Enpòtans Sante Mantal nan Atlèt

Siksè atletik mande fòmasyon fizik ak konesans sou espò w la. Men, pou w pèfòme nan pi bon nivo w, ou dwe pran swen sante mantal ou tou.

“Menm jan gen yon bò fizik, gen yon bò mantal tou nan chak espò ak chak jwèt,” di Rachel Vanderkruik, PhD, yon sikològ nan Mass General Brigham Women's Sports Medicine ki konsantre sou sikoloji espò pou atlèt fi. “Sa enplike fason atlèt yo prepare mantalman, rete konsantre epi motive, epi jere emosyon difisil nan kontèks fòmasyon oswa konpetisyon. Li ka pafwa gen ladan tou nesesite pou abòde pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid oswa konpòtman manje ki deranje.”

Vanderkruik ankouraje atlèt yo pou yo konsantre sou sante mantal yo epi pale lè yo bezwen èd. Gen ladrès ki ede w fè fas—epi ki fè w tounen yon atlèt ki pi fò, ki pi rezilyan.

Kijan espò afekte sante mantal atlèt yo

Rechèch montre ke espò ka gen efè pwoteksyon kont maladi mantal. Fè pati yon ekip epi patisipe nan aktivite fizik regilye bon pou byennèt mantal ou. Men kèk aspè nan espò ka rann li pi difisil pou kenbe sante mantal.

“Gen anpil aspè nan espò ki ka benefisye sante mantal, tankou aktivite fizik ak koneksyon sosyal ak koekipye yo ak yon kominote espò,” Doktè. Vanderkruik di. “Sepandan, menm faktè risk ki egziste pou nenpòt kalite maladi mantal sètènman aplike pou atlèt yo. Pa egzanp, ou ka gen plis risk si ou gen yon istwa pèsonèl oswa istwa fanmi maladi mantal, izolasyon sosyal, oswa gwo estrès nan lavi.”

Sèten faktè ki gen rapò ak espò ka kontribye nan pwoblèm sante mantal pou atlèt yo, tankou:

• Demand tan ak fizik konpetisyon ak vwayaj
• Nivo konpetisyon wo, ki ka kontribye nan laperèz pou echwe, presyon pou satisfè atant, oswa enkyetid konsènan desevwa lòt moun nan antrennman oswa jwèt
• Responsablite miltip (pa egzanp, jere espò ak lekòl pou elèv-atlèt)
• Presyon entans ki gen rapò ak pèfòmans nan men tèt ou oswa lòt moun

Anplis de sa, atlèt ki fè yon blesi oswa k ap pran retrèt nan karyè atletik yo ka souvan fè eksperyans sentòm depresyon oswa enkyetid ki gen rapò ak laperèz pou blese ankò, pèt idantite, oswa yon santiman izolasyon, Doktè. Vanderkruik di.

Espò ki endividyèl olye yo baze sou ekip, ansanm ak sa yo ki konsantre sou estetik kò, ka prezante defi sante mantal tou pou atlèt yo. Egzanp yo enkli jimnastik ak lit, ki ka ekspoze atlèt yo a risk dismofi kòporèl (enkyetid konstan konsènan yon defo yo wè nan aparans yo) oswa konpòtman manje ki deranje.

Siy pwoblèm sante mantal nan espò

Li ka difisil pou remake siy yon atlèt k ap lite ak sante mantal, Doktè. Vanderkruik di. Pwoblèm sante mantal ka afekte moun yon fason diferan epi atlèt yo ka bon nan kache siy defi emosyonèl yo.

“Atlèt yo ka trè bon nan maske konpòtman yo. ” Yo aprann tolere anpil malèz, yo fè kò yo pase anba anpil bagay, epi yo travay di anpil—souvan malgre doulè. Pafwa yo ka bon nan maske oswa kache sentòm yo, ” li di.

Li enpòtan pou peye atansyon ak nenpòt chanjman nan konpòtman ki ka diferan de sa ki “nòmal” pou atlèt patikilye sa a. Pa egzanp, yo ka kòmanse manje plis oswa manje mwens oswa gen chanjman nan modèl dòmi. Yo ka kòmanse izole tèt yo oswa montre lòt chanjman nan konpòtman sosyal yo.

Sipòte sante mantal atlèt yo nan bati yon kilti ekip ki bay sipò

“Ka toujou gen kèk stigmatizasyon oswa baryè pou atlèt yo pale sou sante mantal akòz pèsepsyon ki pa kòrèk. Gen kèk moun ki ka enkyete ke admèt ou gen enkyetid oswa yon lòt pwoblèm se yon siy feblès, alòske an reyalite se toutafè kontrè a—rekonèt enkyetid sa yo epi chèche èd se siy fòs,” Doktè Vanderkruik di.

Jwè, paran, antrenè, ak pèsonèl sipò ka ede kreye yon kilti kote li nòmal epi ankouraje pou pale sou byennèt mantal. Doktè. Vanderkruik te ofri plizyè sijesyon:

• Evite fikse atant ki pa reyalis oswa ajoute presyon ki pa nesesè, sitou pami jèn atlèt yo.
• Pran nouvèl atlèt yo regilyèman pou ba yo opòtinite pou yo pale. Mete an plas yon politik pòt ouvè oswa lè biwo kote atlèt yo ka vin pale avè w sou nenpòt bagay k ap pase nan lavi yo.
• Mete aksan sou lefèt ke sante mantal enpòtan pou pèfòmans e ke pran swen sante mantal ou se yon siy fòs, pa yon siy feblès.
• Gen yon relasyon travay ak yon sikològ espòtif pou atlèt yo ka wè epi konsilte lè sa nesesè. Si sa pa nan bidjè a, idantifye resous sou entènèt.
• Ankouraje kamaradri ak koezyon nan ekip la pa òganize evènman kote koekipye yo ka konekte epi devlope relasyon ki baze sou konfyans.
• Ofri edikasyon, tankou òganize atelye oswa voye videyo sou jesyon estrès oswa nitrisyon espòtif.
• Pale ouvètman epi regilyèman sou emosyon difisil nan kontèks espò a pou nòmalize diskisyon sou sante mantal.

Konpetans mantal pou atlèt

Doktè. Vanderkruik fè remake ke atlèt yo ka pratike konpetans mantal pou ede jere oswa fè fas ak emosyon difisil. Zouti sa yo ka ede ranfòse konfyans nan tèt ou, bati rezilyans, epi jere enkyetid. Yo ka ede atlèt yo aprann kijan pou jere desepsyon, echèk, ak revès, epi chèche opòtinite pou amelyorasyon ak kwasans.

Kèk egzanp sou konpetans mantal sa yo enkli:

1. Pratik konsyans: Pratik konsyans se yon kalite meditasyon ki enplike konsantre sou moman prezan an san jijman. Teknik pratik konsyans yo enkli respire ak konsyans, eskane kò a, oswa tou senpleman peye plis atansyon sou sans ou. Lè w pratike pratik konsyans nan lavi chak jou, sa ka ede w rete konsantre epi kalm pandan sitiyasyon difisil.
2. Vizyalizasyon: Vizyalizasyon enplike imajine tèt ou k ap reyalize objektif pèfòmans ou yo epi fè konpetisyon avèk siksè. Yon atlèt ka reflechi an detay sou fason yon evènman oswa yon jwèt pral dewoule, sansasyon yo ka santi, fason yo ta renmen fè pèfòmans, epi fason yo ta refè apre defi oswa revès. Plis ou repete yon pèfòmans ki gen siksè nan tèt ou, se plis ou kondisyone pou w jwenn rezilta ki gen siksè.
3. Dyalòg enteryè: Lè w ap pratike, fè pèfòmans, epi fè konpetisyon, sèvo w ap kreye yon kouran panse ak naratif san rete. Gen kèk panse ki ka negatif epi ki ka nuizib pou pèfòmans ou. Egzanp yo enkli, “Mwen se yon moun sòt konsa.” Poukisa mwen te fè sa? Tout moun ap fè blag sou mwen. Antrenè mwen an pral fache avè m.” Si w travay sou devlope yon dyalòg enteryè ki pi itil oswa ki pi pozitif, ou ka ankouraje epi motive tèt ou pou eseye ankò epi reprann fòs ou. Panse, 'Sa pa grav.' Mwen pral aprann nan sa epi fè pi byen nan pwochen opòtinite mwen an. Mwen fò epi mwen rezistan. ”

“Sante mantal se tankou yon misk. ” Menm jan nou antrene epi kondisyone misk nou yo fizikman, li enpòtan tou pou nou pratike epi devlope konpetans mantal sa yo. Plis ou pratike yo, se plis yo vin pi fò epi pi efikas,” Doktè Vanderkruik di. “Plis ou antrene sou fason pou reyaji ak emosyon difisil e ak panse negatif, e ak jere sentom anksyete oswa depresyon, se pi byen w ap kapab jere ak pèfòme.” Aspè mantal espò a enpòtan menm jan ak aspè fizik konpetisyon ak pèfòmans. ”