لماذا أشعر بنوبات الدوار أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

قد تجعلك جلسة التمرين المكثفة تشعر بالإرهاق. ولكن إذا شعرت بنوبات دوار بعد ممارسة التمارين، فخذ بعض الوقت للتفكير بجدية في هذا العرض. هل تصفه بأنه دوار أم دوار خفيف؟ اسأل نفسك: هل بالغت في التمرين؟ هل تناولت ما يكفي من الطعام أو الشراب مسبقاً؟

"من المهم أن تفهم أن هناك فرقاً بين الدوار والدوار الخفيف. يقول الكثير من الناس إنهم يشعرون بالدوار بينما يقصدون في الواقع أنهم يشعرون بدوار خفيف"، تقول Caroline Schepker، دكتورة في الطب التقويمي، وهي طبيبة في الطب الرياضي في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية وتعالج المرضى في مستشفى Wentworth-Douglass Hospital. “يعتمد السبب المحتمل على ما إذا كنت تشعر بالدوار حقاً مقابل الشعور بخفة الرأس فعلياً.”

تشعر بالدوار بشكل أقرب إلى الدوخة أو عدم التوازن، ربما كأن الغرفة تدور، حسبما توضح. قد يصاحب ذلك صعوبة في تحريك عينيك بشكل طبيعي. الشعور بالدوار الخفيف - وهو أكثر شيوعاً بكثير أثناء وبعد ممارسة التمارين - هو الإحساس بالإغماء. ربما "ترى نجوماً" أو تشعر وكأنك قد تفقد وعيك.

تقول الدكتورة Schepker: "حتى لو كنت تشعر بدوار خفيف فقط وتعتقد أنه ناتج عن سبب يمكن تداركه مثل الإجهاد المفرط أو الجفاف، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك حول هذا الأمر. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما حدث وإعطاؤك نصائح لمنع حدوث ذلك في المستقبل. تقول يمكنهم أيضاً التأكد من اكتشاف أي شيء قد يكون أكثر خطورة."

نوبات الدوار أثناء ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من دوار حقيقي، فيجب عليك طلب العلاج الطبي. تشمل الأسباب الشائعة للدوار ما يلي:

• تراكم السوائل في أذنك الداخلية
• مشاكل الأذن الداخلية مثل الدوار
• عدوى في أذنك الداخلية
• الآثار الجانبية للأدوية
• الصداع النصفي
• أسباب عصبية، مثل السكتة الدماغية

الدوار الخفيف عند ممارسة الرياضة

ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يقولون إنهم يعانون من نوبة دوار يقصدون في الواقع أنهم يشعرون بدوار خفيف، حسب قول الدكتورة Schepker. تقول هناك العديد من الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى حدوث ذلك عند ممارسة الرياضة، ولكن معظمها يمكن تداركه أو الوقاية منه بسهولة.

ضعف اللياقة البدنية أو الإجهاد المفرط

السبب الرئيسي للشعور بالدوار أثناء ممارسة الرياضة هو ضعف اللياقة البدنية أو الإجهاد المفرط.

تقول: "من الشائع الشعور بالدوار الخفيف إذا قمت بأداء أكثر مما اعتاد جسمك على تحمله - بعبارة أخرى، إذا قمت بزيادة عبء التمرين أو شدته أكثر من اللازم وبسرعة كبيرة. كلما بدأت برامج تمارين جديدة أو زدت من شدة أو مدة نظام تمرين حالي، يجب أن يتم ذلك تدريجياً."

على سبيل المثال، يجب ألا يزيد العداؤون المسافة بأكثر من 10% إلى 20% في الأسبوع. مع أنواع أخرى من التمارين، من الآمن عموماً زيادة الشدة أو المدة بنسبة تصل إلى 25% في الأسبوع.

الجفاف

سبب شائع آخر للشعور بالدوار أثناء التمارين هو عدم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

تنصح الدكتورة Schepker: "أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي الاهتمام المستمر بترطيب جسمك طوال اليوم، كل يوم، لأن هذه هي الطريقة التي يحتفظ بها الجسم بالسوائل بشكل أفضل. الشرب بشكل دوري طوال اليوم أفضل بكثير من شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة قبل التمرين. فشرب الكثير من الماء دفعة واحدة يمكن أن يرهق الكليتين، وقد ينتهي بك الأمر بإخراج كمية أكبر مما تحتفظ به."

توصي بحد أدنى 64 أونصة (تصل إلى حوالي 100 أونصة) يومياً للشخص البالغ العادي. قد يرغب أولئك الذين يمارسون الرياضة بكثافة ويتعرقون أكثر في الوصول إلى ما بين 120 و150 أونصة. تحذر من أن أي شيء أكثر من ذلك قد ينطوي على مخاطر، لذا لا تبالغ واستمع إلى إشارات العطش.

يستهلك العديد من ممارسي الرياضة والرياضيين المتحمسين مشروبات تعويض الإلكتروليتات. ولكن توصي الدكتورة Schepker بها فقط عند ممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة أو العمل في بيئة شديدة الحرارة. "بخلاف ذلك، بالنسبة لجلسة التمرين النموذجية في بيئة يتم التحكم في مناخها مثل صالة الألعاب الرياضية أو في درجة حرارة خارجية معقولة، إذا كانت أقل من 90 دقيقة، فإن الماء العادي جيد تماماً."

قد يضطر بعض الأشخاص إلى إيلاء اهتمام أكبر للترطيب مقارنة بغيرهم. على سبيل المثال، في المراحل المتأخرة من الحمل، لا يكون الجسم جيداً في تبريد نفسه. لذا قد يحتاج الحوامل إلى سوائل إضافية أثناء ممارسة الرياضة. كبار السن أقل عرضة للحصول على إشارة عطش جيدة. لذلك، قد يحتاجون إلى أن يكونوا أكثر استباقية قليلاً بشأن تذكر شرب السوائل. أخيراً، غالباً ما ينسى الأطفال شرب السوائل. لذا يجب على الآباء والمدربين التأكد من توفر السوائل وأن الأطفال يستخدمونها، خاصة في الأيام الحارة.

احصل على المزيد من نصائح الترطيب للرياضيين.

التنفس غير السليم

تقول الدكتور Schepker: "عندما نمارس الرياضة ونشعر بضيق في التنفس، وهو أمر طبيعي، ونكون أيضاً منخرطين جداً فيما نفعله، يمكننا أحياناً أن نهمل أخذ أنفاس عميقة وجيدة بالفعل. تقول يميل الكثير منا إلى استخدام العضلات الخاطئة لأخذ أنفاس عميقة. أو قد نحبس أنفاسنا خلال فترات المجهود البدني المكثف."

خذ أنفاساً عميقة طوال فترة تمرينك بالكامل. بدلاً من استخدام عضلات صدرك ورقبتك للتنفس، تقترح إشراك الحجاب الحاجز.

أسباب أقل شيوعاً لنوبات الدوار

هناك أسباب أقل شيوعاً وأكثر خطورة، حسب قول الدكتورة Schepker. تقول ولهذا السبب من المهم التحدث إلى مزود الرعاية الأولية (PCP) لديك إذا تعرضت لنوبة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض أخرى، مثل ألم الصدر أو الارتباك.

تشمل الأسباب الأخرى الأقل شيوعاً للشعور بالدوار أثناء المجهود ما يلي:

• مشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل انخفاض ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو عدم انتظام ضربات القلب
• انخفاض سكر الدم—عادةً فقط لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو رياضيي التحمل (مثل أولئك الذين يشاركون في سباقات الترياثلون والماراثون)
• الحالات العصبية مثل متلازمة تسرع القلب الانتصابي (وتسمى أيضاً POTS) أو السكتة الدماغية
• الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وهي حالات خطيرة يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة في بيئة شديدة الحرارة أو الرطوبة. تعرف على كيفية البقاء آمناً عند ممارسة الرياضة في الحرارة.
• عدوى كامنة

ما الذي ينبغي علي فعله إذا شعرت بالدوار عند ممارسة الرياضة؟

إذا شعرت بالدوار أو خفة الرأس أثناء ممارسة الرياضة:

• اجلس أو استلقِ لتجنب السقوط.
• حاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك.
• اشرب بعض الماء.
• تناول وجبة خفيفة.
• ضع قطعة قماش باردة حول رقبتك أو على جبهتك.
• فكر فيما إذا كنت تعاني من أعراض أخرى قد تشير إلى حالة طارئة، مثل ألم الصدر، أو خفقان القلب، أو ثقل اللسان.

تقول الدكتورة Schepker: "الوقاية هي المفتاح هنا. احصل على ترطيب كافٍ طوال اليوم، وليس فقط قبل ممارسة الرياضة مباشرة. زد من شدة تمرينك ببطء. تأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية والسعرات الحرارية طوال اليوم." "من المهم أيضاً إجراء زيارات منتظمة لمزود رعايتك الأولية للحصول على الرعاية الوقائية. إذا اهتممت بصحتك بشكل منتظم، فمن المرجح أن تتجنب أي أحداث".