内容提示：本文涉及悲伤与失去亲友的话题
哀伤是爱的镜像。
也许这就是冬季节日会让人倍感煎熬的原因：我们身边环绕着以爱为核心的传统习俗和聚会氛围。我们被期望感到快乐，因为所有人都默认“这是一年中最美好的时光！”这种无形的压力可能会让我们觉得，自己没有空间去表达那些痛苦的情绪。
当您失去了挚爱之人，节日可能会让您感到难以承受。虽然没有任何方法能让这份感受变得舒适轻松，但即使身处悲伤之中，您仍然可以运用一些技巧和策略，在这个节日季去纪念您深爱的人。
Mass General Brigham 的心理医生 Luana Marques 博士介绍了如何在节日期间妥善处理哀伤情绪、缅怀逝去的挚爱。DonMarques 是 Massachusetts General Hospital 社区精神病学 PRIDE 项目的负责人。
理解悲伤
“悲伤是当一个人失去挚爱时所经历的痛苦，”Marques 医生说道，“这种悲伤情绪会反复涌现——您爱的人已经不在了。”
对许多人来说，在刚失去所爱之人时，哀伤的感受最为强烈。DonMarques 将这个阶段定义为“急性痛苦期”。每个人的哀伤体验都截然不同：有人的急性痛苦期只会持续数天或数周，有人却要在长达数月甚至更长的时间里持续感受这份剧痛。
“随着时间的推移，大多数人都能逐步与自己的哀伤情绪共存，”Marques 医生说道，“最终，他们会发现哀伤依然存在，但它不再像最初那样占据您全部的生活。人们可以把这份哀伤从脑海里的执念，转化为心底的牵挂，用全新的方式把挚爱留在身边，继续向前生活。”
但也有部分人发现，自己的哀伤情绪太过强烈，很难用常规方式消解。“临床上有一种诊断叫做延长哀伤障碍 (PGD)，” Marques 医生解释道，“这类人群会彻底困在哀伤情绪里，完全无法推进正常生活。他们会不受控制地反复回想失去的亲友，强烈渴望挚爱仍在身边，频繁落泪、情绪低落，还会出现睡眠障碍。他们痛苦的感受强烈得就像挚爱刚刚离世一样。”
节日哀伤诱因
无论您正处于哀伤的哪个阶段，节日都很容易触发更强烈的情绪波动。
但究竟是什么让节日如此难熬呢？
“每当与挚爱相关的纪念日、重要时刻到来时，相关的回忆都会被唤醒，”Marques 医生说道，“对部分人来说，节日之所以难熬，是因为原本延续多年的传统里，突然缺了最重要的那个人。而其他人仅仅是安静下来、陷入回忆，那些痛苦的哀伤感受就会重新浮现。”
在节日音乐、广告、装饰和聚会的层层包围下，节日氛围几乎无处不在。即便您愿意参与节日庆祝活动，那些没说出口的压力，也会持续损耗您的心理健康。
情绪 100% 是生活的组成部分，当您允许自己全然感受它，它往往就会慢慢平复下来。请允许自己直面哀伤，并要知道这实际上是符合心理健康规律的正确选择。
Luana Marques 博士
- Mass General Brigham 心理学家
直面哀伤相关的情绪，本身就对心理健康有益。
社会上普遍存在一种误解，认为表达自身情绪是不对的。我们中的许多人被教导要回避负面情绪，找到各种方式麻痹自己，直到痛苦慢慢消散。而到了节日期间，外界还会施加更多“必须微笑、必须表现得开心”的额外压力。
但事实上，刻意封闭自己的情绪不仅有害，还会阻碍我们完成自我疗愈。“能够坦然感受自己的情绪实际上是一件非常重要的事，”Marques 医生说道，“有些人始终困在哀伤里，恰恰是因为他们一直在刻意回避表达情绪。”
Marques 给节日期间思念离世挚爱的人提出的第一条建议，就是对抗外界的无形压力：“为您的情绪留出专属空间，”她说，“允许哀伤情绪自然存在，不用急着用新的感受强行覆盖它。通过这种方式，您就能学会与自己的哀伤情绪共处。”
这说起来容易做起来难，尤其是当您正在应对强烈的情绪时。但是，正如 Marques 医生所解释的那样，允许自己全然感受当下的情绪，是建立情绪耐受度、逐步消化哀伤的最好方式。“情绪 100% 是生活的组成部分，”她说，“当您允许自己全然感受它，它往往就会慢慢平复下来。请允许自己直面哀伤，并要知道这实际上是符合心理健康规律的正确选择。”
在节日期间纪念逝去亲友的方式
您完全可以在参与节日活动的同时，为自己的情绪留出专属空间。Marques 医生建议的一种方法是，找到适合的方式纪念逝者，并将它们融入您的节日传统中。这可能包括：
- 为您的挚爱点一盏纪念蜡烛
- 在晚餐时分享关于您挚爱的故事和美好回忆
- 将他们的爱好融入到您的节日庆祝活动中，例如，一起唱一首他们生前喜爱的歌，或者分享一件他们创作的艺术品
- 制作他们最喜欢的食谱并一起享用，或在他们曾支持过的组织，或一家理念与他们特质契合的组织做志愿者
“这必须是您已准备好去做的事情，”Marques 医生说道，“过程中您可能会落泪，也本就该允许自己流泪。很多时候，当人们在节日里纪念挚爱时，他们会真切地感觉到，对方也参与了他们的庆祝活动。”
帮助亲友应对节日哀伤
如果您的亲近之人遭受了丧亲之痛，您可能会不知道该如何在节日或是日常场景中给予他们恰当的支持。
“亲属、爱人、朋友能为哀伤中的人提供的最好支持，就是直接询问对方需要什么样的帮助，”Marques 医生说道，“我们总自以为清楚别人需要什么，但实际上直接和对方沟通，才是更贴心、更有效的支持方式。您可以试着说：‘嘿，朋友，我注意到每年这个时候你都会特别难熬，有没有一件事是我可以做的，能帮您度过这段时期？’”
对有些人来说，接受帮助可能很困难。如果您的亲友无法说出具体需要什么帮助，那也没关系。
“世界上有很多人会对接受帮助感到不自在，因为这会让他们觉得自己很脆弱。所以，如果您问他们需要什么，而他们说不知道，试着这样问：‘您平时做什么事的时候，会觉得自己状态好一点？’”
您也可以主动为亲友做一些您确定会有帮助的具体事情，比如一起散步或开车兜风，为他们提供一些无压力的陪伴，全程不需要刻意聊起感受。
哀伤应对资源
您也可以考虑分享一些有助于应对悲伤的资源：
- Mass General 丧亲支持小组：面向 Mass General Brigham 社区的为期 8 周的支持小组。
- Cooley Dickinson 丧亲支持服务：面向 Mass General Brigham 社区开放的步行小组、表达性艺术小组、青年小组及其他资源
- 美国自杀预防基金会：为那些因自杀失去亲友的人们提供支持、资源和外展服务。
- 复杂哀伤中心 (Center for Complicated Grief)：一个致力于改善复杂哀伤患者生活质量的中心。同时可提供资源及更多信息。
- 国际产后支持组织 (Postpartum Support International)：一个为经历过妊娠失败、婴儿夭折、孩童离世的人群提供专属帮扶资源的组织。
- 撒玛利亚会自杀丧亲哀伤支持服务 (Samaritans Grief Support Services for Suicide Loss)：为因自杀失去亲友的人们提供免费支持服务。求助热线（24/7 全天候在线）：877-870-4673
- 药物过量离世后支持项目 (Support After a Death by Overdose)：为那些因药物过量失去亲友的人们提供支持和资源。
- 太阳终将升起基金会 (The Sun Will Rise Foundation)：为那些因药物使用、成瘾和/或药物过量而失去亲友的人提供支持与资源。
- 灾难遗眷协助计划 (Tragedy Assistance Program for Survivors)：一家全国性非营利组织，为所有因痛失军中至亲而悲痛的人提供暖心关怀。电话号码：800-959-8277
没有正确的悲伤方式，也没有正确的面对失去的方式。正如 Parikh 医生所说，Marques 强调，您能为自己做的最重要的事，就是给自己留出足够的空间，全然感受当下的所有情绪。
“我常常用这样的比喻来描述情绪：想象一下您在夏威夷冲浪，一道巨浪迎面而来，您顺着浪尖冲到最高处，”她说，“我们大多数人第一反应都是想立刻从冲浪板上跳下来。心里想着‘不行不行，这浪太大我扛不住’。但如果您真的跳下去，会发生什么呢？您会伤得很重。坚持住并硬撑着划回岸边确实很吓人，但从长远来看，这才是最能帮您适应情绪的选择。”
点燃纪念蜡烛是在节日期间缅怀已故亲友的一种方式。