单板滑雪是一项刺激的冬季运动，对全身都是考验。在复杂地形上急转弯、腾空跳跃，会给肌肉和关节带来巨大负荷。
损伤随时有可能发生，但提高安全意识能够大幅降低受伤概率。Jason Simon 医学博士是 Mass General Brigham 骨科外科医生，同时也是单板滑雪爱好者，在 Newton-Wellesley Hospital 接诊患者。在本文中，他介绍了临床上最常见的单板滑雪损伤，以及损伤预防方法，帮助大家安心享受雪山时光。
单板滑雪常见损伤
单板滑雪损伤大多属于急性损伤（突发损伤）。通常由摔倒、落地姿势不当等外力冲击事件引发。
无论技术高低都可能发生急性损伤，但初学者更为多见。Simon 医生表示：“大约 15% 至 25% 的单板滑雪损伤发生在初学滑雪的第一天。”这类损伤可累及上半身或下半身，范围从头肩部位到手腕、脚踝、膝盖均有可能。
单板滑雪者也会出现过度使用性损伤，长时间过量运动或是动作不规范，会逐步造成肌肉、关节、肌腱、韧带劳损。单板滑雪属于全身运动，过度使用性损伤几乎可以出现在身体任何部位。
单板滑雪手腕损伤
约 20% 至 40% 的单板滑雪损伤集中在手腕部位。DonSimon 医生经常接诊手腕扭伤（韧带撕裂）与骨折患者，大多是摔倒时伸手撑地导致。
单板滑雪肩部损伤
单板滑行时肩部负荷不大，但摔倒时往往要承受身体绝大部分冲击力。单次撞击就可能造成肩部骨折或扭伤，反复摔倒也会引发肩部疼痛。
Simon 医生接诊的单板滑雪相关
常见肩部损伤包括：
- 肩锁 (AC) 关节分离：连接锁骨与肩胛骨的韧带发生撕裂
- 锁骨骨折：锁骨出现骨裂或断裂
- 肩关节脱位：肩关节从关节窝脱出
单板滑雪踝关节扭伤与骨折
单板雪靴相比双板雪靴硬度更低，脚部活动空间更大。但这种灵活性也提高了踝关节扭伤与骨折的风险。
Simon 医生介绍，单板滑雪者踝关节距骨极易发生骨折，该损伤也被称作“单板滑雪者骨折”。这类骨折通常发生在摔倒时脚部向上勾起（背屈）的状态下。
单板滑雪导致的头部损伤
高速、高冲击力的运动发生头部外伤的风险更高。在单板滑雪各类损伤中，脑震荡约占 15%。任何水平的滑雪者都有可能出现脑震荡。摔在压实的硬雪面上、和其他单板滑雪者相撞，都是头部遭受突发撞击的常见情形。佩戴头盔能够保护颅骨。
单板滑雪前交叉韧带损伤
和双板滑雪相比，单板滑雪发生膝关节前交叉韧带 (ACL) 损伤的概率更低。Simon 医生称：“但单板滑雪者做大跳台动作、板身水平落地时，依然有可能造成该损伤。”直接冲击会造成前交叉韧带撕裂，受伤时可能听见弹响，同时伴随膝关节疼痛、肿胀。
自学单板滑雪固然可行，但掌握规范动作有助于预防损伤。
Jason Simon 医学博士
- 骨科外科医生
- Mass General Brigham
单板滑雪损伤预防
Simon 医生表示：“绝大多数单板滑雪损伤无法做到百分之百预防。”尽管如此，仍有不少方法可以降低受伤风险。
保持良好体能。
单板滑雪对心肺功能与肌肉力量都有要求。如果体能储备不足，身体疲劳后受伤风险会上升。DonSimon 医生建议，在温暖季节坚持慢跑、游泳、骑行等有氧运动，为滑雪做好体能储备。
不要忽视下肢力量训练。深蹲、箭步蹲、腿举等训练可以强化关节与软组织，适应一整天的雪道滑行。Simon 医生说道：“肌肉力量越强，关节稳定性越好，身体得到的肌肉保护也就越强。”
参加正规课程学习。
如果是单板滑雪新手，可以报名参加课程学习。Simon 医生表示：“自学单板滑雪固然可行，但掌握规范动作有助于预防损伤。”
留意滑行环境。
选择与自身水平匹配的雪道，留意环境条件变化。雪面被大量滑薄、气温下降时，受伤风险通常最高。此时容易出现隐藏石块、结冰区域、凹凸不平的地形等危险隐患。遇到这类情况，通常应当停止滑行。
佩戴防护装备。
购置头盔，降低头部受伤风险。Simon 医生说：“头盔十分重要，无论滑雪技术多好，每个人都有摔倒的可能。”
鉴于手腕损伤高发，建议佩戴护腕进行防护。Simon 医生介绍：“护腕可以戴在手套内侧，佩戴后几乎不会产生不适感。”