Снижение риска травм в гимнастике

Элитные гимнасты обладают многими качествами — они грациозны, сильны и ловки. Но даже идеально выполненные сальто, повороты и кувырки могут привести к травме. Отклонение на долю дюйма в неверном направлении может привести к ряду серьезных травм.

«Гимнастика, независимо от уровня, — это вид спорта с высокой травматичностью», — говорит Thomas Newman, специалист по силовой и физической подготовке из Mass General Brigham. «Любой, кто занимается гимнастикой на любом уровне в течение любого времени, получает травмы».

Newman работает ведущим специалистом по спортивным результатам в Mass General Brigham, в Центре спортивных достижений и исследований. Ключами к здоровому и успешному участию в гимнастике, добавляет он, являются снижение риска травм и принятие профилактических мер, которые помогают избежать долгосрочных, меняющих жизнь проблем.

Травмы в гимнастике — обычное дело

Гимнастика является одним из самых рискованных видов спорта с точки зрения травматизма. Отчет NCAA об уровне травматизма среди студентов-спортсменов показывает, что гимнастика уступает только борьбе — с более высоким уровнем травм, чем в футболе.

Исследование гимнастов высокого уровня показывает влияние неправильной механики движений: Более 90% гимнастов получают травмы в течение любого сезона, в среднем 2,6 травмы за сезон на одного спортсмена. Наиболее распространенные травмы:

• Растяжения связок, затрагивающие 19% гимнастов
• Травмы зон роста (16%)
• Травмы костей (15%)

Наиболее часто поражаемые части тела:

• Поясничный отдел позвоночника (13,5%)
• Колено (10,9%)
• Запястье (9,4%)

Значительная часть нагрузки на тело гимнастов приходится на момент приземления. Идеально выполненное приземление может сопровождаться силой, достигающей 18-кратного веса тела гимнаста. Неправильная техника приземления переносит эту нагрузку на части тела, не способные ее выдержать.

Поскольку многие гимнасты начинают заниматься этим видом спорта еще в раннем детстве, эти силы и нагрузки оказывают давление на развивающийся организм в течение многих лет. Это может повысить риск как травматических повреждений, таких как растяжения, переломы и сотрясения мозга, так и травм от перенапряжения, таких как стрессовые переломы, тендинит и проблемы с зонами роста.

3 шага к профилактике травм в гимнастике

Несмотря на риски, этот вид спорта становится все более популярным. Количество молодых людей, занимающихся гимнастикой, увеличилось на 12% с 2021 по 2023 год. В настоящее время в США насчитывается 4,76 миллиона гимнастов в возрасте от 6 лет.

Newman подчеркивает необходимость того, чтобы родители координировали подготовку и планирование, чтобы сохранить здоровье юных гимнастов как можно дольше. Бонус, по его словам, заключается в формировании полезных привычек, которые помогут молодым людям еще долго после завершения их карьеры в гимнастике.

По словам Newman, три шага помогут снизить риск травм в гимнастике. Этот подход основан на работе его наставника, легендарного тренера по гимнастике Barbra Tonry. Он рассматривает здоровье гимнаста как три взаимосвязанные области: тренировки, восстановление и общее благополучие.

Эти круги пересекаются по-разному на протяжении всей карьеры гимнаста. Ключом является то, чтобы эти области максимально пересекались.

1. Правильная команда для тренировок по гимнастике

Гимнастика может быть индивидуальным видом спорта, когда спортсмены выходят на ковер или прыгают на брусьях, но поддержание здоровья гимнаста — это во многом командная работа, говорит Ньюман. Окружение молодых спортсменов правильными людьми имеет решающее значение для результатов — и здоровья.

В команду гимнаста должен входить дипломированный и квалифицированный тренер, который является экспертом в обучении таким вещам, как правильная техника приземления. Это помогает спортсменам справляться с нагрузками при выполнении сложных сальто и кувырков. Но им также нужны тренер по силовой и кондиционной подготовке, физиотерапевт и даже спортивный диетолог, которые придут к единому мнению о подходящих тренировках.

2. Восстановление для гимнастов

Сон — это одна из самых важных и часто упускаемых из виду частей плана тренировок гимнаста, говорит Newman. Это так же важно, как практика. Носимые технологии, которые отслеживают продолжительность и качество сна, могут помочь определить, получает ли гимнаст необходимый для восстановления и заживления сон.

Но чаще всего Newman отмечает у спортсменов, которые плохо спят, несоблюдение гигиены сна. Он рекомендует гимнастам:

• Придерживаться регулярного режима сна.
• Спать в прохладной, темной комнате.
• Избегать использования экранов как минимум за час до сна.

Newman советует гимнастам сохранять привычки гигиены сна даже во время поездок на соревнования.

Другие инструменты восстановления — такие как холодные ванны, сауны, массаж и йога — могут помочь:

• Уменьшить воспаление или повреждение тканей, которые могут привести к отеку
• Увеличить гибкость
• Успокоить ноющие мышцы
• Улучшить психическое здоровье гимнаста

Центр спортивных достижений и исследований предлагает комплекс для восстановления спортсменам, выступающим на различных уровнях соревнований. Ньюман призывает гимнастов и их родителей работать с тренировочной командой, чтобы научиться правильно использовать эти дополнительные инструменты и в правильном порядке.

«Если вы неправильно выстраиваете последовательность, это упущенная возможность», — сказал Newman. «Эту последовательность следует оптимизировать с учётом как конкретных потребностей, так и изменений с течением времени. Последовательность будет меняться по мере развития и роста гимнаста».

3. Комплексное здоровье

Гимнасты часто упускают из виду укрепление умственных способностей, необходимое для общего благополучия. Когнитивные (умственные) тренировки для гимнастов так же важны, как тренировки на ковре, говорит Newman. Тренировка мозга не только улучшает координацию и способность выполнять задачи, она также повышает ментальную устойчивость, необходимую для противостояния давлению и трудностям.

Ньюман рекомендует привлечь спортивного психолога на раннем этапе подготовки гимнаста.

«Семьи могут поддерживать, но вряд ли знают новейшие и лучшие методы и стратегии когнитивных тренировок», — говорит он.

Спортивные психологи действительно обладают этими стратегиями и могут стать ключевой частью основной команды юного гимнаста.

Создание прочного фундамента в гимнастике

Цель снижения травматизма — не создание олимпийских чемпионов по гимнастике. Скорее, по словам Ньюмана, речь идёт о создании прочного фундамента для спортивной карьеры, который поможет добиться успеха и после завершения занятий гимнастикой — когда бы это ни наступило.

«Цель — сохранить здоровье детей как можно дольше и внимательно следить за их благополучием после гимнастики», — добавляет он. «Уделите время тому, чтобы использовать это как инструмент для обучения, независимо от того, сколько трофеев вы выиграете». Используйте гимнастику как инструмент, чтобы эти навыки сопровождали вас на протяжении всей жизни».