Важность психического здоровья для спортсменов

Для достижения спортивных успехов необходимы физические тренировки и знание своего вида спорта. Но чтобы достигать наилучших результатов, вы также должны заботиться о своем психическом здоровье.

«Помимо физической стороны в каждом спорте и каждой игре существует также и психологическая сторона», — говорит Rachel Vanderkruik, доктор наук, психолог Центра женской спортивной медицины Mass General Brigham, специализирующаяся на спортивной психологии для спортсменок. «Это включает то, как спортсмены психологически готовятся, сохраняют концентрацию и мотивацию, а также справляются с трудными эмоциями во время тренировок или соревнований. Иногда это также может включать необходимость решения проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения».

Vanderkruik призывает спортсменов уделять внимание своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда это необходимо. Существуют навыки, которые помогут вам справиться с трудностями и сделают вас более сильным и устойчивым спортсменом.

Как спорт влияет на психическое здоровье спортсменов

Исследования показывают, что спорт может оказывать защитное действие против психических заболеваний. Участие в жизни команды и регулярная физическая активность полезны для вашего психического благополучия. Однако некоторые аспекты спорта могут затруднять поддержание психического здоровья.

«Существует много аспектов спорта, которые могут быть полезны для психического здоровья, включая физическую активность и социальные связи с товарищами по команде и спортивным сообществом», — отмечает доктор Vanderkruik. «Однако те же факторы риска, которые существуют для любого вида психических заболеваний, безусловно, применимы и к спортсменам. Например, вы можете подвергаться большему риску, если у вас есть личная или семейная история психических заболеваний, социальная изоляция или значительные жизненные стрессоры».

Определенные факторы, связанные со спортом, могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем у спортсменов, включая:

• Требования по времени и физическим нагрузкам, связанные с соревнованиями и поездками
• Высокий уровень конкуренции, который может способствовать страху неудачи, давлению из-за необходимости соответствовать ожиданиям или опасениям не подвести других на тренировках или играх
• Множественные обязанности (например, совмещение занятий спортом и учебой для спортсменов-студентов)
• Интенсивное давление, связанное с результативностью, со стороны вас самих или окружающих

Кроме того, спортсмены, получившие травму или завершающие спортивную карьеру, часто могут испытывать депрессивные симптомы или тревогу, связанную со страхом повторной травмы, потерей идентичности или чувством изоляции, — говорит доктор Vanderkruik.

Виды спорта, которые являются индивидуальными, а не командными, а также те, которые фокусируются на эстетике тела, также могут создавать проблемы с психическим здоровьем для спортсменов. Примеры включают гимнастику и борьбу, которые могут подвергнуть спортсменов риску дисморфофобии (постоянное беспокойство по поводу мнимого дефекта во внешности) или расстройств пищевого поведения.

Признаки проблем с психическим здоровьем в спорте

Бывает трудно заметить признаки того, что спортсмен испытывает проблемы с психическим здоровьем, — говорит доктор Vanderkruik. Проблемы с психическим здоровьем могут по-разному влиять на людей, и спортсмены могут хорошо скрывать признаки эмоциональных трудностей.

«Спортсмены могут очень хорошо маскировать свое поведение. Они учатся терпеть сильный дискомфорт, подвергая свои тела огромным нагрузкам и работая на пределе — часто через боль. Иногда они могут хорошо маскировать или скрывать симптомы», — говорит она.

Важно обращать внимание на любые изменения в поведении, которые могут отличаться от «нормы» конкретного спортсмена. Например, они могут начать есть больше или меньше, или у них могут измениться режим сна. Они могут начать замыкаться в себе или демонстрировать другие изменения в социальном поведении.

Поддерживайте психическое здоровье спортсменов, создавая благоприятную командную культуру

«До сих пор могут существовать стигмы или барьеры, затрудняющие обсуждение психического здоровья из-за неверных представлений. Некоторые люди могут беспокоиться, что признание в наличии тревоги или другой проблемы — это признак слабости, хотя на самом деле все как раз наоборот: признание таких проблем и обращение за помощью — это признаки силы», — говорит доктор Vanderkruik.

Игроки, родители, тренеры и вспомогательный персонал могут помочь создать культуру, в которой говорить о психическом благополучии — это нормально и поощряется. Доктор Вандеркруик предложила несколько рекомендаций:

• Избегайте установления нереалистичных ожиданий или создания излишнего давления, особенно среди молодых спортсменов.
• Регулярно общайтесь со спортсменами, чтобы дать им возможность высказаться. Установите политику «открытых дверей» или часы приема, когда спортсмены могут прийти и поговорить с вами обо всем, что происходит в их жизни.
• Подчеркивайте, что психическое здоровье важно для результатов и что забота о своем психическом здоровье — это признак силы, а не слабости.
• Наладьте рабочие отношения со спортивным психологом, к которому спортсмены могли бы обращаться за консультацией при необходимости. Если это не предусмотрено бюджетом, найдите онлайн-ресурсы.
• Развивайте командный дух и сплоченность путем проведения мероприятий, на которых товарищи по команде могут пообщаться и выстроить доверительные отношения.
• Предлагайте обучение, например, проводите семинары или рассылайте видео по управлению стрессом или спортивному питанию.
• Открыто и регулярно обсуждайте сложные эмоции в контексте спорта, чтобы сделать разговоры о психическом здоровье нормой.

Психологические навыки для спортсменов

Доктор Vanderkruik отмечает, что спортсмены могут тренировать психологические навыки, чтобы научиться справляться со сложными эмоциями. Эти инструменты помогают повысить уверенность в себе, развить устойчивость и справиться с тревогой. Они также могут помочь спортсменам научиться справляться с разочарованиями, неудачами и трудностями, а также искать возможности для совершенствования и роста.

Некоторые примеры таких психологических навыков включают:

1. Внимательность: Внимательность — это вид медитации, который предполагает фокусировку на текущем моменте без осуждения. Техники внимательности включают осознанное дыхание, сканирование тела или просто уделение большего внимания своим чувствам. Когда вы практикуете внимательность в повседневной жизни, это может помочь вам сохранять сосредоточенность и спокойствие в сложных ситуациях.
2. Визуализация: Визуализация включает представление того, как вы достигаете своих спортивных целей и успешно соревнуетесь. Спортсмен может в ярких деталях обдумывать, как будет разворачиваться событие или игра, какие ощущения он может испытать, как бы он хотел выступить и как он будет восстанавливаться после трудностей или неудач. Чем больше вы мысленно репетируете успешное выступление, тем больше вы подготовлены к достижению успешных результатов.
3. Внутренний диалог: Когда вы тренируетесь, выступаете и соревнуетесь, ваш мозг постоянно создает непрерывный поток мыслей и повествований. Некоторые мысли могут быть негативными и вредными для вашего выступления. Примеры включают: «Я такой идиот. Почему я это сделал? Все будут смеяться надо мной. Мой тренер будет расстроен мной». Если вы будете работать над развитием более полезного или позитивного внутреннего диалога, вы сможете подбодрить и мотивировать себя попробовать снова и встать на ноги. Подумайте: «Ничего страшного, я извлеку из этого урока и сделаю лучше при следующей возможности. Я извлеку из этого урок и сделаю лучше при следующей возможности. Я сильный и стойкий».

«Психическое здоровье — как мышца». Как мы тренируем и укрепляем мышцы, так же важно отрабатывать и развивать умственные навыки. Чем больше вы их тренируете, тем сильнее и эффективнее они становятся», — говорит доктор Vanderkruik. «Чем больше вы практикуетесь в том, как реагировать на сложные эмоции и неэффективные мысли, а также что делать при симптомах тревоги или депрессии, тем лучше вы сможете справляться с трудностями и достигать высоких результатов». Психологическая составляющая спорта так же важна, как и физическая сторона соревнований и выступлений».