Управление тревогой перед возвращением в школу

По мере того как лето подходит к концу, многие родители с нетерпением ждут возвращения к школьному распорядку. Их дети могут быть не столь полны энтузиазма.

«Большинство детей с нетерпением ждут возвращения в школу, но есть немало тех, у кого это вызывает беспокойство», — говорит психиатр Mass General Brigham Khadijah Booth Watkins, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения. Она также является заместителем директора Центра Клэя по вопросам психического здоровья молодежи при Massachusetts General Hospital — образовательного онлайн-ресурса, который способствует укреплению психического, эмоционального и поведенческого благополучия молодых людей.

Первый учебный день не обязательно должен быть поводом для страха. Доктор Booth Watkins делится своими советами о том, как помочь ребенку справиться с тревогой перед школой.

Признаки беспокойства перед возвращением в школу

Некоторые маленькие дети умеют хорошо выражать свои мысли словами. Они могут сказать, когда обеспокоены, и объяснить причину. Однако многие маленькие дети еще не научились говорить о своих чувствах. Они могут не суметь сказать родителю, что беспокоятся о школе — на самом деле, они могут даже не осознавать, что именно заставляет их тревожиться.

К счастью, родители и опекуны обычно могут заметить признаки того, что ребенка что-то беспокоит. «Признаки могут быть разными, но вы, вероятно, заметите изменения в поведении ребенка», — говорит доктор Booth Watkins. По мере того как лето подходит к концу и приближается первый день школы, у нервничающего ребенка могут проявляться такие признаки, как:

• Раздражительность
• Повышенная привязчивость
• Снижение аппетита или переедание
• Беспокойство и суетливость
• Проблемы со сном (включая приход в постель к родителям ночью, хотя раньше ребенок спал один)
• Жалобы на плохое самочувствие (например, головные боли, боли в животе или тошнота)

Если вы замечаете эти признаки, когда в воздухе уже чувствуется осень, причиной может быть тревога перед возвращением в школу.

Советы по преодолению беспокойства перед возвращением в школу

Если ваш ребенок кажется обеспокоенным началом нового учебного года, есть несколько способов, которыми вы можете помочь.

1. Управляйте собственной тревогой.

Естественно, хочется, чтобы у вашего ребенка все было идеально, и легко начать нервничать, если он испытывает стресс. Родительский стресс — очень распространенное явление; почти половина родителей говорят, что испытывают настолько сильный стресс, что он становится подавляющим. Но если вы тревожитесь, велика вероятность, что дети это почувствуют. «Контролируйте свои собственные чувства, чтобы они не передавались детям», — говорит доктор Booth Watkins.

Ищите способы справиться со своей тревогой:

• Уделяйте время заботе о себе, например медитации, соблюдению гигиены сна, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям
• Записывайте свои тревоги в дневник
• Обсуждайте их с другом

«Это нормально — взять паузу, чтобы прийти в себя». Тогда вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы помочь своему ребенку справиться с его собственной тревогой», — добавляет она.

2. Вернитесь к распорядку.

Летом повседневный график часто становится менее строгим, но детям необходим распорядок. За несколько недель до начала занятий постарайтесь вернуться к привычному времени отхода ко сну, пробуждения и приема пищи, — говорит доктор Booth Watkins. Создание такого чувства структуры и предсказуемости может помочь детям почувствовать, что они больше контролируют ситуацию.

3. Поговорите о новом учебном годе.

Спросите своих детей, что они думают о новом учебном годе, но делайте это непринужденно. «Ни один ребенок не хочет, чтобы его вызывали на долгое семейное собрание», — говорит доктор Booth Watkins. Вместо этого задавайте простые открытые вопросы об их мыслях и чувствах во время прогулки или поездки. Постарайтесь понять, что именно их беспокоит. В конце концов, вы не сможете их успокоить, если не знаете, о чем они думают. Они нервничают из-за нового учителя? Боятся, что не будут знать, как найти школьный туалет? Спросите: «Что тебя беспокоит?» Доктор рекомендует Booth Watkins.

«Как только вы узнаете, что именно их беспокоит, вы сможете поддержать их и помочь справиться с трудностями», — добавляет она. «Наличие плана действий может помочь».

4. Знакомьтесь на школьных мероприятиях.

Многие школы проводят мероприятия перед началом учебного года, где семьи могут познакомиться с учителями, осмотреть классы и заранее совершить экскурсию по школе. Воспользуйтесь этими возможностями, чтобы в первый день все казалось немного более знакомым. Если у вашего ребенка есть друг, который ходит в ту же школу, запланируйте неформальную встречу за несколько дней до начала занятий, чтобы они могли пообщаться.

5. Поговорите с учителями и школьным персоналом.

Если вашему ребенку нужно время, чтобы привыкнуть к школе, сообщите об этом учителям, советует доктор Booth Watkins. Дети добиваются наибольших успехов в школе, когда родители и учителя работают вместе как команда, добавляет она. «Если вы считаете, что первый день может быть сложным, вовлеките учителя в разговор.» Они, вероятно, уже много раз сталкивались с подобными ситуациями и смогут помочь». Также полезно заранее наладить отношения с учителями, консультантами и школьными медсестрами.

6. Подготовьтесь к первому дню в школе.

Выполните как можно больше дел накануне вечером перед началом занятий. Пусть ваш ребенок примет ванну, подготовит одежду, соберет обед и сложит вещи в рюкзак. На следующее утро вы можете приготовить особенный завтрак или включить бодрый утренний плейлист перед выходом в школу. «Сделайте это весело, сохраняйте легкость и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы не пришлось спешить», — советует доктор Booth Watkins.

7. Учитывайте потребности вашего ребенка.

В то время как некоторым детям может быть спокойнее, если они увидят свой класс заранее, другие могут еще больше разволноваться, если вы специально поедете в школу. «Вы знаете своего ребенка», — говорит доктор Booth Watkins. Подумайте о том, что заставляло вашего ребенка чувствовать тревогу или уверенность в прошлом, и делайте то, что подходит вашей семье.

Как помочь ребенку справиться с тревогой перед школой

У большинства детей волнение перед началом учебного года проходит через несколько дней или недель, и поддержки родителей достаточно, чтобы помочь детям адаптироваться к новому учебному году. Если ваш ребенок все еще испытывает трудности после начала учебного года, стоит разобраться в причинах его тревоги.

Нелеченная тревога по поводу школы может привести к отказу от посещения школы, когда ребенок не может пойти в школу, не может оставаться в ней весь день или не в состоянии находиться в классе. Многие факторы могут заставить детей избегать школы, в том числе:

• Тревожные расстройства (такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность, сепарационная тревожность и паническое расстройство)
• Травля (включая кибербуллинг) или насилие. Получите советы о том, как говорить с детьми о социальных сетях и психическом здоровье.
• Депрессия
• Нарушения обучаемости или расстройства внимания , такие как СДВГ

«Есть много вещей, которые мы должны учитывать, когда ребенок испытывает трудности», — говорит доктор Booth Watkins. «Если они страдают, поговорите с учителями и сотрудниками школы». Работая сообща, вы сможете решить, когда пришло время оценить ребенка, чтобы устранить источник его беспокойства", — добавляет она.

Конечно, не только маленькие дети испытывают тревогу перед началом учебного года. Clay Center также предоставляет полезные ресурсы для родителей подростков.