpeche kalite aksidan sa yo:

• Gaye sèl oswa lòt sibstans ki fonn glas anvan nèj la kòmanse tonbe.
• Mete soulye ki apwopriye, tankou bòt pou nèj oswa pwodui ou mete sou soulye w, tankou pik ak aparèy pou bay traction.
• Toujou rete vijilan pou plak glas. Pa kite yon chapo oswa yon echap bloke vizyon w.
• Fè ti pa ki piti, ki dousman epi ki regilye.

Kilè pou chèche swen medikal pou doulè nan do

Si ou tòde oswa blese do w pandan w ap retire nèj, Doktè Isaac rekòmande pou ou:

• Aplike chalè oswa frèt, selon sa ki soulaje w.
• Evite aktivite entans pandan yon jou oswa de.
• Chanje pozisyon souvan, epi deplase lè sa posib. Sa ap ede anpeche tansyon ak espasm, epi l ap ogmante sikilasyon san nan zòn ki blese a pou l ka geri.
• Pran asetaminofèn oswa medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid (tankou ibipwofèn) ou ka achte san preskripsyon doktè.
• Sèvi ak yon roulo kim oswa yon aparèy masaj pou fè masaj tisi pwofon poukont ou epi detann misk ou.

Pifò ka kote moun foule oswa chifonnen mis yo pandan y ap itilize pèl geri poukont yo. Men, si doulè a dire plis pase 4 a 6 semèn oswa si li retounen souvan, pale ak yon pwofesyonèl swen sante. Chèche swen medikal si yon blesi ak pèl ki asosye avèk pèt sansasyon, pikotman, feblès, maladrès, oswa pwoblèm balans. Ou ta dwe chèche swen medikal tou si blesi a te rive apre yon tonbe oswa yon lòt kalite chòk.

Ekip swen sante ou a ka ede ou santi ou pi byen epi anpeche blesi nan lavni. Opsyon yo ka gen ladan medikaman ak terapi fizik pou geri epi ranfòse do ou.