Горе во время праздников: как справиться
Луана Маркес, доктор философии
Предупреждение о содержании: Обсуждение горя и утраты
Горе — это зеркальное отражение любви.
Возможно, именно поэтому зимние праздники даются так тяжело: Нас окружают традиции и встречи, в центре которых — идея любви. От нас ожидается, что мы будем счастливы: «Это самое чудесное время года!» И всё это давление может создать ощущение, что нет места для выражения наших самых болезненных эмоций.
Когда вы потеряли близкого человека, праздники могут казаться невыносимыми. И хотя это вряд ли когда-нибудь станет комфортным или лёгким, существуют навыки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы почтить память близкого человека в этот праздничный сезон, даже во время горя.
Луана Маркес, доктор философии, психолог Mass General Brigham, описывает способы справиться с горем и вспомнить ушедших близких во время праздников. Доктор Маркес — директор программы Community Psychiatry PRIDE в Massachusetts General Hospital.
Понимание горя
«Горе — это мучительная боль, которую испытывает человек, когда теряет того, кого любит», — говорит доктор Маркес. «У него есть своего рода эхо. Человек, которого вы любите, ушел».
Для многих людей горе наиболее остро ощущается сразу после потери близкого человека. Доктор Маркес объясняет это как «острую боль». Каждый переживает горе по-своему — поэтому, пока один человек может испытывать острую боль в течение нескольких дней или недель, другой может чувствовать ее месяц или дольше.
«Со временем большинство людей способны принять своё горе», — говорит доктор Маркес. «В конце концов, они обнаруживают, что горе всё ещё присутствует, но оно уже не так ярко выражено. Люди могут перенести свое горе из головы в сердце и сохранить память о близком человеке по-другому. И они могут двигаться дальше по жизни».
Но некоторые люди считают, что их горе слишком тяжёлое, чтобы справиться с ним привычным образом. «Существует диагноз, который называется расстройство длительного горя (РДГ)», — говорит доктор Маркес. «Человек застревает в горе и не может двигаться дальше». Они могут постоянно думать о своей утрате, желать, чтобы близкий человек был рядом, плакать, чувствовать подавленность. У них могут возникнуть проблемы со сном. Их боль ощущается такой же острой, как будто человек только что ушел из жизни».
Триггеры горя в праздники
Независимо от того, на каком этапе переживания горя вы находитесь, скорее всего, вы обнаружите, что праздники вызывают более сильные эмоции.
Но что делает праздники такими тяжелыми?
«Что происходит в любую годовщину или момент, когда ваши отношения с близким человеком были очень важны, так это то, что когда наступает это время, всплывают воспоминания», — говорит доктор Маркес. «Для некоторых людей праздники становятся тяжелыми, потому что у них была традиция, а теперь чего-то не хватает. Другие просто останавливаются и глубже задумываются, и эти болезненные чувства горя всплывают».
Учитывая праздничную музыку, рекламу, украшения и встречи, праздничный сезон трудно не заметить. И даже когда вы хотите присоединиться к праздничным торжествам, существует негласное давление, которое может сказаться на вашем психическом здоровье.
Эмоции — это неотъемлемая часть жизни, и если вы их чувствуете, они со временем утихают. Позвольте себе прочувствовать свое горе и знайте, что на самом деле это психологически здоровый поступок.
Луана Маркес, доктор философии
- Психолог, Mass General Brigham
Испытывать эмоции, связанные с горем, полезно для психологического здоровья.
Существует социальное заблуждение, что выражать свои эмоции — это неправильно. Многих из нас учат избегать негативных чувств и находить способы заглушить их, пока боль не пройдет. А во время праздников существует ещё большее давление улыбаться и выглядеть счастливым.
Но на самом деле, закрываться от своих эмоций вредно и может помешать вам восстановиться. «Способность чувствовать свои эмоции на самом деле очень важна», — говорит доктор Маркес.
«Некоторые люди застревают в горе, когда избегают выражения эмоций».
Один из первых советов, который доктор Маркес дает людям, скучающим по близким в праздники, идет вразрез с этим давлением. «Создайте пространство для своих эмоций», — говорит она. «Позвольте им существовать так, чтобы вы не стремились испытывать новые эмоции. Поступая так, вы учитесь принимать своё горе».
Это может показаться легче сказать, чем сделать — особенно когда вы имеете дело с сильными эмоциями. Но, как объясняет доктор Маркес, позволить себе почувствовать свои эмоции — лучший способ развить устойчивость и справиться с горем. «Эмоции — это неотъемлемая часть жизни», — говорит она. «И если вы позволяете себе их чувствовать, они, как правило, ослабевают. Позвольте себе прочувствовать свое горе и знайте, что на самом деле это психологически здоровый подход».
Способы почтить память ушедшего близкого человека во время праздников
Можно найти место для своих чувств, участвуя в праздничных мероприятиях. Один из подходов, который предлагает доктор Маркес, заключается в том, чтобы найти способы почтить память близкого человека и включить их в ваши праздничные традиции. Один из подходов, который предлагает доктор Маркес, заключается в том, чтобы найти способы почтить память близкого человека и включить их в ваши праздничные традиции. Это может выглядеть так:
- Зажечь поминальную свечу в память о близком человеке
- Поделиться историями и теплыми воспоминаниями о близком человеке за ужином
- Включить их увлечения в праздничные мероприятия — например, вместе спеть любимую ими песню или поделиться оригинальным произведением их творчества
- Приготовить их любимое блюдо и насладиться им вместе
«Это должно быть то, к чему вы готовы», — говорит доктор Маркес. «И могут быть слезы — они должны быть. Но часто, когда люди чтят память близкого человека в праздники, они чувствуют, что этот человек был частью их торжества».
Как помочь близкому человеку справиться с горем в праздники
Если кто-то из ваших близких пережил утрату, бывает трудно понять, как именно его поддержать — в праздники или в любое другое время года.
«Лучший способ, которым родственники, близкие и друзья могут поддержать скорбящих людей, — это спросить их, какая именно поддержка им нужна», — говорит доктор Маркес. «Мы часто думаем, что знаем, в чем нуждаются люди, но на самом деле гораздо лучше и полезнее обсудить это с ними». Попробуйте сказать: «Здравствуйте, я заметил, что это время года дается вам особенно тяжело. Что я могу сделать, чтобы помочь вам справиться с этим?»
Некоторым людям бывает трудно принять помощь. Если ваш близкий человек не может предложить конкретное решение, это нормально.
«В мире много людей, которым помощь кажется дискомфортной, так как она заставляет их чувствовать себя сломанными». Поэтому, если вы спросите их, что им нужно, а они ответят, что не знают, попробуйте спросить: «Что есть такого, что вы делаете для себя и что считаете полезным?»
Также может быть полезно предложить близкому человеку что-то конкретное, что, как вы знаете, может помочь, например, прогулку или поездку на машине без необходимости говорить о своих чувствах.
Ресурсы для преодоления горя
Вы также можете рассмотреть возможность поделиться полезными ресурсами для преодоления горя:
- Группа поддержки для переживающих утрату в Mass General: 8-недельная группа поддержки для сообщества Mass General Brigham.
- Поддержка для переживающих утрату в Cooley Dickinson: Группы ходьбы, группы арт-терапии, молодежные группы и другие ресурсы для сообщества Mass General Brigham
- Американский фонд по предотвращению самоубийств: Поддержка, ресурсы и возможности обращения за помощью для тех, кто потерял близкого человека в результате самоубийства.
- Центр по работе с осложнённым горем: Центр, призванный улучшить жизнь людей, страдающих от осложненного горя. Доступны ресурсы и многое другое.
- Postpartum Support International: Организация, предлагающая ресурсы для тех, кто пережил потерю беременности, младенца или ребенка.
- Службы поддержки «Самаритяне» для переживших утрату в результате самоубийства: бесплатные службы поддержки для людей, потерявших близких в результате самоубийства. Телефон доверия (доступен 24/7): 877-870-4673
- Поддержка после смерти от передозировки: поддержка и ресурсы для тех, кто потерял близкого человека из-за передозировки.
- Фонд «Солнце взойдет»: поддержка и ресурсы для тех, кто потерял близкого человека из-за употребления психоактивных веществ, зависимости и/или передозировки.
- Программа помощи пострадавшим от трагедии: национальная некоммерческая организация, предлагающая сострадательную помощь всем, кто скорбит о потере близкого человека, служившего в армии. Телефон: 800-959-8277
Не существует правильного способа скорбеть и правильного способа адаптироваться к потере. Доктор Маркес подчеркивает: самое важное, что вы можете сделать, — это дать себе пространство для чувств.
«Я часто описываю эмоции так: представьте, что вы занимаетесь серфингом на Гавайях, идет большая волна, и вы поднимаетесь на гребень», — говорит она. «Большинство из нас хочет спрыгнуть с доски. Мы думаем: «Нет, нет, это слишком тяжело». Но если вы спрыгнете, что произойдет? Вы получите серьезную травму. Может быть страшно продержаться и вернуться на доске к берегу, но в долгосрочной перспективе это лучший способ справиться с утратой».
Зажжённая свеча в обеих ладонях.
Зажжение поминальной свечи — один из способов почтить память ушедшего близкого человека во время праздников.