Ki Avantaj Vitamin D?

Ou ka konnen vitamin D pou wòl li nan sante zo. Men rechèch montre ke vitamin sa a ki fonn nan grès ofri benefis laj nan anpil domèn.

“Vitamin D esansyèl pou sistèm andokrin ak iminitè, sante zo, ak metabolis an jeneral,” di JoAnn Manson, MD, MPH, DrPH, yon andokrinològ nan Mass General Brigham ak chèf Divizyon Medsin Prevantif nan Brigham and Women’s Hospital.

Doktè. Manson se envestigatè prensipal nan etid VITAL la, ki ap gade efè sipleman vitamin D chak jou sou kansè, maladi kadyovaskilè (CVD), ak divès lòt rezilta sante. Isit la, li diskite sou rechèch resan yo ki te pibliye nan The American Journal of Clinical Nutrition, ansanm ak lòt avantaj vitamin D ak ki lè pou konsidere sipleman.

Ralanti aje byolojik

Vitamin D ka ralanti aje byolojik nan pwoteje telomè—pwent kwomozòm yo—kont rakousi. Telomè yo natirèlman vin pi kout pandan aje ak divizyon selilè, epi chèchè yo lye pwosesis sa a ak yon risk ogmante pou maladi tankou CVD, Alzheimer, ak esklewoz miltip (MS).

Nan etid resan yo, Doktè Manson Manson ak chèchè yo te jwenn ke moun ki te resevwa sipleman ak 2,000 inite entènasyonal (IU) vitamin D chak jou te wè siyifikativman mwens rakousi telomè sou 4 ane pase moun ki te resevwa plasebo. Efè a te egal a anpeche prèske 3 ane aje.

“Se yon rezilta enteresan, epi n ap pouswiv li pi pwofondman nan eksplore efè vitamin D sou lòt chemen byolojik aje,” Doktè Manson Manson di.

Sipòte sante iminitè

Vitamin D diminye enflamasyon nan plizyè fason, sa ki ofri avantaj pou sante iminitè. Li anpeche sistèm iminitè a atake tisi kò ou epi li ede selil ki konbat enfeksyon yo travay pi byen.

Doktè. Manson eksplike ke lè li kontwole ak diminye enflamasyon, vitamin D ka bese risk maladi otoiminitè, tankou:

• Maladi enflamatwa entestinal
• Lupus
• Esklewoz miltip
• Psoriasis
• Atrit rimatoyid (RA)

Pwomouvwa sante zo

Vitamin D ede kò ou absòbe kalsyòm, mineral ki bati epi kenbe zo yo. An reyalite, san ase vitamin D, kò ou ta sèlman absòbe apeprè 10 a 15% kalsyòm ou konsome.

Men, ou pa ta dwe pran gwo dòz sipleman vitamin D pou ogmante nivo kalsyòm. Pran twòp vitamin D ka lakòz kalsyòm akimile nan san ak pipi, Doktè Manson di. Akimilasyon kalsyòm (ipèkalsemi) febli zo yo epi li ka mennen tou nan wòch nan ren ak atè ki vin di. Olye de sa, pifò moun ta dwe kenbe yon dòz 1,000 a 2,000 IU vitamin D pa jou.

Diminye risk kansè avanse

Esè VITAL la te jwenn tou ke sipleman vitamin D gwo dòz (2,000 IU chak jou) yo pran pandan 5 ane te diminye risk kansè avanse—kansè ki gaye oswa ki pwouve fatal—pa apeprè 20% nan moun ki pa t gen kansè nan kòmansman etid la. An patikilye, vitamin D sanble pwoteje kont kansè avanse ki lye ak enflamasyon oswa pwoblèm ak règleman sistèm iminitè a, Doktè Manson di.

Chèchè yo pa konnen egzakteman poukisa. Sepandan, Doktè Manson note li gen anpil chans enplike wòl vitamin D nan diminye enflamasyon ak sipòte fonksyon iminitè.

Sous vitamin D

Ou ka jwenn vitamin D nan de fason: rejim alimantè ak solèy. Lè limyè solèy la kontakte po ou, li deklanche kò a pou l fè vitamin D. Gen kèk chèchè ki sijere ke ou ka jwenn ase vitamin D nan jis 15 minit ekspoze nan solèy la kèk fwa pa semèn.

Manje ki gen anpil vitamin D yo enkli:

• Fwa bèf
• Fwomaj
• Jòn ze
• Manje anrichi (manje ak eleman nitritif siplemantè)
• Somon

Èske mwen bezwen yon sipleman vitamin D?

Enstitisyon Nasyonal Sante la (National Institutes of Health) rekòmande pou granmoun jwenn ant 600 ak 800 Inite Entènasyonal (IU) vitamin D chak jou. Dènye direktiv ki soti nan Endocrine Society di pou konsidere yon sipleman vitamin D si ou:

• 1 a 18 an
• Si ou gen risk pou prediabèt
• Ansent
• Si ou gen plis pase 75 an

“Malgre pifò moun deja satisfè kondisyon yo pou vitamin D epi se yon ti pousantaj nan popilasyon an ki vrèman gen defisi, pran yon sipleman ak 1,000 a 2,000 IU pa jou se trè an sekirite epi li ka sèvi kòm yon fòm asirans,” Doktè. Manson di.

Lòt moun ki ka benefisye tou de yon sipleman vitamin D enkli moun ki gen kondisyon dijestif ki afekte kapasite pou absòbe eleman nitritif, tankou maladi Crohn, kolit ilsè (UC), ak maladi celiac. E moun ki rete nan zòn kote solèy la limite pandan sezon fredi ka jwenn li difisil pou jwenn ase vitamin D nan kèk moman nan ane a. “Sa ka yon bon moman tou pou pran yon sipleman vitamin D,” Doktè Manson di.

Li ajoute yon avètisman: “Sipleman vitamin D p ap janm ranplase yon rejim alimantè oswa yon vi ki an sante.” Donk, kèlkeswa sipleman ou pran, konsantre sou abitid ki an sante tankou yon rejim ekilibre, fè egzèsis regilyèman, pa fimen, dòmi ase, ak jere estrès.