أهمية الصحة النفسية لدى الرياضيين

يتطلب النجاح الرياضي تدريبًا بدنيًا ومعرفة برياضتك. ولكن، لكي تؤدي بأفضل مستوياتك، يجب عليك أيضًا تعزيز صحتك النفسية.

تقول د. Rachel Vanderkruik، وهي أخصائية نفسية في طب الرياضة النسائي في Mass General Brigham تركز على علم نفس الرياضة للرياضيات: "تمامًا كما يوجد جانب بدني، هناك أيضًا جانب نفسي لكل رياضة ولكل مباراة". "يتضمن ذلك كيفية استعداد الرياضيين ذهنيًا، والحفاظ على تركيزهم وتحفيزهم، وإدارة المشاعر الصعبة في سياق التدريب أو المنافسة". وقد يشمل ذلك أحيانًا الحاجة إلى معالجة مشكلات الصحة النفسية، مثل القلق أو سلوكيات الأكل المضطربة».

تشجع Vanderkruik الرياضيين على التركيز على صحتهم النفسية، والتحدث عندما يحتاجون إلى المساعدة. هناك مهارات تساعدك على التأقلم—وتجعلك رياضيًا أقوى وأكثر مرونة.

كيف تؤثر الرياضة على الصحة النفسية للرياضيين

تُظهر الأبحاث أن الرياضة يمكن أن يكون لها آثار وقائية ضد الأمراض النفسية. إن كونك جزءًا من فريق والمشاركة في نشاط بدني منتظم أمر جيد لرفاهيتك النفسية. لكن بعض جوانب الرياضة قد تجعل الحفاظ على الصحة النفسية أكثر صعوبة.

"هناك العديد من جوانب الرياضة التي يمكن أن تفيد الصحة النفسية، بما في ذلك النشاط البدني والروابط الاجتماعية مع الزملاء ومجتمع الرياضة"، د. Vanderkruik. "ومع ذلك، فإن عوامل الخطر نفسها التي توجد لأي نوع من الأمراض النفسية تنطبق بالتأكيد على الرياضيين". على سبيل المثال، قد تكون أكثر عرضة للخطر إذا كان لديك تاريخ شخصي أو عائلي من الأمراض النفسية، أو العزلة الاجتماعية، أو ضغوط الحياة الكبيرة".

يمكن أن تساهم بعض العوامل المتعلقة بالرياضة في مخاوف الصحة النفسية لدى الرياضيين، بما في ذلك:

• المتطلبات الزمنية والبدنية للمنافسة والسفر
• مستويات المنافسة العالية، التي يمكن أن تساهم في الخوف من الفشل، أو الضغط لتلبية التوقعات، أو القلق بشأن خذلان الآخرين في التدريبات أو المباريات
• المسؤوليات المتعددة (على سبيل المثال، إدارة الرياضة والدراسة للرياضيين الطلاب)
• الضغط الشديد المتعلق بالأداء من نفسك أو من الآخرين

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني الرياضيون الذين يتعرضون لإصابة أو يتقاعدون من مسيرتهم الرياضية من أعراض اكتئابية أو قلق مرتبط بالخوف من تكرار الإصابة، أو فقدان الهوية، أو الشعور بالعزلة، كما تقول الدكتورة/ د. Vanderkruik.

الرياضات الفردية بدلاً من الجماعية، وكذلك تلك التي تركز على جماليات الجسم، قد تشكل أيضاً تحديات للصحة النفسية لدى الرياضيين. تشمل الأمثلة الجمباز والمصارعة، والتي قد تعرض الرياضيين لخطر الإصابة باضطراب تشوه الجسم (القلق المستمر بشأن عيب متصور في المظهر) أو سلوكيات الأكل المضطربة.

علامات مشاكل الصحة النفسية في الرياضة

قد يكون من الصعب ملاحظة علامات معاناة الرياضي من مشاكل في الصحة النفسية، كما تقول الدكتورة/ Vanderkruik. يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة النفسية على الأشخاص بشكل مختلف، وقد يكون الرياضيون بارعين في إخفاء علامات التحديات العاطفية.

“قد يكون الرياضيون بارعين جدًا في إخفاء سلوكياتهم. إنهم يتعلمون تحمل الكثير من الانزعاج، ويجهدون أجسادهم كثيراً، ويعملون بجد - غالباً أثناء الشعور بالألم. في بعض الأحيان يمكنهم أن يكونوا بارعين في إخفاء أو تغطية الأعراض”، كما تقول.

من المهم الانتباه إلى أي تغييرات في السلوكيات قد تختلف عن “الطبيعي” بالنسبة لذلك الرياضي تحديداً. على سبيل المثال، قد يبدأون في تناول المزيد أو الأقل من الطعام أو يطرأ تغيير على أنماط النوم لديهم. قد يبدأون في الانعزال أو تظهر عليهم تغيرات أخرى في السلوك الاجتماعي.

ادعموا الصحة النفسية للرياضيين من خلال بناء ثقافة فريق داعمة

"قد لا تزال هناك بعض الوصمة أو العوائق التي تمنع الرياضيين من الحديث عن الصحة النفسية بسبب التصورات غير الدقيقة. قد يقلق البعض من أن الاعتراف بأنك تعاني من القلق أو مشكلة أخرى يُعدُ علامة على الضعف، في حين أن الأمر في الواقع عكس ذلك تمامًا—فالاعتراف بمثل هذه المخاوف وطلب المساعدة هما علامتان على القوة"، يقول د. Vanderkruik.

يمكن للاعبين، وأولياء الأمور، والمدربين، وطاقم الدعم المساعدة في خلق ثقافة يكون فيها الحديث عن الرفاه النفسي أمراً طبيعياً ومشجعاً عليه. الدكتور قدمت Vanderkruik عدة اقتراحات:

• تجنبوا وضع توقعات غير واقعية أو إضافة ضغوط غير ضرورية، خاصة بين الرياضيين الشباب.
• اطمئنوا على الرياضيين بانتظام لمنحهم فرصاً للتحدث. ضعوا سياسة الباب المفتوح أو ساعات مكتبية حيث يمكن للرياضيين القدوم للتحدث معكم حول أي شيء يمرون به في حياتهم.
• أكدوا على أن الصحة النفسية مهمة للأداء وأن الاهتمام بصحتكم النفسية علامة على القوة، وليس الضعف.
• حافظوا على علاقة عمل مع أخصائي نفسي رياضي لكي يراه الرياضيون ويستشيروه عند الحاجة. إذا لم يكن ذلك ضمن الميزانية، حددوا موارد عبر الإنترنت.
• عززوا روح الزمالة والترابط في الفريق من خلال إقامة فعاليات يمكن لزملاء الفريق فيها التواصل وتطوير علاقات قائمة على الثقة.
• قدموا التوعية، مثل استضافة ورش عمل أو إرسال مقاطع فيديو حول إدارة التوتر أو التغذية الرياضية.
• تحدثوا بصراحة وبانتظام عن المشاعر الصعبة في سياق الرياضة لتطبيع المناقشات حول الصحة النفسية.

المهارات الذهنية للرياضيين

د. Vanderkruik تشير إلى أن الرياضيين يمكنهم ممارسة المهارات الذهنية للمساعدة في إدارة أو التعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن لهذه الأدوات أن تساعد في تعزيز الثقة، وبناء المرونة، وإدارة القلق. كما يمكنها مساعدة الرياضيين على تعلم كيفية التعامل مع خيبات الأمل، والإخفاقات، والنكسات، والبحث عن فرص للتحسين والنمو.

تتضمن بعض الأمثلة على هذه المهارات الذهنية ما يلي:

1. اليقظة: اليقظة هي نوع من التأمل الذي يتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تشمل تقنيات اليقظة التنفس الواعي، أو مسح الجسم، أو ببساطة إيلاء المزيد من الاهتمام لحواسك. عندما تمارس اليقظة في حياتك اليومية، يمكن أن تساعدك على البقاء مركزاً وهادئاً خلال المواقف الصعبة.
2. التصور: يتضمن التصور تخيل نفسك وأنت تحقق أهداف أدائك وتتنافس بنجاح. يمكن للرياضي التفكير بتفاصيل حية حول كيفية سير الحدث أو المباراة، والأحاسيس التي قد يختبرها، وكيف يود أن يؤدي، وكيف سيتعافى من التحديات أو النكسات. كلما تدربت ذهنياً على أداء ناجح، أصبحت أكثر تهيؤاً لتحقيق نتائج ناجحة.
3. الحديث الذاتي: عندما تتدرب أو تؤدي أو تتنافس، يقوم عقلك باستمرار بإنشاء تدفق مستمر من الأفكار والروايات. قد تكون بعض الأفكار سلبية وضارة بأدائك. تشمل الأمثلة: "أنا أحمق جداً." لماذا فعلت ذلك؟ سيسخر الجميع مني. سيكون مدربي مستاءً مني." إذا عملت على تطوير حديث ذاتي أكثر فائدة أو إيجابية، يمكنك تشجيع وتحفيز نفسك للمحاولة مرة أخرى والوقوف على قدميك من جديد. فكر: "لا بأس." سأتعلم من ذلك وأتحسن في فرصتي القادمة. أنا قوي ومرن."

"الصحة النفسية تشبه العضلة. تماماً كما ندرب عضلاتنا ونكيفها بدنياً، من المهم أيضاً ممارسة هذه المهارات الذهنية وتطويرها. كلما مارستها أكثر، أصبحت أكثر قوة وفعالية، تقول د. Vanderkruik. كلما تدربت أكثر على كيفية مواجهة المشاعر الصعبة والأفكار غير المجدية، وما يجب فعله عند ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب، زادت قدرتك على التأقلم وتحقيق أداء أفضل. الجانب الذهني للرياضة لا يقل أهمية عن الجانب البدني في المنافسة والأداء.