كيفية الوقاية من انخفاض حرارة الجسم
تُعد رحلات المشي لمسافات طويلة في الشتاء ورحلات التزلج طريقة رائعة للبقاء نشيطاً والاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن فترات البقاء الطويلة في الطقس البارد أو الرطب يمكن أن تعرضك أيضاً لخطر الإصابة بحالة صحية خطيرة تسمى انخفاض حرارة الجسم.
Luke N. Apisa، دكتور في الطب، طبيب طب الطوارئ في Mass General Brigham، يشارك نصائحه للبقاء آمناً في الطقس البارد حتى تتمكن من الوقاية من انخفاض حرارة الجسم والاستمتاع بأنشطتك المفضلة.
د. يعمل Apisa ضمن هيئة التدريس في قسم طب البرية التابع لقسم الطوارئ في مستشفى Massachusetts General Hospital. يركز القسم على ممارسة الطب في ظل محدودية الموارد في الظروف القاسية، بما في ذلك رعاية الطوارئ في المناطق البرية، والرعاية الطبية استجابةً للكوارث الريفية والحضرية، والرعاية في البيئات الصعبة الأخرى.
ما الذي يسبب انخفاض حرارة الجسم؟
تصل درجة حرارة أجسامنا عادةً إلى حوالي 98.6°F (37°C)، ويحدث انخفاض حرارة الجسم عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أقل من 95°F (35°C). يعاني معظم الناس من انخفاض حرارة الجسم عندما يتعرضون لدرجات حرارة شديدة البرودة. ولكن يمكنك أيضاً الإصابة بانخفاض حرارة الجسم عندما تشعر بالبرد بسبب المطر أو العرق أو الغمر في الماء البارد. من الممكن أن تبدأ الإصابة بانخفاض حرارة الجسم في هذه الحالات عند درجات حرارة معتدلة تزيد عن 40°F. يؤدي التعرض الطويل للهواء أو الماء البارد إلى استنفاد طاقة جسمك المخزنة بمرور الوقت، وهذا يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.
ومن المفارقات أن أحد أصعب الأمور المتعلقة بتنظيم درجة الحرارة عندما تكون في الخارج، خاصةً عندما تبذل مجهوداً في البرد، هو عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. يؤدي التعرق أثناء بذل مجهود في البرد إلى توليد مياه يمكن أن تبرد جسمك بسرعة.
Luke Apisa، دكتور في الطب
- طبيب طب الطوارئ، منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية
قلل من خطر إصابتك بانخفاض حرارة الجسم
إليك كيفية تقليل خطر إصابتك بانخفاض حرارة الجسم والمضاعفات الخطيرة:
احزم كمية كافية من الماء والطعام واحملها بشكل استراتيجي.
إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو تشارك في أنشطة خارجية أخرى لفترات طويلة في طقس بارد أو غير متوقع، فمن الضروري حزم الكمية المناسبة من الماء والطعام. الحفاظ على رطوبة جسمك وتناول الطعام بشكل جيد يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للبقاء دافئًا.
ينصح د. Apisa: "إذا كانت رحلة مشي ليوم واحد، فأنا أوصي دائمًا بوجود 2 أو 3 لترات من الماء بحوزتك، خاصة إذا كنت تتجول في منطقة باردة. أبيسا احمل الماء في كيس مياه مخصص لحقائب الظهر بحيث يكون ملاصقًا لجسمك مباشرة حتى لا يتجمد الماء. هذا أمر مهم حقًا. من وجهة نظر غذائية، أميل إلى الإفراط في حزم الطعام عندما يتعلق الأمر برحلات المشي لمسافات طويلة. وأعتقد أن جزءًا من ذلك يعود إلى خلفيتي في طب البراري والطوارئ ورؤية الأمور تسوء.”
“أوصي دائمًا بحمل بضعة آلاف من السعرات الحرارية، أي ما يكفي ليوم كامل من الطعام، وهو أمر يسهل تحقيقه. إذا كنت تسعى للسرعة، فإن 1000 سعرة حرارية تكفي لمعظم رحلات المشي اليومية، ولكن يجب أن تدرك أن هامش الخطأ لديك يقل كلما زاد عجزك عن تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية. نادرًا ما ستكون مخطئًا إذا أحضرت المزيد من الطعام، خاصة إذا كانت مجرد رحلة ترفيهية ولم تكن قلقًا للغاية بشأن تقليل وزن الحقيبة بشكل مفرط.”
د. لدى Apisa نصيحة للرياضيين الشتويين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على مستويات طاقتهم مرتفعة أثناء التدريبات الطويلة: ضع الطعام والمواد الهلامية وغيرها من العناصر الغذائية في أماكن يمكنك الوصول إليها بسهولة. هذا يجعلك أكثر عرضة لاستهلاكها فعليًا مقارنة بما إذا كانت بعيدة عن متناول يدك.
اختر ملابس مصنوعة من مزيج الصوف الجديد أو مزيج الصوف الصناعي.
إذا كنت من هواة المشي لمسافات طويلة، أو التخييم، أو الرياضات الشتوية، فقد تكون على دراية بالمقولة التي تقول "القطن يقتل". الدكتور يوضح Apisa سبب أهمية اختيار أفضل أقمشة الملابس لقضاء وقت طويل في الهواء الطلق في فصل الشتاء.
يقول: "من المفارقات أن أحد أصعب الأمور المتعلقة بتنظيم درجة الحرارة عندما تكون في الهواء الطلق، خاصة عندما تبذل مجهودًا في البرد، هو عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك. إن التعرق أثناء بذل مجهود في البرد يولد ماءً يمكن أن يبرد جسمك بسرعة. القطن خطير لأنه يحتفظ بالماء بشكل جيد جداً. إذا انتهى بك الأمر بالتعرق، فإن القطن يحتفظ بكل ذلك الماء. يمكن لهذا أن يبرد جسمك ويجعلك تشعر ببرودة أكبر بكثير على المدى الطويل. خلطات الصوف الجديدة أو خلطات الصوف الصناعية أكثر أماناً بكثير عند ارتدائها في الخارج."
ارتدِ الملابس بطبقات فضفاضة لتحسين الدفء.
إن ارتداء الملابس بطبقات بشكل صحيح لتحسين الدفء أمر بالغ الأهمية، كما يوضح الدكتور Apisa أن هناك بعض الحيل للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة. يوضح الدكتور Apisa أن هناك بعض الحيل للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يسبب تجميع الكثير من طبقات الملابس بإحكام شديد ضرراً فعلياً، ولكن مع القليل من البراعة ستبقى دافئاً وآمناً.
يوضح الدكتور Apisa: "يتذكر الكثير منا عندما كنا أطفالاً أننا كنا نرتدي كومة ضخمة من الملابس، مثل رجل المارشميلو 'ستاي-بافت' بكل هذه المعدات العازلة، ونرتدي طبقات عند الخروج. أبيسا لكن أحد الأشياء غير البديهية حول ارتداء الطبقات هو أنك لا تريد أن تكون الملابس متراكبة بإحكام بحيث تضغط جميع الطبقات على بعضها البعض".
"الحل الأفضل هو ارتداء الملابس بشكل أكثر ارتخاءً قليلاً لترك مساحة لفجوة هوائية صغيرة بينها". تلك الفجوة الهوائية بين الطبقات تصبح دافئة وتخلق حاجزاً عازلاً بينك وبين الخارج. إذا وضعت المزيد من الطبقات وكدستها بشكل سميك جداً، فجأة لن يكون لديك ذلك الحاجز الهوائي العازل. تبدأ كل تلك الطبقات المضغوطة في توصيل الحرارة إلى الخارج. وهكذا، وبشكل غير بديهي، يمكن للمزيد من الطبقات المضغوطة بإحكام عليك أن تجعلك تفقد الحرارة بشكل أسرع ممن بضع طبقات جيدة بدرجة ارتخاء مناسبة على الجسم".
الرياضيون في فصل الشتاء الذين قد يبذلون مجهوداً أكبر مع فترات طويلة من النشاط المكثف، مثل التزلج أو هوكي الجليد في الهواء الطلق، أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن ارتداء الطبقات.
"بسبب مستويات مجهودهم العالية، يحتاج الرياضيون في فصل الشتاء إلى عزل أكثر دقة بكثير. مستويات توليد الحرارة العالية الناتجة عن النشاط الشاق في الهواء الطلق تعني أنهم بحاجة إلى أن يكونوا مستعدين للتحول بسرعة من ربما طبقة أو طبقتين خفيفتين من العزل عند ذروة النشاط إلى عزل كامل باستخدام الصوف أو الريش بعد العودة للراحة."
قلل أو تجنب شرب الكحول في الطقس البارد.
الكحول هو المادة الأكثر شيوعاً التي يراها د. Apisa لدى الأشخاص المصابين بانخفاض حرارة الجسم الذين يصلون إلى قسم الطوارئ في مستشفى Massachusetts General Hospital كل شتاء.
يقول: "يبدو أن الكحول يجعلنا نشعر بالدفء لأنه يجلب كل ذلك التدفق الدموي إلى الجلد. لكن في الواقع، هو لا يجعلنا أكثر دفئًا على الإطلاق؛ بل إنه يثبط قدرتنا على الشعور بالبرد".
يؤثر الكحول على الجسم بطرق عديدة. الدكتور يصف Apisa سيناريو شائعًا: "يخرج بعض المرضى في ليلة مثلجة في بوسطن ويشربون الكثير من الكحول؛ يصلون إلى باب منزلهم ويكونون في حالة سكر شديدة تمنعهم من الدخول. يعثر عليهم شخص ما لاحقًا على شرفتهم وينتهي بهم الأمر بانخفاض حرارة الجسم بعد بقائهم في البرد لفترة طويلة جدًا".
ابقَ آمنًا أثناء ركوب القوارب في الشتاء.
إذا كنت تبحر في طقس بارد، فارتدِ سترة نجاة في جميع الأوقات لتمنع الغرق. الدكتور يشارك Apisa أيضًا بعض الإرشادات للوقاية من انخفاض حرارة الجسم التي تعد أقل بديهية.
يوضح: "إذا تعرضت لحادث قارب في الشتاء عندما يكون الماء باردًا، فإن الماء نفسه سيبدو، بشكل متناقض، أكثر دفئًا من الجلوس فوق القارب وأنت مبلل.
"
ويحذر من أن هذه التجربة قد تكون مضللة وتلحق بك الضرر إذا بقيت في الماء لفترة طويلة جدًا.
"على الرغم من أنه يبدو أكثر برودة بالنسبة لك، إلا أن الرياح في الواقع أقل كفاءة بكثير في سحب الحرارة من جسمك مقارنة بالانغماس في الماء البارد. لقد أجرت البحرية بالفعل دراسات على البحارة للبحث في هذا الأمر. لقد وضعوا كل مجسات درجة الحرارة هذه عليهم، وجعلوا بعض البحارة يبقون مغمورين في الماء، وجعلوا آخرين يبقون على قارب وهم مبللون. أُصيب الأشخاص الموجودون في الماء بانخفاض حرارة الجسم بمعدل أسرع بمرتين أو ثلاث مرات أو أكثر مما هو عليه لدى الأشخاص الموجودين على القارب. لذا فإن ممارسات الإبحار الآمنة تختلف تماماً عما يشعر به الجسم بشكل بديهي"
إذا تعرضت لحادث قارب ووجدت نفسك في ماء بارد، يوصي الدكتور Apisa بالخروج من الماء في أسرع وقت ممكن إذا كنت قريبًا من الشاطئ. إذا كنت على متن قارب انقلب بعيدًا عن الشاطئ وكانت المياه باردة جدًا، فإن السباحة ستكون خطيرة. بدلاً من ذلك، يقول إن الخيار الأكثر أماناً هو البقاء على سطح القارب حتى يصل فريق الإنقاذ إليك.
أكمل تدريب الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي.
إن أخذ دورة في الإسعافات الأولية أو الإنعاش القلبي الرئوي لتعلم كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي وغيرها من المهارات هو وسيلة رائعة لتكون مستعداً لأي حالة طوارئ، خاصة إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً في الهواء الطلق في طقس بارد أو رطب. يمكن أن يساعدك ذلك في إنقاذ حياة شخص ما أثناء انتظارك للمساعدة الطبية أو الإنقاذ، خاصة إذا كنت في منطقة نائية.
يقول الدكتور Apisa: "إن المضاعفات المتأخرة لانخفاض حرارة الجسم، مثل فقدان النبض، نادرة، ولكن الحصول على تدريب مناسب في الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي يتناسب مع شدة وبعد أنشطتك الخارجية هو دائماً فكرة جيدة".