يُعرف الجولف بأنه رياضة مدى الحياة يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستمتاع بها.
يقول Martin Boehm، أخصائي العلاج الطبيعي في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية ومزود خدمات الطب واللياقة البدنية من المستوى الثالث في معهد Titleist Performance Institute، والذي قضى ١٢ عاماً كأخصائي علاج طبيعي في جولة PGA: "يأخذك الجولف إلى الطبيعة ويوفر النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي. "إنها طريقة رائعة لتحدي نفسك عقلياً وبدنياً أيضاً، خاصة إذا كنت تمشي في الملعب."
على الرغم من أن الجولف نشاط ترفيهي منخفض التأثير، إلا أنه لا يزال بإمكانك التعرض للإصابة. تنتج إصابات الجولف عادةً عن ميكانيكا غير سليمة في تأرجحة الجولف. غالبًا ما يرجع سوء الأداء إلى نقص في الحركة أو القوة في مناطق رئيسية من جسمك.
يصف Boehm إصابات الجولف الشائعة وكيفية الوقاية منها لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك في ملاعب الجولف.
تحدث معظم إصابات الجولف بشكل متكرر بمرور الوقت نتيجة القيام بالعديد من الأرجحات (swings) بأسلوب غير صحيح.
Martin Boehm، أخصائي علاج طبيعي
- أخصائي علاج طبيعي، مستشفى Mass General Brigham
تبدأ إصابات الجولف الشائعة في تأرجحة الجولف
يقول Boehm: "تعد تأرجحة الجولف حركة معقدة للجسم بالكامل. "يجب أن يلتف الجسم بالكامل من الكاحلين إلى الرقبة ثم ينفك لضرب الكرة. تحدث معظم إصابات الجولف بشكل متكرر بمرور الوقت نتيجة القيام بالعديد من تأرجحات الجولف بأسلوب غير صحيح.
أكثر الإصابات شيوعاً التي يواجهها لاعبو الجولف هي الالتواءات والإجهاد العضلي والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب في المفاصل أو العضلات أو الأنسجة الضامة في أجزاء الجسم المطلوبة لتلك الأرجوحة.
إصابات أسفل الظهر الناتجة عن الجولف
يقول Boehm: "مشاكل أسفل الظهر منتشرة جداً بين لاعبي الجولف". تحدث إصابات أسفل الظهر وآلام الظهر عادةً لأن الوركين ومنتصف الظهر لا يتمتعان بقدر كافٍ من الحركة أو المرونة. عندما لا تستطيع تلك المناطق التحرك كما ينبغي أثناء تأرجحة الجولف، يقوم ظهرك السفلي بالتعويض ويتعرض للإجهاد.
تشمل إصابات أسفل الظهر الشائعة الناتجة عن الجولف ما يلي:
- إصابة القرص (انزلاق غضروفي): تمزق أو بروز القرص، وهو وسادة من الأنسجة بين الفقرات في عمودك الفقري
- التواء أو إجهاد : تمدد أو تمزق في الرباط، أو إصابة في عضلة في ظهرك
إصابات الكتف في الجولف
كتفاك عبارة عن مفاصل معقدة تلعب دوراً رئيسياً في ميكانيكا أرجحة الجولف. إصابات الكتف الناتجة عن الجولف عادة ما تتخذ شكل:
- التهاب الجراب: التهاب وتورم في الكيس (الجراب) الذي يبطن مفصل كتفك
- التهاب أوتار الكفة المدورة أو انحشار الكفة المدورة : التهاب أو احتكاك أو انحشار الأوتار في كتفك
- التواء أو إجهاد : تمدد أو تمزق أربطة كتفك، أو إصابة في عضلة كتفك
من المهم ألا تتجاهل ألم الكتف. يقول Boehm: "يمكن أن يتمزق الكفة المدورة المنحشرة في نهاية المطاف". "وغالباً ما يتم إصلاح الكفة المدورة الممزقة بالجراحة".
إصابات المرفق في الجولف
تلعب المرفقين دوراً حاسماً في تأرجحة الجولف حيث تقوم بثنيهما عند الأرجحة للخلف وتمديدهما عند المتابعة.
تحدث إصابات المرفق النموذجية في الجولف بسبب الإفراط في الاستخدام الذي يضع ضغطاً على المفصل. تشمل:
- مرفق لاعب الجولف (التهاب اللقيمة الإنسي) : التهاب أوتار المرفق الذي يسبب ألماً في الجزء الداخلي من مرفقك
- مرفق التنس (التهاب اللقيمة الوحشي): التهاب أوتار المرفق الذي يسبب ألماً في الجزء الخارجي من مرفقك
إصابات الورك في الجولف
تأتي معظم القوة في تأرجحة الجولف من الحركة والدوران في وركيك. نقص المرونة في الوركين لا يمكن أن يسبب مشاكل في الورك فحسب، بل مشاكل في أسفل الظهر أيضاً.
تشمل الأنواع الشائعة من إصابات وآلام الورك التي يعاني منها لاعبو الجولف ما يلي:
- التهاب الجراب المدوري : التهاب وتورم في الجراب الموجود في الجزء الخارجي من مفصل الورك
- مشاكل أنسجة الشفا: انحشار أو إجهاد أو تمزق في الغضروف الذي يربط مفصل الورك معاً. تعرف على علامات تمزق شفا الورك.
إصابات الجولف الأقل شيوعاً
تحدث بعض إصابات الجولف بشكل أقل تكراراً، لكنها عادةً ما تكون أيضاً نتيجة للاستخدام المفرط المتكرر مع شكل غير صحيح.
يقول Boehm إن إصابات الجولف الأقل شيوعاً قد تحدث في:
علاج إصابات الجولف
يعتمد علاج إصابات الجولف على مكان إصابتك ومدى سوء الإصابة. تتحسن العديد من الإصابات مع الراحة وعلاج الألم والالتهاب. ولكن من المهم معالجة ما تسبب في الإصابة في المقام الأول لتجنب النوبات المستقبلية. يمكن لبرنامج تمارين وتدريب على ميكانيكا التأرجح الصحيحة أن يحدث فرقاً كبيراً.
يقول Boehm: "معظم الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الجولف لا يعرفون السبب الجذري للألم أو كيفية علاجه". "يمكن لتقييم الحركة أو تحليل الحركة مع أخصائي العلاج الطبيعي أن يكشف عن أماكن المشاكل لديك."
بعد تحليل الحركة، يمكن للمعالج إنشاء برنامج تمارين مصمم خصيصاً لك. تستهدف التمارين المناطق التي تحتاج فيها إلى مزيد من الحركة والمرونة والاستقرار حتى تتمكن من الحفاظ على الشكل الصحيح في تأرجحك.
كيفية الوقاية من إصابات الجولف
يمكن لروتين التمارين أن يساعد في منع الإصابات المستقبلية. يقول Boehm: "لكن لا يوجد حقاً برنامج تمارين واحد يناسب الجميع للاعبي الجولف لأن كل لاعب جولف فريد من نوعه". "لهذا السبب يعد الحصول على تحليل حركة خاص بالجولف أمراً مهماً للغاية."
بغض النظر عن نقاط قوتك وضعفك الشخصية، هناك بعض الخطوات التي يمكن لكل لاعب جولف اتخاذها لمنع الإصابات:
قم بالإحماء وقم بأداء تأرجحات تدريبية.
يمكن للإحماء بشكل صحيح قبل كل جولة جولف أن يمنع بعض الإصابات. "بدلاً من الوصول إلى الملعب قبل موعد انطلاقك مباشرة، احضر مبكراً"، ينصح Boehm. "خذ وقتاً للإطالة ثم اضرب بضع كرات في ميدان التدريب لتجعل مفاصلك وعضلاتك مستعدة للعب."
ابقَ نشيطاً.
البقاء نشيطاً بين جولات الجولف يمكن أن يحافظ على مرونة مفاصلك وقوة عضلاتك. "نمط الحياة الخامل سيجعل عضلاتك ومفاصلك أكثر تيبساً وأكثر عرضة للإصابات"، يقول Boehm. "من المفيد أن يكون لديك مزيج من الأنشطة البدنية في حياتك."
حافظ على المرونة والاستقرار.
"من المهم حقاً للاعبي الجولف الحفاظ على المرونة في وركهم وظهرهم وكاحليهم ورقبتهم وأكتافهم"، يقول Boehm. "إذا لم تكن لديك مرونة كافية في تلك المناطق، فإن جسمك يعوض ذلك في مناطق أخرى، مما قد يؤدي إلى الإصابة."
الاستقرار هو مفتاح آخر للوقاية من الإصابات. عندما تكون عضلاتك قوية، تصبح مفاصلك ووضعيتك وحركتك أكثر استقراراً. «قوة الجذع مهمة بشكل خاص هنا»، يشير Boehm.
يمكنك تحسين والحفاظ على الحركة والاستقرار من خلال تمارين الإطالة والتقوية والمرونة.
جرب تمارين لمرفقيك ومعصميك ووركيك وكتفيك.