赛艇是效率最高的运动方式之一。这项全身性运动可以同时锻炼手臂、下肢与核心肌群。它还能提升心肺耐力、消耗大量热量，同时不会给关节带来巨大压力。
Mass General Brigham 女子运动医学项目运动医学物理治疗医生、哈佛大学赛艇队队医 Kelly C. McInnis 骨科医学博士表示：“赛艇对提升身体素质益处良多，能够同时锻炼肌肉骨骼系统与心血管系统。”“如果训练方式得当，这是一项相对安全的运动。我们在赛艇运动员身上见到的损伤几乎全部属于过度使用性损伤。”
最常见的赛艇运动损伤
常见损伤主要包括：
- 腰背疼痛:赛艇运动员的疼痛多发于胸椎（中背部）与下腰部位。胸椎疼痛在其他运动项目中并不多见。
- 髂胫束综合征：髂胫束 (IT band) 是一条长条结缔组织，连接髋部与膝盖。髂胫束出现炎症或损伤，常会造成赛艇运动员膝盖疼痛。
- 髌股关节疼痛：划艇过程中髌骨对位异常时，膝盖前方靠近髌骨的位置就会产生痛感。膝盖应当与髋保持在同一条直线，不要向内收拢。
- 肋骨应力性骨折：胸壁肌肉持续牵拉肋骨薄弱区域，就会引发骨损伤。DonMcInnis 医生指出，这类损伤在赛艇项目中相对特有，在其他运动里较为少见。
- 肩峰撞击综合征：抬臂时，肩袖肌腱被挤压在肱骨与肩胛骨之间，便会产生该损伤。
- 腕部腱鞘滑膜炎：赛艇时反复伸腕动作会引发腕部损伤，表现为腕部肌腱肿胀、疼痛。
研究显示，50% 的赛艇相关损伤发生在陆上训练阶段，例如使用测功仪（陆上划艇机）或者力量举重训练。竞技赛艇运动员的过度使用性损伤大多出现在休赛期。研究发现，精英选手过度使用性损伤风险和测功仪训练时长相关。
McInnis 医生称：“测功仪训练的力学模式和水上划艇存在很大区别。”“尽管测功仪技术已有长足发展，但依然无法完全复刻水上划桨动作。”她举例说明，测功仪训练会让脊柱处于更大幅度前屈姿态，更容易诱发腰痛与脊柱损伤。
赛艇损伤的居家自我调理
针对大多数赛艇过度使用性损伤，McInnis 医生建议休息 2 周，暂停使用测功仪训练尤为重要。她表示，冰敷或热敷有助于缓解不适，且不会造成二次伤害。
也可以短期、按常规剂量服用对乙酰氨基酚（泰诺）或非甾体抗炎药 (NSAID)。但她提醒，肋骨损伤患者慎用非甾体抗炎药，部分证据表明这类药物可能延缓愈合。
当您逐步恢复训练，疼痛再次复发时，请咨询全科医生或者运动医学专科医生。如果疼痛已经影响运动以外的日常活动，例如坐立、行走、爬楼梯，也应当就医。夜间疼痛，或是深呼吸、咳嗽时产生痛感，同样需要就诊。
采用循序渐进的训练方式，按照自身情况逐步提升训练强度与训练量，能够避免一部分过度使用性损伤。
Kelly C. McInnis 骨科医学博士
- Mass General Brigham 运动医学物理治疗医生
赛艇运动损伤预防
“大多数赛艇运动员具备充足知识，训练方式规范。这项运动更容易吸引注重细节的人群，竞技选手尤其如此，他们通常十分熟悉身体动作的力学原理。”McInnis 医生说道。“但是，如果您无法保持标准动作，尤其是身体疲劳时动作变形，那么在力量与耐力提升之前，您暂时无法承受当前的训练量。”
无论您是竞技赛艇选手，还是仅在健身房使用陆上划艇机训练，采用一些方法能够预防运动损伤。DonMcInnis 医生强调以下要点十分重要：
- 避免突然增加训练频次、强度或训练量
- 均衡训练，兼顾上肢、下肢与核心力量
- 开展交叉训练
- 提升身体柔韧性
- 学习并练习标准划艇动作，重视陆上划艇机的技术规范
McInnis 医生表示：“采用循序渐进的训练方式，按照自身情况逐步提升训练强度与训练量，能够避免一部分过度使用性损伤。”“规范动作、遵循生物力学原理，平衡上下肢力量与身体柔韧性，才能支撑相应的训练负荷，这一点至关重要。”
赛艇运动损伤的治疗
当您因赛艇损伤就诊时，医生会为您进行体格检查，并详细了解您的训练情况。运动医学专科医生通常会建议调整训练方案，有时会搭配物理治疗。
赛艇受伤后的活动调整方案
McInnis 医生表示，她很少建议赛艇运动员完全停止训练。事实上研究表明，彻底停止训练更容易造成损伤复发。相反，她建议运动员调整训练模式。
“通常不需要停止所有运动。一般只需调整训练量或者训练强度。我们也可以安排交叉训练、低冲击运动，例如骑行、游泳、椭圆机训练。这样依旧可以调动肌群、提升心率，维持心肺训练效果。”她解释道。
除调整运动类型外，运动医学医生还会评估您的训练安排与技术动作。同时排查肌力失衡、肢体力线异常等潜在问题。
赛艇损伤的物理治疗
McInnis 医生提醒：“谨慎自行开展康复训练。”“如果您跟着网络视频练习动作，疼痛反而加重，很可能是动作姿势有误，或是无法正确激活目标肌群。”
熟悉赛艇力学原理的专业物理治疗师或体能教练，可以指导您完成力量训练与体能方案，纠正功能缺陷、优化动作技术。“经过一段时间的训练调整之后，您就可以逐步恢复训练强度，避免同一损伤反复出现。”她说。
赛艇损伤的其他治疗手段
少数情况下，调整训练方案结合物理治疗效果不佳时，运动医学医生可能建议：
- X 光、CT、磁共振等影像学检查
- 注射治疗
- 处方药物治疗
- 手术治疗
医生也可能建议接受多学科团队综合诊疗，团队包含：
享受职业运动员同等标准的诊疗服务
McInnis 医生及其同事为众多精英运动员提供诊疗，包括新英格兰爱国者队、波士顿红袜队队员。她在本次访谈中提到，丰富的职业运动员诊疗经验，让 Mass General Brigham 运动医学团队能够为各级别运动员提供更高水准的医疗服务。
McInnis 医生表示：“我们遵循最高等级医学证据，跟进前沿诊疗手段。”“这套诊疗标准同样适用于业余运动员，我们处理损伤的思路保持一致。我们充分考虑业余运动员的训练目标，这些目标和精英选手的目标同等重要。”