精英体操运动员具备许多特质——优雅、强健和敏捷。但即使是完美完成的空翻、转体和翻腾动作，也可能导致受伤。即使只偏离几分之一英寸，都可能导致一系列严重损伤。
“无论处于哪个水平，体操都是一项高冲击力的创伤性运动，”Mass General Brigham 力量与体能专家 Thomas Newman 说。“任何参与体操运动的人，无论水平如何、时间长短，最终都会受伤。”
Newman 担任 Mass General Brigham 运动表现与研究中心的首席运动表现专家。他补充道，健康、成功地参与体操运动的关键在于降低损伤风险，并采取预防措施，以帮助避免长期、影响人生的严重问题。
体操运动损伤很常见
就损伤而言，体操是风险最高的运动之一。NCAA 关于大学运动员损伤率的报告显示，体操的损伤率仅次于摔跤，甚至高于橄榄球。
一项针对高水平体操运动员的研究显示了不当动作机制的影响：超过 90% 的体操运动员在任何一个赛季中都会受伤，平均每位运动员每赛季受伤 2.6 次。最常见的损伤包括：
最常受影响的身体部位是：
体操运动员身体承受的压力大部分来自落地时。
一次完美的落地冲击力可高达体操运动员体重的 18 倍。不正确的落地动作会将这种压力施加到无法承受负荷的身体部位上。
由于许多体操运动员从幼儿时期就开始练习这项运动，这些冲击力和压力会在多年间对正在发育的身体造成负担。这可能会增加创伤性损伤（如扭伤、骨折和脑震荡）以及过度使用损伤（如应力性骨折、肌腱炎和生长板问题
）的风险。
体操运动中预防损伤三步法
尽管存在这些风险，但这项运动越来越受欢迎。参与体操运动的年轻人数量从 2021 年到 2023 年增加了 12%。目前美国 6 岁及以上的体操运动员有 476 万人。
Newman 强调，家长需要协调准备和规划工作，以尽可能长久地保持年轻体操运动员的健康。他说，额外的好处是，这能培养积极的习惯，让年轻人在体操生涯结束后依然受益匪浅。
Newman 认为，三个步骤可以帮助降低体操运动中的损伤风险。这种方法基于他的导师、传奇体操教练 Barbra Tonry 的研究成果。它将体操运动员的健康视为三个相互交织的圆圈——训练、恢复和整体健康。
在体操运动员的整个职业生涯中，这些圆圈以不同的方式重叠。尽可能地让它们重叠是关键。
目标是尽可能保持孩子们的健康，并着眼于体操生涯之后的生活。无论您赢得了多少奖杯，都要花时间把体操当作学习的工具。把体操当作一种工具，将这些经验运用到你人生的其他方面。
Thomas Newman
- 力量与体能专家
- Mass General Brigham
1.合适的体操训练团队
Newman 说，一旦运动员踏上垫子或跳上单杠，体操可能是一项个人运动，但保持体操运动员的健康在很大程度上是一项团队工作。确保年轻运动员身边有合适的人对于他们的表现和健康至关重要。
体操运动员的团队需要包括一位具备资质且合格的教练，教练必须擅长教授正确的落地技巧等技能。这有助于运动员应对来自复杂空翻和翻腾时产生的力量。但他们还需要一位力量与体能教练、一位理疗师，甚至一位运动营养师，所有人都需要对合适的训练方案达成共识。
2.
Newman 说，睡眠是体操运动员训练计划中最重要又常被忽视的部分之一。睡眠与练习同样重要。可穿戴技术可以追踪睡眠时长和质量，帮助判断体操运动员是否获得了足够的睡眠以促进康复和恢复。
但 Newman 发现，不足睡眠的运动员最常见的问题是缺乏良好的睡眠卫生习惯。他建议体操运动员：
- 保持规律的睡眠时间。
- 在凉爽、黑暗的房间里睡觉。
- 睡前至少一小时远离屏幕。
Newman 建议体操运动员在前往参加比赛时，也要坚持他们的睡眠卫生习惯。
其他恢复方法——例如冷水浴、桑拿、按摩和瑜伽——可以帮助：
- 减少炎症，或可能导致肿胀的组织损伤
- 提高柔韧性
- 舒缓肌肉酸痛
- 改善体操运动员的心理健康
运动表现与研究中心为参加各种比赛级别的运动员提供了一个恢复区。Newman 敦促体操运动员及其家长与训练团队合作，学习如何正确且按顺序使用这些辅助工具。
“如果训练顺序不正确，就会错失良机，”Newman 说。“训练顺序不仅需要根据个人的具体需求进行优化，还需要随着运动员的成长而不断调整。随着体操运动员的进步和成长，训练顺序也会随之改变。”
3.整体健康
体操运动员往往会忽视增强大脑功能对整体健康的重要性。Newman 说，体操运动员的认知（心理）训练与垫上训练同样重要。大脑训练不仅能提高协调性和任务执行能力，还能增强面对压力和逆境时所需的心理韧性。
Newman 建议在体操运动员训练早期增加一名运动心理学家。
“家庭可以提供支持，但他们不太可能了解认知训练的最新最佳技术与策略，”他说。
运动心理学家掌握这些策略，可以成为年轻体操运动员核心团队的重要成员。
建立坚实的体操基础
减少损伤的目标并不是为了培养金牌体操运动员。相反，Newman 表示，这不仅是为了奠定运动生涯的坚实基础，更是为了在体操生涯结束后取得更成功的职业发展——无论何时退役。
“我们的目标是尽可能保持孩子们的健康，并着眼于体操生涯之后的生活，”他补充道。“无论您赢得了多少奖杯，都要花时间把体操当作学习的工具。把体操当作一种工具，将这些经验运用到你人生的其他方面。”