无论您是哪种类型的运动员，体能训练都能提高您的表现。但究竟什么是体能训练？
“这实际上是训练的一种方式，旨在提高运动员的整体心血管机能，”Mass General Brigham Center for Sports Performance and Research 的力量与体能专家 Robin Amylon（理学硕士）说道。
她与 Mass General Brigham 的力量与体能专家 Kaitlyn Buckwell（理学硕士）解释道，通过优化心脏、肺部及身体其他关键部位的功能，可以帮助您跑得更快、更远，并更快地恢复体力。
体能训练提高耐力的方式
当您进行跑步或冲刺等体育活动时，您的身体会利用细胞内储存的能量来驱动肌肉。当这种能量来源耗尽时，您会感到疲劳、动作变慢，甚至感到虚弱。
体能训练通过改善身体利用能量来源的方式来增强耐力。体能训练通过优化以下关键要素来实现这一目标：
- ATP：ATP，即三磷酸腺苷，是您细胞的主要能量来源。通过体能训练，您的身体利用ATP的方式变得更加高效。
- 心率：体能训练可以增强心肌，让心脏泵血更高效。这会降低静息心率。
- 乳酸阈值：这是您的身体在感到疲劳前所能承受的最大乳酸量（乳酸是细胞利用能量时产生的一种化学物质）。通过提高这一阈值，您可以增加进行体育活动的时间。
- 氧气输送：除了改善血液循环外，您的横隔膜和肺部肌肉也会变得更强壮。这不仅会降低您的呼吸频率，还能让您在每次呼吸时吸入更多氧气。
这些身体变化是通过不同类型的体能训练来实现的，主要分为有氧运动和无氧运动两类。
有氧运动与无氧运动：两者的区别
“最简单的区别在于，进行有氧运动时，您在使用氧气；而进行无氧运动时，您则不使用氧气。而决定运动性质的因素，则是运动的持续时间和强度，”Amylon 说道。
在进行低强度运动时，您的身体有充足的现成氧气可用，细胞也有足够的时间来产生所需能量。这意味着您可以更长时间地进行这些有氧运动，例如 20 到 30 分钟。常见的有氧运动包括骑行、划船、跑步和游泳等活动。
高强度运动（例如高强度间歇训练和间歇冲刺）会迅速消耗您的能量储备。大多数人只能在较短的时间内维持这种运动，通常在 10 秒到 3 分钟之间。
哪种类型的体能训练对您最有利，取决于您从事的运动项目。例如，有氧运动可以通过提高乳酸阈值、改善有氧能力并促进氧气输送，来帮助长跑运动员增强耐力。参与短时间爆发性活动（例如篮球、曲棍球和足球）的运动员将从无氧运动中获益更多。
将体能训练纳入日常锻炼的建议
对于有兴趣开始体能训练计划的运动员，Amylon 和 Buckwell 提供了一些实用建议，帮助您避免运动损伤、肌肉过度酸痛和身心倦怠。
安全须知
在开始锻炼之前，请务必咨询您的医生，确保您可以安全地进行这些运动。某些身体状况（如心脏问题）可能会导致您无法安全地进行体能训练，或者需要您仅进行低强度的锻炼。
初初学者也可以在认证教练的指导下，学习如何正确进行某些运动（如循环训练），以避免运动损伤。
逐步提高
为了让您的耐力不断提升，您需要定期增加体能训练量。
Buckwell 说道：“延长运动时间是提高强度最简单、最安全的方法。对于经验更丰富的运动爱好者，则可以调整其他几个变量。因此，除了持续时间外，您还可以调整休息时间。”
这些调整应当小幅进行、循序渐进。例如，将单次运动时间增加 5 分钟，或将休息时间缩短 10 秒。
训练时机
何时将体能训练纳入现有的锻炼计划，取决于您想选择的训练类型。通常，有氧训练应当在力量训练之后进行，或者安排在单独的一天，这样才能让每次训练都达到最佳效果。无氧训练应在单独的一天进行。
Buckwell 表示：“并非每次训练都必须以精疲力竭告终才能获得您想要的结果。”