Twoub Somèy lakay Adolesan: Preparasyon pou lè sezon ete a

Avèk sezon prentan an, tanperati a vin pi cho, plis èdtan lajounen, ak chanjman pou lè sezon ete a. Chak dezyèm dimanch nan mwa mas, revèy yo avanse 1 èdtan, sa ki ban nou lannuit ki pi klere pou mwa sezon ete; jiskaske premye dimanch nan mwa novanm, revèy yo retounen sou yon èdtan. Poutan, lannuit ki pi klere sa yo vini ak yon pri. Nou tout pèdi yon èdtan anplis dòmi, se poutèt sa chanjman lè nan sezon prentan an pi difisil pou adapte ak li pase chanjman lè nan sezon otòn lan.

Pou adolesan ki gen orè chaje ak yon lè lekòl kòmanse bonè, tranzisyon an ka patikilyèman difisil. Nan kèk ka, li ka lakòz twoub somèy. Milena Pavlova, MD, nèwològ nan Mass General Brigham ak direktè medikal Laboratwa Somèy Klinik nan Brigham and Women’s Faulkner Hospital, konseye paran yo sou fason yo ka pi byen sipòte adolesan k ap adapte yo ak chanjman lè a. Aprann kijan pou anpeche oswa jere twoub somèy lakay adolesan.

Kisa ki ritm sikadyen an?

Ritm sikadyen an se revèy entèn kò ou. Li kontwole sik yo pou diferan fonksyon fizik, mantal, ak konpòtman nan kò ou, sa gen ladan lè ou dòmi. Revèy entèn yon moun se yon peryòd ki dire anviwon 24 èdtan, ki koresponn ak kantite èdtan nan jounen an.

Ritm sikadyen w afekte si w idantifye tèt ou kòm yon "moun dòmi ta" oswa yon "moun leve bonè." Si w gen tandans leve bonè epi santi w plen enèji epi pwodiktif nan maten, ou ta ka yon moun ki leve bonè. Si w prefere dòmi an reta, epi ou gen plis enèji pita nan aswè, ou ta ka yon moun dòmi ta. Doktè yo toujou gen anpil bagay pou yo aprann sou dòmi, men "kwonotip" somèy ou ka jenetik oswa gen rapò ak laj ak faktè anviwònman (bagay tankou travay ou ak kote w ap viv).

"Plis pase mwatye nan adolesan yo gen tandans yo dwe moun k ap dòmi ta," se sa Doktè Pavlova di. "Etid yo montre ke pandan timoun yo ap pran matire seksyèlman, ritm sikadyen natirèl yo gen tandans chanje epi faz dòmi an rive pi ta pase nan ane ki pi jèn yo, kidonk yo ta ka santi yo pi pwodiktif nan lè ki pi ta yo."

Ki sa ki yon twoub ritm sikadyen?

Yon twoub ritm sikadyen rive lè revèy entèn kò w pa aliyen ak yon orè nòmal. Yon moun ki gen twoub sa a pa dòmi ase oswa li gen yon kalite dòmi ki pa bon. Yon fason pou panse ak twoub ritm sikadyen yo se ke moun yo vin tounen "leve bonè ekstrèm" oswa "dòmi ta ekstrèm", se sa Doktè Pavlova eksplike, adolesan yo gen plis chans pou yo devlope dezyèm lan akòz tandans natirèl yo genyen pou yo vin moun k ap dòmi ta nan nivo ekstrèm. Konnen tou kòm twoub reta nan somèy-reveye, adolesan ki gen kondisyon sa a dòmi twò ta nan aswè epi yo jwenn li trè difisil pou yo leve nan maten.

Twoub Somèy lakay Adolesan

Adolesan yo pi afekte pa chanjman nan lè sezon ete pase lòt moun, epi yo pi vilnerab fas ak twoub ritm sikadyen. Sa ka lakòz pwoblèm paske, jan Doktè Pavlova fè remak la, “Adolesan yo gen orè chaje, aktivite atletik, ak konpetisyon pou antre nan kolèj.” Nan pifò kote, lè lekòl kòmanse pi bonè pase lè timoun yo nòmalman dòmi nan laj sa a. Avanse orè yo pa yon èdtan vle di yo rate yon dòmi ki vrèman enpòtan. Se poutèt sa, timoun yo, espesyalman adolesan yo, gen dezavantaj.

Mank dòmi ka kontribye nan lòt pwoblèm sante, tankou estrès, obezite, sante kè, ak pwoblèm sante mantal tankou depresyon. “Pou timoun ak adolesan sa enkyetan espesyalman paske sèvo yo toujou ap devlope,” se sa Doktè Pavlova di.

Paran adolesan ki afekte yo ka remake sentòm sa yo lakay pitit yo:

• Difikilte pou leve pou lekòl nan maten
• Dòmi nan je pandan jounen an
• Gen difikilte pou kenbe nan lekòl oswa patisipe nan aktivite akòz fatig
• Pwoblèm ak memwa
• Jwenn li difisil pou dòmi jiska lè maten
• Dòmi trè ta nan wikenn

Kilè paran yo ta dwe enkyete? “Sa ki fè li tounen yon twoub se paske moun nan ap soufri,” se sa Doktè Pavlova eksplike. “Yo pa ka fonksyone nan travay oswa nan aktivite sosyal, epi yo pa ka viv yon lavi nòmal.” Si pèfòmans lekòl, relasyon, oswa atitid adolesan w lan afekte, ou ta dwe kontakte founisè swen prensipal yo (PCP).

Ki sa ki lakòz twoub ritm sikadyen?

Chanjman lè nan sezon prentan ak otòn ka deklanche twoub ritm sikadyen. Pou rezon sa a, te gen diskisyon resan sou chanje sistèm nan. Ozetazini. Sena a te menm pase yon lwa ane pase ki rele Sunshine Protection Act, ki t ap fè lè sezon ete a pèmanan, men li poko siyen kòm lwa.

Dapre Doktè Pavlova, “sa ap deplase nan move direksyon.” Lè sezon ete pèmanan t ap vle di mwens limyè lajounen pou maten sezon fredi yo, sa ki t ap afekte ritm sikadyen yo plis toujou—epi rann li pi difisil pou adolesan yo leve epi ale lekòl. Sa kapab tou agrave depresyon sezonye. Lòt ekspè nan dòmi, gen ladan Sosyete pou Rechèch sou Rit Byolojik, dakò epi defann yon lè estanda pèmanan pito.

Twoub ritm sikadyen kapab koze tou pa abitid dòmi ak faktè vi, travay, oswa vwayaj ki lakòz gwo dekalaj orè. Lòt bagay tankou vyeyisman, jèn, oswa sèten kondisyon medikal kapab yon faktè tou.

Kijan yo prevni epi trete twoub ritm sikadyen?

Twoub ritm sikadyen kapab difisil pou rezoud. Konsèy sa yo kapab ede adolesan ou an prevni oswa jere yon twoub somèy:

• Sipleman Melatonin: Melatonin se yon òmòn kò ou pwodui pou kontwole ritm sikadyen. Yon doktè kapab detèmine orè ak dòz ki apwopriye a pou ajiste aliyman sik somèy ou.
• Terapi limyè: Ekspozisyon ak limyè kapab ede retabli ritm sikadyen ou. Si ou pa kapab jwenn ekspozisyon ak limyè solèy ki klere, lè sa a itilize yon bwat limyè nan maten kapab ede.
• Bon ijyèn dòmi: Limite kafeyin ak alkòl, fè egzèsis regilyèman, epi manje ak yon rejim alimantè ki an sante kapab ede amelyore somèy.
• Mòd sonb pou aparèy elektwonik: Pou adolesan ki itilize òdinatè oswa aparèy pou travay lekòl ak rezo sosyal, konsidere ajiste paramèt yo. Aparèy elektwonik emèt limyè ki gen konpozan ble, ki montre li afekte plis faz somèy la. “Anpil konpayi teknoloji ap rekonèt enpòtans pou kontwole konpozisyon limyè a.” Anpil nan aparèy sa yo kounye a gen mòd sonb, ki diminye kantite limyè ble ki emèt. Sa pa elimine l nèt, men sa ka ede,”se sa Doktè Pavlova di.
• Orè dòmi ki regilye: Gen yon lè pou dòmi ak yon lè pou leve ki regilye, san twòp varyasyon ant jou lasemèn yo ak wikenn yo, ka ede kenbe yon bon ritm sikadyen.

Teknik ki anwo yo ka ede tou ak chanjman lè nan sezon ete a. Semèn anvan lè a avanse, ou ka eseye tou chanje orè dòmi ak reveye w pa 15-20 minit chak jou.