随着暑假接近尾声，许多家长都在热切地期待着在新学年里回归规律的日常作息。但孩子们可能并不那么兴奋。
“大多数孩子期待重返校园，但也有相当一部分孩子会因此感到焦虑，”Mass General Brigham 精神科医生 Khadijah Booth Watkins（医学博士、公共卫生硕士）说。她同时担任 Massachusetts General Hospital 旗下 The Clay Center for Young Healthy Minds 的副主任，该中心是一个致力于促进青少年心理、情感和行为健康的在线教育资源平台。
开学第一天未必一定会让人心生畏惧。DonBooth Watkins 分享了她帮助孩子们缓解开学焦虑的建议。
开学焦虑的迹象
一些年幼的孩子善于用语言表达自己。当他们感到担忧时，能够主动说出来并解释原因。但是许多年幼的孩子还没有掌握表达情绪的能力。当他们对上学感到担忧时，可能无法告诉父母。事实上，他们甚至可能意识不到究竟是什么让自己感到焦虑。
幸运的是，父母和看护人通常能发现孩子心事重重的蛛丝马迹。“迹象可能各不相同，但您很可能会注意到孩子行为上的变化，”Booth Watkins 医生说。随着暑假临近尾声，开学第一天日益临近，感到焦虑的孩子可能会表现出以下迹象：
- 易怒
- 更加粘人
- 食欲减退或暴饮暴食
- 烦躁不安、坐立难安
- 睡眠问题（包括原本独自睡觉的孩子半夜跑到父母床上）
- 抱怨身体不适（例如头痛、胃痛或恶心）
如果秋意渐浓时您注意到这些迹象，那么开学焦虑可能是罪魁祸首。
应对开学焦虑的小贴士
如果您的孩子看起来对新学年的开启感到担忧，您可以通过多种方式提供帮助。
1.管理您自己的焦虑情绪。
希望孩子的一切都完美无缺是人之常情——如果孩子紧张，您也容易感受到压力。家长的压力非常普遍；近一半的家长表示，他们的压力大到难以承受。但如果您在焦虑，您的孩子很可能会察觉到这种情绪。“请留意您自己的情绪，避免将负面情绪传递到孩子身上，”Booth Watkins 医生说。
寻找管理焦虑的方法：
“暂时休息一下，让自己冷静下来，这是完全可以的。这样您就能更好地帮助孩子管理自己的焦虑，”她补充道。
2.恢复日常作息。
暑假期间，日常作息往往会变得松散，但孩子们需要规律的作息，这样才能茁壮成长。Booth Watkins 医生建议，在开学前几周，尽量恢复规律的就寝、起床和用餐时间。营造这种秩序感和可预测性，能让孩子感到更有掌控感。
3.就新学年展开对话。
询问孩子对新学年的感受——但要保持轻松随意的氛围。“没有孩子愿意被叫去参加冗长的家庭会议，”Booth Watkins 医生说。不妨在与孩子散步或乘车时，问一些轻松的开放式问题，了解孩子的想法和感受。试着了解他们具体担心什么。毕竟，如果您不知道孩子在想什么，就无法提供安慰。他们是担心遇到新老师吗？还是害怕找不到学校的洗手间？不妨问问孩子：“你有什么担心的吗？”Don这是 Booth Watkins 医生的建议。
“一旦您知道孩子具体担心什么，就可以给予他们肯定，帮助他们解决这些难题，”她补充道。“制定一个行动计划会有所帮助。”
4.利用学校活动熟悉环境。
许多学校都会举办开学活动，让家长和孩子提前与老师见面、参观教室并游览校园。请充分利用这些机会，这样在开学第一天时，孩子们对校园环境就感觉不那么陌生。如果你的孩子有朋友在同一所学校上学，可以在开学前几天安排一次非正式的玩伴聚会，让他们重拾熟悉感。
5.与老师和学校工作人员沟通。
Booth Watkins 医生建议，如果你的孩子需要时间来适应学校生活，请告诉老师。她补充说，当家长和老师通力合作时，孩子们在学校的表现往往最好。“如果您认为开学第一天可能会比较困难，可以让老师一起讨论此事。老师们可能已经多次处理过类似情况，他们能够提供帮助。”尽早与老师、辅导员和校医建立良好关系也很有帮助。
6.为开学第一天做好准备。
在开学前一天晚上，尽可能多地完成各项准备工作。让孩子洗个澡、准备好衣服、打包好午餐，并把书包收拾妥当。第二天早上，在孩子上学前，您可以准备一份特别的早餐，或者播放一些欢快的晨间音乐。“让一切变得有趣、轻松，并预留足够的时间，这样您就不必匆忙，”Booth Watkins 医生建议道。
7.考虑孩子的需求。
有些孩子如果能提前看到教室，可能会感到更轻松，但也有一些孩子，如果您带他们专程去学校参观，他们反而会变得更加紧张。“您最了解自己的孩子，”Booth Watkins 医生说。回想一下过去哪些事情会让孩子感到焦虑或有安全感，选择适合您们家庭的做法。
当孩子遇到困难时，我们需要考虑很多因素。如果孩子感到痛苦，请与老师和学校工作人员沟通。大家可以通力合作，共同决定何时需要对孩子进行评估，以便针对其痛苦的根源采取措施。
Khadijah Booth Watkins 医学博士、公共卫生硕士
- Mass General Brigham 精神科医生
如何帮助有开学焦虑的孩子
对于大多数孩子来说，开学之初的紧张情绪会在几天或几周后逐渐缓解，家长的支持足以帮助孩子顺利度过新学年的过渡期。 如果您的孩子在新学年开始后仍然难以适应，建议您深入了解引发其焦虑的根源。
如果开学焦虑未得到及时干预，可能会导致孩子 厌学，具体表现为孩子无法到校、无法在学校待满一天，或者无法留在教室里。许多因素会导致孩子逃避上学，具体包括：
- 焦虑症 (如广泛性焦虑、社交焦虑、分离焦虑及惊恐障碍)
- 欺凌（包括 网络欺凌）或 暴力。获取关于如何 与孩子谈论社交媒体和心理健康的建议。
- 抑郁症
- 学习障碍 或 注意力障碍 ，如 注意力缺陷多动障碍 (ADHD)
“当孩子遇到困难时，我们需要考虑很多因素，”Booth Watkins 医生说。“如果孩子感到痛苦，请与老师和学校工作人员沟通。大家可以通力合作，共同决定何时需要对孩子进行评估，以便针对其痛苦的根源采取措施，”她补充道。
当然，不仅仅是年幼的孩子会经历开学焦虑。The Clay Center 也为青少年家长提供有用的资源。