心理健康对运动员的重要性

要取得运动成就，不仅需要身体训练，还需要掌握运动相关的专业知识。但若想发挥出最佳水平，还必须呵护自身的心理健康。

“正如每项运动和每场比赛都有身体层面的要求一样，心理层面的素质也很重要，”Rachel Vanderkruik 哲学博士说，她是Mass General Brigham Women's Sports Medicine的心理学家，专注于女性运动员的运动心理学研究。“这涉及运动员如何在训练或比赛过程中进行心理准备、保持专注和动力，以及管理复杂情绪。”有时，运动员还需要应对心理健康问题，例如焦虑或饮食失调行为。”

Vanderkruik 鼓励运动员关注自身心理健康，并在需要帮助时勇敢地说出来。有一些技巧可以帮助您应对挑战，并使您成长为更强大、更具韧性的运动员。

体育运动如何影响运动员的心理健康

研究表明，体育运动对心理疾病具有预防作用。成为团队的一员并定期进行体育锻炼，对您的心理健康非常有益。然而，体育运动的某些方面可能会增加维护心理健康的难度。

“体育运动在许多方面能促进心理健康，包括体育活动以及与队友和运动社区建立的社会联系，”Vanderkruik 博士说。“然而，运动员也会受各种心理疾病风险因素的影响。例如，如果您有心理疾病的个人史或家族史、存在社会孤立或面临重大生活压力，那么您的患病风险可能会更高。”

某些与运动相关的因素可能会导致运动员的心理健康问题，包括：

• 比赛和旅行带来的时间及体力消耗
• 高水平的竞技压力，这可能导致对失败的恐惧、满足他人期望的压力，或对在训练或比赛中让他人失望的担忧
• 多重责任（例如，学生运动员需要兼顾体育训练和学业）
• 来自自身或他人的巨大表现压力

此外，Vanderkruik 博士指出，遭遇伤病或即将退役的运动员往往会出现抑郁症状或焦虑，这些情绪通常源于对再次受伤的恐惧、身份认同丧失或孤独感。

个人运动项目（而非团体项目），以及那些关注身体美感的运动，也可能给运动员带来心理健康方面的挑战。例如体操和摔跤，这些项目可能会使运动员面临身体畸形恐惧症（即对自身外貌缺陷的持续担忧）或饮食失调行为的风险。

运动相关心理健康问题的迹象

Vanderkruik 博士指出，要察觉运动员心理健康问题的迹象，可能并非易事。心理健康问题对不同人的影响各不相同，运动员往往很擅长掩饰情绪问题的迹象。

“运动员可能非常擅长掩饰自己的行为。他们学会了忍受许多不适，让身体承受巨大的压力，并极其努力地训练，往往是在痛苦中坚持。有时他们很擅长掩盖或隐瞒症状，”她说。

关注任何偏离该运动员“常态”的行为变化非常重要。例如，他们的进食量可能会增加或减少，或者睡眠模式发生变化。他们可能会开始变得孤僻，或在社交行为上出现其他变化。

通过营造支持性的团队文化来支持运动员的心理健康

“由于存在不准确的认知，运动员在谈论心理健康时可能会面临污名化问题或一些障碍。有些人可能会担心承认自己有焦虑或其他问题是软弱的表现，而实际上恰恰相反——正视这些困扰并寻求帮助，反而是强大的表现，”Vanderkruik 博士说。

运动员、家长、教练和支持人员可以共同营造一种文化氛围，使谈论心理健康成为一种常态并受到鼓励。DonVanderkruik 博士提出了以下几点建议：

• 避免不切实际的期望或施加不必要的压力，尤其是对年轻运动员而言。
• 定期与运动员沟通，为他们提供倾诉的机会。实行“敞开大门”政策或设定办公时间，让运动员可以随时来找您谈论他们生活中发生的任何事情。
• 强调心理健康对运动表现至关重要，而且关注心理健康是强大的表现，而非软弱。
• 与运动心理学家建立合作关系，以便运动员在需要时进行咨询。如果预算有限，可以寻找在线资源。
• 培养团队情谊和凝聚力，通过举办各种活动，让队友们建立联系并发展信任关系。
• 提供相关教育，例如举办研讨会或分享视频，内容涵盖压力管理或运动营养。
• 在体育运动的背景下，公开且定期地谈论困难情绪，使关于心理健康的讨论变得常态化。

运动员的心理技能

Vanderkruik 博士指出，运动员可以练习心理技能，以帮助管理或应对困难情绪。这些技能有助于运动员增强自信、建立韧性并管理焦虑。它们还可以帮助运动员学习如何应对失望、失败和挫折，并寻求改进和成长的机会。

以下是一些此类心理技能的示例：

1. 正念：正念是一种冥想方式，要求专注于当下，且不作评判。正念技巧包括正念呼吸、身体扫描，或者将注意力更多地集中于自己的感官体验。当您在日常生活中练习正念时，它可以帮助您在面对挑战时保持专注与冷静。
2. 意象训练：意象训练是指在脑海中想象自己实现竞技目标并取得优异表现的画面。运动员可以生动细致地想象赛事或比赛将如何展开、自己可能会体验到的各种感觉、期望的表现状态，以及如何从挑战或挫折中恢复。您对成功表现进行的心理演练越多，就越能养成取得成功结果的心理定势。
3. 自我对话：当您在练习、表演和比赛时，您的大脑会源源不断地产生各种念头和想法。有些想法可能是消极的，甚至会妨碍您的发挥。例如：“我真是个白痴。我为什么要那样做？大家肯定会取笑我。教练会对我感到失望。”如果您致力于培养更积极、更有益的自我对话习惯，就能鼓励并激励自己再试一次，重新振作起来。试着这样想：“没关系。我会汲取教训，下一次我会表现得更好。我很坚强，很有韧性。”

“心理健康就像肌肉一样。正如我们通过体能训练来锻炼和增强肌肉一样，练习和发展这些心理技能也至关重要。练习得越多，它们就越强大、越有效，”Vanderkruik 博士说。“您越是练习如何应对困难情绪和无益的想法，以及如何处理焦虑或抑郁症状，你的应对能力和竞技表现就会越出色。在体育竞技与表演中，心理层面的因素与身体层面的因素同样重要。”