Luto durante as festas de fim de ano: Como lidar
Luana Marques, PhD
Aviso de conteúdo: Discussão sobre luto e perda
O luto é o reflexo do amor.
Talvez seja por isso que as festas de inverno sejam tão difíceis: Estamos cercados de tradições e encontros que giram em torno da ideia de amor. Espera-se que estejamos felizes: “É a época mais maravilhosa do ano!” E toda essa pressão pode nos fazer sentir que não há espaço para expressar nossas emoções mais dolorosas.
Quando você perde uma pessoa querida, as festas podem parecer difíceis demais. E, embora talvez nunca seja confortável ou fácil, existem habilidades e estratégias que você pode usar para homenagear essa pessoa nesta época de festas, mesmo em meio ao luto.
Luana Marques, PhD, psicóloga da Mass General Brigham, descreve maneiras de lidar com o luto e lembrar pessoas queridas que faleceram durante as festas. A Marques é diretora da Community Psychiatry PRIDE no Massachusetts General Hospital.
Entenda o luto
“O luto é a angústia que uma pessoa sente quando perde alguém que ama”, diz a Dra. Marques. “Ele tem uma espécie de eco. Uma pessoa que você ama se foi.”
Para muitas pessoas, o luto é mais intenso logo após a perda de alguém que amam. A Marques descreve isso como “dor aguda”. Cada pessoa vive o luto de uma forma. Por isso, enquanto alguém pode sentir dor aguda por dias ou semanas, outra pessoa pode senti-la por um mês ou mais.
“Com o tempo, a maioria das pessoas consegue integrar o luto à própria vida”, diz a Dra. Marques. “Por fim, elas percebem que o luto ainda está ali, mas já não ocupa tanto espaço. As pessoas conseguem levar o luto da cabeça para o coração e manter a pessoa querida consigo de outra forma. E conseguem seguir em frente com a vida.”
Mas algumas pessoas percebem que o luto é difícil demais para ser assimilado da mesma forma. “Existe um diagnóstico chamado transtorno do luto prolongado (TLP)”, explica a Dra. Marques, “em que a pessoa fica presa ao luto e não consegue seguir em frente. Ela pode perceber que pensa muito na perda, deseja que a pessoa querida estivesse mais presente, chora e se sente deprimida. Também pode ter dificuldade para dormir. A dor parece tão aguda quanto se a pessoa tivesse acabado de falecer.”
Gatilhos de luto durante as festas
Não importa em que ponto da sua relação com o luto você esteja, é provável que as festas despertem emoções mais intensas.
Mas por que as festas são tão difíceis?
“Em qualquer aniversário ou momento em que a relação com uma pessoa querida tenha sido muito importante, quando aquela época chega de novo, as lembranças aparecem”, diz a Dra. Marques. “Para algumas pessoas, as festas ficam difíceis porque havia uma tradição e agora algo está faltando. Outras simplesmente param e refletem mais, e esses sentimentos dolorosos de luto vêm à tona.”
Entre músicas e propagandas da época, decorações e encontros, é difícil não perceber a temporada de festas. E, mesmo quando você quer participar das comemorações, existem pressões não ditas que podem afetar sua saúde mental.
As emoções fazem 100% parte da vida e, quando você se permite senti-las, elas tendem a diminuir. Permita-se sentir o luto e saiba que isso, na verdade, é psicologicamente saudável.
Luana Marques, PhD
- Psicóloga, Mass General Brigham
Sentir as emoções relacionadas ao luto faz bem à saúde psicológica.
Existe uma ideia equivocada na sociedade de que não é certo expressar as próprias emoções. Muitos de nós aprendemos a evitar sentimentos negativos e a procurar maneiras de nos anestesiar até a dor passar. E, durante as festas, há ainda mais pressão para sorrir e demonstrar felicidade.
Mas, na verdade, nos afastar das nossas emoções é prejudicial e pode impedir a recuperação. “Poder sentir suas emoções é, na verdade, muito importante”, diz a Dra. Marques. “Algumas pessoas ficam presas ao luto quando evitam expressar as emoções.”
Um dos primeiros conselhos que a Dra. Marques dá a quem sente falta de pessoas queridas durante as festas vai na direção oposta a essa pressão: “Crie espaço para suas emoções”, diz ela. “Permita que elas existam sem que você corra atrás de novos sentimentos. Ao fazer isso, você está integrando seu luto.”
Pode parecer mais fácil falar do que fazer, principalmente quando você está lidando com emoções intensas. Mas, como explica a Dra. Marques, permitir-se sentir as próprias emoções é a melhor maneira de desenvolver tolerância e atravessar o luto. “As emoções fazem 100% parte da vida”, diz ela. “E, quando você se permite senti-las, elas tendem a diminuir. Permita-se sentir o luto e saiba que isso, na verdade, é psicologicamente saudável.”
Maneiras de homenagear uma pessoa querida que faleceu durante as festas
É possível criar espaço para seus sentimentos e, ao mesmo tempo, participar das comemorações. Uma abordagem sugerida pela Dra. Marques é encontrar maneiras de homenagear a pessoa querida e incluí-la nas tradições das festas. Isso pode incluir:
- Acender uma vela em memória da pessoa querida
- Compartilhar histórias e boas lembranças da pessoa durante o jantar
- Incluir as paixões dela nas comemorações — por exemplo, cantar juntos uma música de que ela gostava ou compartilhar uma obra de arte original feita por ela
- Preparar a receita favorita dela e saboreá-la juntos Ser voluntário em uma organização que ela apoiava ou cuja missão faça você se lembrar dela
“Precisa ser algo para o qual você esteja preparado”, diz a Dra. Marques. “E pode haver lágrimas — deve haver lágrimas. Mas, muitas vezes, quando as pessoas homenageiam alguém querido durante as festas, sentem que essa pessoa fez parte da comemoração.”
Como ajudar uma pessoa querida a lidar com o luto durante as festas
Se alguém próximo de você sofreu uma perda, pode ser difícil saber exatamente como apoiar essa pessoa, seja nas festas ou em qualquer época do ano.
“A melhor maneira de familiares, pessoas queridas e amigos apoiarem quem está de luto é perguntar como podem ajudar”, diz a Dra. Marques. “Muitas vezes presumimos saber do que as pessoas precisam, mas a realidade é que é muito melhor e mais acolhedor conversar com elas sobre isso. Tente dizer: ‘Amigo, percebi que esta época do ano é muito difícil para você. Qual é uma coisa que eu poderia fazer para ajudar você a passar por isso?’”
Para algumas pessoas, aceitar ajuda pode ser difícil. Se a pessoa querida não conseguir identificar algo que ajude, tudo bem.
“Muitas pessoas se sentem desconfortáveis com ajuda porque isso faz com que se sintam fragilizadas. Então, se você perguntar do que elas precisam e elas disserem que não sabem, tente perguntar: ‘O que você faz por si mesmo que costuma ajudar?’”
Também pode ser útil oferecer algo concreto que você sabe que pode ajudar, como fazer uma caminhada ou dar uma volta de carro, sem a pressão de precisar falar sobre sentimentos.
Recursos para lidar com o luto
Você também pode compartilhar recursos úteis para lidar com o luto:
- Bereavement Support Group at Mass General: Um grupo de apoio de 8 semanas para a comunidade da Mass General Brigham.
- Bereavement Support at Cooley Dickinson: Grupos de caminhada, grupos de arte expressiva, grupos para jovens e outros recursos para a comunidade da Mass General Brigham
- American Foundation for Suicide Prevention: Apoio, recursos e oportunidades de participação para quem perdeu uma pessoa querida por suicídio.
- Center for Complicated Grief: Um centro dedicado a melhorar a vida de pessoas que enfrentam luto complicado. Há recursos e outras formas de apoio disponíveis.
- Postpartum Support International: Uma organização que oferece recursos a quem passou pela perda de uma gestação, de um bebê ou de uma criança.
- Samaritans Grief Support Services for Suicide Loss: Serviços gratuitos de apoio para pessoas que perderam alguém querido por suicídio. Linha de apoio (disponível 24/7): Apoio 877-870-4673
- Support After a Death by Overdose: Apoio e recursos para quem perdeu uma pessoa querida por overdose.
- The Sun Will Rise Foundation: Apoio e recursos para quem perdeu uma pessoa querida devido ao uso de substâncias, à dependência e/ou à overdose.
- Tragedy Assistance Program for Survivors: Uma organização nacional sem fins lucrativos que oferece cuidados acolhedores a todas as pessoas enlutadas pela perda de alguém querido que servia nas Forças Armadas. Telefone: 800-959-8277
Não existe uma forma certa de viver o luto nem uma forma certa de se adaptar à perda. Como a Dra. Marques enfatiza, a coisa mais importante que você pode fazer é se permitir ter espaço para sentir.
“Costumo descrever as emoções assim: imagine que você está surfando no Havaí, uma onda grande está chegando e você surfa até o topo”, diz ela. “O que a maioria de nós quer fazer é pular da prancha. Pensamos: ‘Não, não, é demais.’ Mas, se você pular, o que acontece? Você se machuca muito. Pode dar medo resistir e surfar de volta até a praia, mas, a longo prazo, essa é a atitude mais adaptativa.”
Uma vela acesa na palma das duas mãos.
Acender uma vela em memória de alguém é uma forma de homenagear uma pessoa querida que faleceu durante as festas.