الحد من مخاطر إصابات الجمباز

يتمتع لاعبو الجمباز النخبة بالعديد من الصفات — الرشاقة والقوة وخفة الحركة. لكن حتى الحركات البهلوانية والالتواءات والسقطات التي يتم تنفيذها بشكل مثالي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. جزء بسيط من البوصة في الاتجاه الخاطئ يمكن أن يسبب مجموعة من الإصابات الخطيرة.

يقول Thomas Newman، أخصائي القوة والتكييف في Mass General Brigham: "الجمباز، على أي مستوى، هو رياضة عالية التأثير ومسببة للصدمات". "أي شخص يشارك في الجمباز على أي مستوى ولأي فترة زمنية سيتعرض للإصابة."

يعمل Newman كأخصائي أداء رئيسي في مركز أبحاث وأداء الرياضة التابع لـ Mass General Brigham. ويضيف أن مفاتيح المشاركة الصحية والناجحة في الجمباز هي تقليل مخاطر الإصابة واتخاذ تدابير وقائية تساعد في تجنب المشاكل طويلة الأمد التي تغير مجرى الحياة.

إصابات الجمباز شائعة

تعد الجمباز واحدة من أكثر الرياضات خطورة عندما يتعلق الأمر بالإصابات. يُظهر تقرير الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات (NCAA) حول معدلات الإصابة بين الرياضيين الجامعيين أن الجمباز تأتي في المرتبة الثانية بعد المصارعة فقط - مع معدل إصابات أعلى من كرة القدم.

تُظهر دراسة للاعبي الجمباز رفيعي المستوى تأثير التقنيات غير السليمة: يُصاب أكثر من ٩٠٪ من لاعبي الجمباز في أي موسم معين، بمتوسط ٢.٦ إصابة في الموسم الواحد، لكل رياضي. كانت الإصابات الأكثر شيوعاً هي:

• الالتواءات، التي تؤثر على ١٩٪ من لاعبي الجمباز
• إصابات لوحة النمو (١٦٪)
• إصابات العظام (١٥٪)

كانت أكثر أجزاء الجسم تأثراً هي:

• العمود الفقري القطني (١٣.٥٪)
• الركبة (١٠.٩٪)
• المعصم (٩.٤٪)

يأتي جزء كبير من الضغط على أجسام لاعبي الجمباز عند الهبوط. يمكن أن يصل الهبوط المنفذ بشكل مثالي إلى قوة تعادل ١٨ ضعف وزن جسم لاعب الجمباز. تقنيات الهبوط غير السليمة تضع ذلك الضغط على أجزاء الجسم التي لا تستطيع تحمل الحمولة.

نظراً لأن العديد من لاعبي الجمباز يبدأون هذه الرياضة في سن الطفولة المبكرة، فإن تلك القوى والضغوط تضع ضغطاً على الأجسام النامية على مدى سنوات. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابات الرضحية، مثل الالتواءات والكسور والارتجاجات، وإصابات الإجهاد المتكرر، مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار ومخاوف لوحة النمو.

٣ خطوات للوقاية من الإصابات في الجمباز

على الرغم من المخاطر، تزداد شعبية هذه الرياضة. ازداد عدد الشباب المشاركين في الجمباز بنسبة ١٢٪ من عام ٢٠٢١ إلى عام ٢٠٢٣. يوجد الآن ٤.٧٦ مليون لاعب جمباز أمريكي تبلغ أعمارهم ٦ سنوات فما فوق.

يؤكد نيومان على حاجة الآباء لتنسيق الإعداد والتخطيط للحفاظ على صحة لاعبي الجمباز الشباب قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة. ويضيف أن الميزة هي أنها تخلق عادات إيجابية ستساعد الشباب لفترة طويلة بعد انتهاء مسيرتهم في الجمباز.

يمكن لثلاث خطوات أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة في الجمباز، وفقاً لـ Newman. يعتمد هذا النهج على عمل مرشده، مدربة الجمباز الأسطورية Barbra Tonry. وهو ينطوي على التفكير في صحة لاعب الجمباز كدوائر ثلاث متقاطعة - التدريب، والتعافي، والصحة الشاملة.

تتداخل هذه الدوائر بطرق مختلفة طوال مسيرة لاعب الجمباز المهنية. إن جعلها تتداخل قدر الإمكان هو المفتاح.

١. فريق تدريب الجمباز المناسب

قد تكون الجمباز رياضة فردية بمجرد صعود الرياضيين إلى البساط أو القفز على العارضتين، لكن الحفاظ على صحة لاعب الجمباز هو جهد جماعي إلى حد كبير، كما يقول Newman. إحاطة الرياضيين الشباب بالأشخاص المناسبين أمر بالغ الأهمية للأداء - وللصحة.

يحتاج فريق لاعب الجمباز إلى ضم مدرب معتمد ومؤهل وخبير في تدريس أمور مثل تقنيات الهبوط الصحيحة. يساعد هذا الرياضيين على التعامل مع القوى الناتجة عن الشقلبات والحركات البهلوانية المعقدة. لكنهم يحتاجون أيضاً إلى مدرب قوة وتكييف، وأخصائي علاج طبيعي، وحتى أخصائي تغذية رياضية، وجميعهم متفقون على التدريب المناسب.

٢. التعافي للاعبي الجمباز

يقول نيومان إن النوم هو أحد أهم أجزاء خطة تدريب لاعب الجمباز، وغالباً ما يتم تجاهله. إنه لا يقل أهمية عن الممارسة. يمكن أن تساعد التكنولوجيا القابلة للارتداء التي تتعقب مدة وجودة النوم في تحديد ما إذا كان لاعب الجمباز يحصل على النوم الذي يحتاجه من أجل الشفاء والتعافي.

ولكن ما يلاحظه Newman أكثر لدى الرياضيين الذين لا يحصلون على نوم جيد هو افتقارهم إلى عادات النوم الصحية. يوصي Newman لاعبي الجمباز بما يلي:

• الالتزام بجدول نوم منتظم.
• النوم في غرف باردة ومظلمة.
• الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

يقترح Newman أن يصطحب لاعبو الجمباز روتين عادات النوم الصحية الخاص بهم معهم عند السفر للمشاركة في المنافسات.

تشمل أدوات أخرى في صندوق أدوات التعافي — مثل أحواض المياه الباردة، والساونا، والتدليك، واليوغا — التي يمكن أن تساعد في:

• تقليل الالتهاب، أو إصابة الأنسجة التي قد تؤدي إلى التورم
• زيادة المرونة
• تهدئة العضلات المؤلمة
• تحسين الصحة النفسية للاعب الجمباز

يقدم مركز أداء وبحوث الرياضة جناح تعافي للرياضيين الذين يتنافسون في مستويات مختلفة من المنافسات. يحث نيومان لاعبي الجمباز وأولياء الأمور على العمل مع فريق تدريبهم لتعلم كيفية استخدام هذه الأدوات الإضافية بشكل صحيح وبالترتيب المناسب.

قال Newman: "إذا لم تكن تتبع التسلسل الصحيح، فهذه فرصة ضائعة". "يجب تحسين هذا التسلسل ليس فقط لتلبية الاحتياجات المحددة للفرد، بل لتلبية احتياجات الفرد بمرور الوقت. سيتغير التسلسل مع تقدم لاعب الجمباز ونموه."

٣. الصحة الشمولية

غالباً ما يتجاهل لاعبو الجمباز تقوية أدمغتهم من أجل الصحة الشمولية العامة. يقول Newman إن التدريب المعرفي (العقلي) للاعبي الجمباز لا يقل أهمية عن التدريب على البساط. لا يعمل تدريب الدماغ على تحسين التنسيق والقدرة على تنفيذ المهام فحسب، بل يزيد أيضاً من المرونة العقلية اللازمة لمواجهة الضغوط والشدائد.

يوصي Newman بإضافة أخصائي نفسي رياضي في وقت مبكر من تدريب لاعب الجمباز.

"يمكن للعائلات أن تكون داعمة، لكن من غير المرجح أن تعرف أحدث وأفضل التقنيات والاستراتيجيات للتدريب المعرفي"، كما يقول.

يمتلك الأخصائيون النفسيون الرياضيون هذه الاستراتيجيات ويمكن أن يكونوا جزءاً أساسياً من الفريق الرئيسي للاعب الجمباز الشاب.

بناء أساس متين للجمباز

إن الهدف من تقليل الإصابات ليس تخريج لاعبي جمباز حائزين على ميداليات ذهبية. بل يتعلق الأمر، كما يقول Newman، بإنشاء أساس متين لمسيرة رياضية ولحياة مهنية أكثر نجاحاً بعد اعتزال الجمباز - في أي وقت يحين فيه ذلك الوقت.

"الهدف هو الحفاظ على صحة الأطفال قدر الإمكان ومراقبة الحياة بعد الجمباز"، يضيف. "خذ الوقت الكافي لاستخدام هذا كأداة تعليمية، بغض النظر عن عدد الجوائز التي تفوز بها. استخدم الجمباز كأداة لتحمل معك هذه الأمور طوال حياتك.