一提起运动损伤，很多人首先想到的是橄榄球、长曲棍球或冰球这类高强度对抗性项目。篮球虽然不属于传统意义上的冲撞性运动，但身体接触频繁，节奏快，受伤风险同样不容忽视。
“篮球是一项老少皆宜、充满乐趣的运动，” Mass General Brigham 运动医学医生、医学博士 Mark Cullen 表示。“但正因为比赛节奏快、对抗激烈，也容易导致各种类型的损伤。”
Cullen 医生在 Wentworth-Douglas Hospital 出诊，他将为您详细介绍篮球场上最常见的损伤及应对策略。
篮球场上最常见的损伤有哪些？
据美国骨科运动医学学会的一项研究显示，每进行 1,000 小时的篮球运动，运动员大约会发生 6 到 14 次损伤。
常见的篮球损伤主要包括：
踝关节扭伤
踝关节扭伤无疑是篮球运动中最常见的损伤。这类损伤大多发生在落地时踩到其他球员脚上。大多数情况下将导致脚踝向内翻转，从而拉伤踝部韧带。
踝关节扭伤的典型表现包括：
- 疼痛
- 肿胀
- 淤青
- 活动受限
- 无法负重
根据伤势轻重不同，完全恢复可能需要数天到数月不等。R.I.C.E. 原则是控制肿胀、促进韧带愈合的基础处理方法，
具体包括：
- R休息
- I冰敷
- C加压
- E抬高
配合物理治疗和运动训练师的专业指导，可以有效加速康复进程，同时降低踝关节反复扭伤的风险。
膝关节损伤
跳跃和跑动动作会给膝关节带来较大负荷。篮球运动中常见的膝关节损伤主要有以下三种：
- 前交叉韧带（ACL）：ACL 撕裂在篮球运动中并不少见，往往需要通过手术进行重建修复。
- 半月板：半月板损伤同样也是篮球场上的频发伤病。
- 髌腱：髌腱炎（又称“跳跃膝”）是因跑跳导致髌腱过度使用而引发的炎症。通常通过休息和冰敷即可缓解。
以上损伤的症状包括：
- 突发或剧烈的膝盖疼痛
- 膝盖肿胀
- 腿部无法负重
- 膝盖偶尔发出弹响
手指损伤
篮球是一项讲求传接球配合的团队运动。当球直接撞击指尖时，容易造成手指骨折或扭伤，通常表现为手指疼痛和肿胀。
手指扭伤可通过冰敷和固定处理。冰敷有助于消肿止痛，将受伤手指与相邻手指固定在一起可起到保护作用。
若疼痛和肿胀持续不退，应及时就医或咨询运动训练师，必要时通过 X 光检查排除骨折。
一旦怀疑出现上述损伤，应首先联系学校的运动训练师，让专业团队介入处理。他们会为您安排后续治疗，确保您安全、快速地重返赛场。
医学博士 Mark Cullen
- Mass General Brigham 运动医学专家
小腿肌肉拉伤
小腿拉伤也是篮球场上较为常见的损伤之一，多由突然变向或起跳发力过猛引起。
严重时表现为小腿后内侧剧烈疼痛。恢复时间取决于肌肉的拉伤程度，
轻则数日，重则数周。治疗手段通常包括：
- 休息
- 固定
- 物理治疗
跟腱撕裂
跟腱撕裂的症状与小腿拉伤颇为相似，可发生在职业球员、大学生运动员乃至业余爱好者身上。
大多数情况下建议手术治疗，部分情况也可根据医生评估选择保守治疗。
大腿深层挫伤
大腿深层挫伤（即大腿淤伤）多因对方球员的膝盖猛烈撞击大腿肌肉所致。这类损伤通常不严重，但较重的挫伤可能需要 4 到 6 周才能完全恢复。
治疗同样遵循 R.I.C.E. 原则。充分休息、冰敷患处，待症状缓解后再逐步恢复运动。
面部划伤
比赛中与他人发生碰撞，可能导致头部或面部受伤，
眼睛、嘴巴、下巴和鼻子是较为脆弱的部位，受伤后容易出血。应立刻对伤口施加直接压力止血，若伤口较大、出血不止，则需缝合处理。
教练、训练师和球员应确保在继续比赛前将衣物和场地清理干净，以防感染。
“一旦怀疑出现上述损伤，应首先联系学校的运动训练师，让专业团队介入处理，”Cullen 医生提醒道。“他们会为您安排后续治疗，确保您安全、快速地重返赛场。”
篮球损伤预防小贴士
Cullen 医生建议采取以下措施，降低打篮球时出现常见运动伤病的风险：
- 充分热身。比赛或训练前务必进行充分热身。
- 加强核心力量。通过力量训练增强核心肌群，有助于提升场上表现和身体控制能力。
- 力量训练。强化下肢肌肉可有效提高运动表现，同时降低膝关节受伤的概率。
- 拉伸。坚持拉伸。良好柔韧性可减少肌肉拉伤和撕裂的风险。
- 穿着合适的运动鞋。合适的篮球鞋能有效保护足部和脚踝，提升运动表现。
- 训练。科学的训练是保证比赛状态的基础。