Como prevenir e tratar a canelite

Você é uma das muitas pessoas que sentem dor na canela durante os exercícios? Então talvez você tenha canelite.

"Se você é atleta ou uma pessoa ativa, provavelmente conhece alguém que já lidou com a dor dessa lesão ou já passou por isso", diz Jon Mousette, ATC, profissional de treinamento esportivo do Mass General Brigham.

Mousette explica o que exatamente é a canelite, quais são suas causas e como você pode tratá-la — ou preveni-la — no futuro.

O que é canelite?

O termo médico correto para canelite é síndrome do estresse tibial medial. É uma inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia.

O termo "canelite" se popularizou para descrever a dor localizada na parte interna da tíbia, ou "osso da canela". A dor geralmente começa como uma sensibilidade causada por sobrecarga. Sem tratamento, a dor pode aumentar a ponto de impedir fisicamente que você continue praticando seu esporte ou atividade preferida.

Os sintomas da canelite variam de pessoa para pessoa e podem ir de uma dor leve e contínua a uma dor aguda e em pontada. Na maioria das vezes, é possível identificar um ponto sensível na parte interna da região inferior da canela.

Fatores de risco para canelite

Alguns fatores de risco para canelite incluem:

• Aumento repentino da intensidade do treino ou esporte
• Excesso de treinamento
• Corrida, como corrida cross-country, tanto para iniciantes quanto para corredores experientes
• Corrida em superfícies duras e planas, como concreto ou asfalto
• Pés chatos ou arcos plantares altos
• Treinamento militar

Prevenção da canelite

A prevenção é uma parte importante para manter as canelas funcionando bem. Fazer um bom aquecimento antes do treino pode preparar gradualmente os músculos para a atividade física. De modo geral, alongamentos e liberação miofascial com rolo de espuma também ajudam a manter os músculos saudáveis.

Se a prevenção não for suficiente, medidas simples podem aliviar o desconforto da canelite antes que a dor saia do controle. Usar calçados adequados é muito importante para prevenir lesões.

"Troque os calçados à medida que forem se desgastando, assim como você trocaria os pneus do carro", diz Mousette. "Quanto mais milhas você percorre, mais cedo pode precisar trocá-los. Além disso, certifique-se de usar o calçado correto. Os pés não seguem um padrão único, e pode ser útil fazer uma avaliação com um profissional para garantir o melhor ajuste e o nível de suporte de que você precisa."

Outras dicas de prevenção incluem:

• Inclua musculação na sua rotina. Esse treinamento fortalece outras regiões do corpo e ajuda a proteger você de lesões. Lembre-se: desenvolver força leva tempo. Dar atenção aos músculos e permitir que o corpo fique mais forte pode ajudar a prevenir lesões futuras.
• Aumente seu nível de atividade gradualmente, conforme seu corpo permitir. Se você está acostumado a correr 2 milhas por vez, seu corpo não estará preparado para correr uma maratona no dia seguinte. Sobrecarregar o corpo pode afetar as canelas. Se suas canelas começarem a ficar doloridas e cansadas, deixe-as descansar.
• Mude temporariamente de atividade. Isso permite que você fique mais forte e, ao mesmo tempo, reduz a carga sobre as canelas cansadas. Ciclismo, natação e uso do aparelho elíptico são ótimas opções de treinamento cruzado que dão tempo para o corpo se recuperar.
• RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). Descansar, aplicar gelo e compressão e elevar as pernas podem ajudar a controlar a canelite e evitar que a dor persista.

Tratamento da canelite

• Crioterapia. O uso de gelo, também conhecido como crioterapia, pode ajudar a reduzir a dor associada à canelite. Ao aplicar gelo, siga a regra 20/20: aplique por 20 minutos, retire o gelo e espere pelo menos 20 minutos antes de aplicá-lo novamente. Assim, a perna consegue se aquecer, o fluxo sanguíneo volta a circular e a recuperação se torna mais eficiente. Além disso, fazer exercícios de amplitude de movimento nos intervalos entre as aplicações de gelo ajuda os músculos a funcionar melhor.
• Eleve as pernas acima do nível do coração. Com a perna elevada, faça círculos no ar com os dedos dos pés, começando com círculos pequenos e aumentando o tamanho gradualmente. Você também pode "desenhar" as letras do alfabeto ou escrever seu nome no ar. A gravidade ajuda a reduzir o inchaço da perna e a deslocar o líquido para fora da região. Reduzir o inchaço também pode ajudar a diminuir a dor.
• AINE. O uso de medicamentos AINE (anti-inflamatórios não esteroides), como Ibuprofen ou Advil, também pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço de modo geral. Siga as instruções no rótulo do medicamento e tome-o nos intervalos indicados. Isso pode ajudar a melhorar os sintomas e permitir que você retome as atividades gradualmente. Consulte seu médico para ter certeza de que você não tem nenhuma outra condição que impeça o uso desses medicamentos.

Vale a pena tentar esses tratamentos em casa, mas, se os sintomas persistirem, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.

Quando é hora de procurar atendimento médico para canelite?

Se você tentou tratar a canelite em casa e não houve melhora, talvez seja um bom momento para entrar em contato com sua equipe de saúde.

Para atletas jovens ou universitários, o profissional de treinamento esportivo da escola é um ótimo primeiro recurso: ele pode avaliar seus sinais e sintomas e considerar as opções de tratamento. Ele pode recomendar que você procure seu profissional de atenção primária (PCP), um profissional de ortopedia ou até mesmo fisioterapia. Ele também pode recomendar palmilhas ortopédicas e fazer uma análise detalhada do seu padrão de caminhada ou corrida para orientar você.

"Sua equipe de tratamento ajudará a descartar lesões mais graves, como uma fratura por estresse, ou outras condições médicas", diz Mousette. "Em última análise, todos estão ali para ajudar você e facilitar seu retorno ao esporte."