Menopoz ak sante mantal
Hadine Joffe, Doktè, MSc
Anpil moun konnen sansasyon chalè toudenkou ki konn rive pandan menopoz. Petèt ou tande tou fanm ki nan menopoz souvan gen difikilte pou yo dòmi, po yo sèk, yo pa twò anvi fè sèks, oswa yo gen lòt sentòm. Rechèch montre ke chanjman òmon pandan menopoz kapab afekte imè ak sante mantal tou.
“Menopoz ak sante mantal ka melanje nan plizyè fason, epi ti chanjman imè se yon sentòm komen pandan tranzisyon menopoz la,” se sa Doktè Hadine Joffe, MSc, yon sikyat nan Mass General Brigham ak espesyalis nan sante mantal fanm, deklare. Doktè. Joffe se direktè egzekitif Mary Horrigan Connors Center for Women’s Health Research. "Men, lòt sentòm ki rive pandan menopoz yo ka parèt tankou sentòm sante mantal." Li di tou: "Se poutèt sa li ka difisil pou konnen si sentòm ou yo gen rapò ak menopoz oswa ak yon epizòd sante mantal tankou enkyetid oswa depresyon."
Doktè. Joffe vle pou fanm yo konprann ke se pa tout fanm ki gen sentòm ki gen rapò ak imè pandan menopoz. Si ou genyen yo, yo gen anpil chans pou yo modere. Ansanm ak pwofesyonèl sante ou yo, ou ka pran mezi pou jere yo.
"Fanm yo ta dwe pi atantif ak pi vijilan nan pran swen tèt yo nan etap trè enpòtan sa a nan lavi a," se sa Doktè Hadine Joffe di. Joffe di. "Nou vle fanm yo santi yo gen konesans ak enfòmasyon pou yo fè bagay yo bezwen fè pou pran swen tèt yo epi pou yo konprann ak adapte yo lè y ap antre nan etap sa nan lavi yo san yo pa santi sa twòp pou yo." Y ap rive simonte sa."
Menopoz ak twoub imè
Doktè. Joffe trete fanm ki gen sentòm menopoz epi li fè rechèch sou relasyon ki genyen ant menopoz ak sante mantal. An 2019, li te pibliye yon etid nan Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ki te montre lyen ki genyen ant ogmantasyon twoub imè pandan peryòd anvan menopoz ak chanjman nan nivo òmòn. Sentòm sa yo ka gen ladan:
- Santiman enkyetid
- Bliye bagay, difikilte pou konsantre, oswa "bwouya nan sèvo"
- Iritabilite
- Pèt konfyans oswa estim pou tèt ou
- Nivo enèji ki ba
- Tristès oswa chanjman imè
An 2024, li te pibliye yon etid nan Lancet ki t ap egzamine dezekilib òmon ak depresyon. Rechèch la te montre gen sèten karakteristik ki ka fè fanm pi vilnerab pou yo gen sentòm ki gen rapò ak imè pandan menopoz:
- Peryòd anvan menopoz ki pi long (peryòd tranzisyon soti nan règ pou rive nan menopoz, ki ka dire plizyè mwa rive plizyè ane)
- Twoub somèy, ki ka gen rapò ak swe lannwit
- Evènman lavi ki bay strès
- Sentòm vazomotè, ke yo rekonèt tou kòm bouf chalè oswa swe lannwit
"Pafwa sentòm fizik menopoz yo ka mennen nan strès ak fatig, epi santiman sa yo ka entansifye emosyon epi afekte imè," se sa Doktè Hadine Joffe di. Joffe eksplike. "Pa egzanp, yon moun ka gen yon gwo chalè toudenkou epi li santi li gen estrès epi li pa alèz fizikman. Li ka santi li tankou yon kriz gwo enkyetid. Anplis de sa, pwoblèm dòmi, ki komen pandan tranzisyon menopoz la, ka gen lyen ak pwoblèm imè oswa enkyetid.
Menopoz ak gwo depresyon
Doktè. Joffe fè konnen pifò fanm pa fè yon epizòd gwo depresyon pandan menopoz. Moun ki fè sa anjeneral te gen epizòd depresyon nan tan anvan sa.
"Li ra anpil pou yon moun fè depresyon pou premye fwa nan mitan lavi li oswa pandan perimenopoz," se sa Doktè Hadine Joffe di. Joffe eksplike. Pou fanm ki fè gwo depresyon, prèske toujou gen yon istwa pwoblèm sante mantal, tankou yon istwa enkyetid oswa depresyon oswa anpil somèy.
Siy ak sentòm depresyon klinik yo ka gen ladan:
- Lè ou santi ou irite oswa tris pifò tan an, oswa ou kriye anpil
- Santi ou san espwa, san valè, vid, san sekou, oswa ou pa santi anyen ditou
- Santi doulè nan kò a san okenn kòz klè
- Gen difikilte pou pran desizyon
- Pèdi enterè nan bagay ou te konn renmen fè
- Pèdi apeti oswa pèdi pwa san okenn rezon aparan
- Pa vle viv ankò oswa panse ak swisid
Ou ka konsidere fè yon tès depresyon menopoz, tankou Kesyonè Sante Pasyan an (yo rele tou PHQ-8), yon sondaj ki evalye sentòm depresyon.
Si ou Ozetazini epi ou gen siy depresyon ki grav, kontakte doktè ou oswa Liy dirèk pou ka swisid ak Kriz la nan 988 (rele oswa voye mesaj tèks). Ou kapab rele 911 tou oswa ale nan depatman ijans ki pi pre a.
Menopoz ak enkyetid
Yo poko konnen tout bon vre si gen yon lyen dirèk ant menopoz ak enkyetid. Gen kèk rechèch ki montre fanm yo gen plis chans pou yo gen gwo enkyetid oswa atak panik pandan menopoz. Men, Dr. Joffe fè konnen gwo chalè toudenkou ak atak panik gen plizyè sentòm komen:
- Ap swe
- Bat kè rapid
- Yon sans toudenkou de enkyetid ekstrèm, panik, oswa malè iminan
Gwo chalè toudenkou pa lakòz difikilte pou respire. Difikilte pou respire gen lyen ak atak panik, men li pa gen lyen ak gwo chalè toudenkou.
Li enpòtan pou konnen perimenopoz ak menopoz rive nan yon peryòd nan lavi yon fanm ki ka deja gen anpil lòt bagay ki ba li estrès. Fanm yo souvan ap travay nan travay ki gen anpil presyon ak gwo responsablite, y ap leve timoun, y ap voye timoun ki pi gran nan inivèsite, epi y ap pran swen paran ki aje. Sa ka fè li parèt tankou menopoz ak atak enkyetid gen rapò.
"Responsablite nan mitan lavi a yo anpil," Moun atann anpil nan men yo. Se yon plezi ak yon privilèj pou ou gen moun nan lavi ou ki depann de ou. Men sa gen konsekans li tou," se sa doktè Joffe di. "Fanm yo bezwen jwenn fason pou yo pataje responsablite yo nenpòt kote yo kapab, epi yo ta dwe asire yo ke yo gen yon rezo moun pou yo depann de yo epi pou yo pale avèk yo." Paske si ou pa fò ak estab, ou pa nan yon pozisyon solid pou jere tout sa ou genyen.
Li ra anpil pou yon moun fè depresyon pou premye fwa nan mitan lavi li ak pandan perimenopoz. Pou fanm ki fè depresyon ki grav, prèske toujou gen yon istwa pwoblèm sante mantal, tankou yon istwa gwo enkyetid oswa depresyon oswa anpil twoub somèy.
Hadine Joffe, MD
- Psychiatrist and Women’s Mental Health Specialist, Mass General Brigham
Kijan pou pran swen tèt ou pandan menopoz
Doktè. Joffe ankouraje fanm yo pran mezi pou pwoteje sante yo ak sante mantal yo pandan menopoz, avèk estrateji sa yo:
- Jere estrès: Aktivite ki ka ede yo enkli kreye lyen ak lòt moun, medite, pratike yoga, koute ak jwe mizik, ekri nan yon jounal, oswa fè yon masaj.
- Siveye pwòp imè pa ou: Pran nòt sou chanjman nan imè ou ak nenpòt bagay ki ka afekte imè ou, tankou dòmi oswa estrès. Mande moun ki pwòch ou si yo remake chanjman nan imè ou, paske ou ka pa kapab wè sa poukont ou.
- Fè atansyon ak fason ou viv chak jou: Gen kèk bagay nan fason ou viv ki ka amelyore oswa ki ka fè imè ou vin pi mal. Manje manje ki bon pou sante, fè egzèsis regilyèman, epi sispann fimen.
- Pratike bon ijyèn dòmi: Pou pi bon somèy, ale nan kabann nan menm lè a chak swa epi leve nan menm lè a chak maten. Asire w chanm ou an trankil, li fè nwa, epi li pèmèt ou rilaks. Evite kafeyin, gwo repa, ak ekran anvan lè dòmi. Asire ou dòmi ase epi eseye evite reveye nan mitan lannwit.
- Chèche èd nan men lòt moun: Ou pa bezwen fè fas ak sa poukont ou. Pale ak zanmi, manm fanmi, moun nan kominote a, sipò relijye oswa lòt sipò kominotè, oswa fowòm sou entènèt. Delegue responsablite lè ou kapab.
- Chèche swen medikal oswa swen sante mantal: Si sentòm yo deranje lavi chak jou ou, pale ak yon pwofesyonèl sante oswa yon espesyalis nan sante mantal. Gen medikaman ak entèvansyon konpòtman ki ka ede.
"Anpil fanm jis aksepte sentòm menopoz yo kòm yon pati nan lavi a — santi yo mal, pa dòmi, pa janm santi yo byen repoze. Men ou pa oblije aksepte ke ou dwe soufri. Ou pa t ap vle pase tout jounen an ap soufri. E ou pa t ap vle pou lòt moun nan lavi ou a viv ak panse, emosyon, oswa abitid dòmi ki vrèman deranje," se sa doktè Joffe di. "Kidonk pale ak moun, pran bon swen tèt ou, epi chèche tretman lè ou bezwen li. Ou vrèman merite sa. E lòt moun nan lavi ou ta di menm bagay la."
