إصابات كرة المخلل
تعد كرة المخلل أسرع الرياضات نموًا في الولايات المتحدة، حيث يمارسها ١٩.٨ مليون أمريكي ويزداد العدد كل عام. تؤكد دراسات متعددة في جميع أنحاء الولايات المتحدة أن الإصابات الناتجة عن كرة المخلل قد ارتفعت جنبًا إلى جنب مع شعبية الرياضة.
«تتمتع كرة المخلل بسمعة كونها رياضة ترفيهية غير رسمية، لذا يفترض اللاعبون أن الإصابات نادرة»، تقول الدكتورة Elizabeth Matzkin. "لكن يمكن لأي رياضي في أي رياضة أن يتعرض للإصابة دون القوة والتوازن وتكتيكات الوقاية المناسبة لتقليل خطر الإصابة".
د. Matzkin هي القائدة المشاركة في برنامج طب رياضة المرأة في Mass General Brigham، وهي جراحة طب رياضة المرأة في مستشفى Brigham and Women's Hospital ومستشفى Brigham and Women's Faulkner Hospital.
تشارك نصائح لمساعدة اللاعبين على تقليل خطر إصابات كرة المخلل وتقدم توجيهات حول متى يجب طلب الرعاية الطبية إذا تعرضت للإصابة في الملعب.
إصابات كرة المخلل الشائعة
غالبًا ما يخطئ الرياضيون باعتبار كرة المخلل أقل خطورة من التنس. يستخدم اللاعبون كرات أخف، ويلعبون في ملعب أصغر، ويستخدمون مضارب أصغر. ومع ذلك، تحدث الإصابات في كلتا الرياضتين بانتظام بسبب الإفراط في الاستخدام وتغييرات الاتجاه السريعة.
العديد من اللاعبين المصابين بكرة المخلل الذين يراجعون مزود الرعاية الأولية (PCP) أو فريق الطب الرياضي لديهم إما إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو يمكن أن يصابوا بإصابة رضحية حادة. غالبًا ما تكون إصابات الإفراط في الاستخدام عبارة عن اعتلال الأوتار، أو تنكس الوتر، والذي يمكن رؤيته في الأوتار عند المرفق أو في وتر أخيل. يمكن أن تؤدي الإصابات الحادة أو الرضحية الناتجة عن السقوط أو حركات القطع السريعة المفاجئة إلى إصابات الغضروف المفصلي أو الرباط الصليبي الأمامي.
كيف تحدث إصابات كرة المخلل عادةً؟
يختلف السبب الأكثر شيوعًا لزيارات غرفة الطوارئ المتعلقة بكرة المخلل حسب الفئة العمرية. كان اللاعبون البالغون يتعرضون للإصابة في أغلب الأحيان بسبب السقوط، بينما كان اللاعبون المراهقون يتعرضون للضرب بمضرب بشكل متكرر.
عادة ما تحدث الإصابات غير الطارئة عندما يبالغ اللاعبون في تقدير ما يمكن أن يتحمله جسمهم، نظراً لسمعة كرة المخلل كرياضة يسهل تعلمها. يمكن للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة أكثر خمولاً أو الذين يعانون من إصابات سابقة أن ينجرفوا وراء الإثارة ومتعة هواية جديدة ولا يدركون مدى الجهد الذي يبذله جسمهم.
حتى بالنسبة للاعبين الرياضيين أو النشطين، يمكن للحركات المتكررة - الإرسالات من الأسفل، ونفضات المعصم، والتحركات الجانبية - أن ترهق العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام. حتى لو بدت أقصر وأقل إجهاداً من تسديد كرة السلة أو ضرب كرة البيسبول، فإن تأثير هذه الحركات يتراكم.
يتحمل الكاحل، ووتر أخيل، والمرفق، والمعصم العبء الأكبر من كرة المخلل. إنها مفاصل وعضلات أصغر حجماً وعادة ما تكون مخصصة لمهام أقل صعوبة، مثل الوقوف أو الكتابة. إذا تحملت هذه المفاصل أو العضلات عبء عمل مرتفعاً جداً، فيمكن أن تتعرض للإجهاد أو التمزق بسهولة.
يمكن أن تكون هذه الإصابات خطيرة وتستحق نفس القدر من الاهتمام مثل الإصابات الناتجة عن الرياضات الأخرى غير التلامسية.
Elizabeth Matzkin، دكتور في الطب
- رئيس مشارك، برنامج طب الرياضة للنساء
- منظومة Mass General Brigham للرعاية الطبية
من هم الأكثر عرضة للإصابات؟
يمكن للرياضيين الذين يعانون من إصابات مزمنة مثل التهاب المفاصل أو اعتلال الأوتار أن تتفاقم إصاباتهم عند لعب كرة المخلل.
يمكن للأفراد الأكبر سناً، وخاصة النساء المصابات بـ هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام، أن يتعرضوا لخطر كسور العظام. في دراسات زيارات غرف الطوارئ، كانت النساء الأكبر سناً أكثر عرضة لكسر المعصم من الفئات العمرية الأخرى.
قد تكون اللاعبات أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض الإصابات - مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي - مقارنة بالرجال، وذلك بسبب اختلال توازن العضلات، والتغيرات الغذائية، والتغيرات الهرمونية، وعوامل بيولوجية أخرى. "إن بناء القوة والتوازن والوعي يمكن أن يساعد جميع الرياضيين، وخاصة النساء، على منع الإصابات"، تقول د. Matzkin.
يمكن أن تقع الحوادث، حتى لأكثر الرياضيين لياقة بدنية. يمكن أن تحدث حالات السقوط، والاصطدامات، والتعرض للضرب بمضرب أو كرة، أو إجهاد جسمك بشكل مفرط في أي وقت، لأي لاعب بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الرياضية. أهم شيء هو معرفة حدودك الخاصة، وممارسة تكتيكات الوقاية، واستخدام معدات السلامة مثل حماية العين، أو واقيات المعصم، أو أكمام الضغط كما يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
علاج إصابات كرة المخلل
قد يقوم اللاعبون بتشخيص إصابتهم ذاتياً بناءً على الألم أو الانزعاج في مكان معين من الجسم. ومع ذلك، فإن الجسم مترابط؛ فكل جزء يؤثر على الآخر. على سبيل المثال، قد تؤدي عضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ المشدودة إلى سحب عضلات الساق، مما قد يزيد من خطر إصابة وتر أخيل.
قد لا يؤدي علاج الألم في وتر أخيل وحده إلى منع المزيد من الإصابات إذا لم تتم معالجة الشد في عضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ وعضلات الساق.
يجب على اللاعبين:
اطلب الرعاية الطارئة لعلاج كسور العظام.
تشمل علامات وأعراض الكسر في الذراعين والساقين ما يلي:
- التورم
- الكدمات
- عدم القدرة على تحمل الوزن
يمكن أن تكون إصابات النزيف حالة طارئة إذا كان النزيف:
- شديداً
- يندفع بقوة
- من الرقبة أو الصدر أو البطن
- لا يتوقف بعد 10 دقائق من الضغط المباشر
اتصل برقم 9-1-1 للحصول على الرعاية الطبية في أسرع وقت ممكن. اتبع نصائح وقف النزيف بينما تنتظر المساعدة الطارئة.
إذا تسببت سقطة في إصابة بالرأس، أو تعرضت لضربة في الرأس أو الوجه بمضرب، احصل على رعاية طبية طارئة لاستبعاد حدوث ارتجاج أو إصابة خطيرة أخرى في الرأس. الارتجاجات هي حالة عصبية ويمكن أن تسبب:
- فقدان الوعي
- فقدان الذاكرة
- الصداع
- الحساسية للضوء أو الضوضاء
- الدوخة
- الاكتئاب
أي فقدان للوعي أو صداع شديد بعد التعرض لضربة في الرأس يعد مدعاة للقلق.
استخدم طريقة R.I.C.E: الراحة، الثلج، الضغط، والرفع.
إليك كيفية علاج الالتواءات والشد العضلي:
- الراحة: تجنب وضع ثقل على المنطقة المصابة أو استخدامها بشكل متكرر.
- الثلج: ضع الثلج أو كمادة باردة على المنطقة المصابة لمدة ١٠ إلى ٢٠ دقيقة على مدار اليوم. تأكد من وضع حاجز بين الثلج والجلد لمنع حدوث حروق.
- الضغط: لف المنطقة بإحكام باستخدام شريط رياضي أو ضمادة ACE. لا تلف المنطقة بإحكام شديد؛ فقد يؤدي لفها بإحكام شديد إلى قطع الدورة الدموية.
- الرفع: إذا حدث تورم، ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب.
إذا لم تتحسن الإصابة بعد بضعة أيام، فاطلب الرعاية الطبية. قد يصف مزود الرعاية الصحية الخاص بك أدوية مضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب أو يوصي بالعلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي من الإصابة وتقوية العضلات المحيطة.
تجنب الإفراط في استخدام المواد الهلامية والأدوية لتسكين الألم.
على الرغم من أنه يمكنك استخدام المواد الهلامية والأدوية المضادة للالتهابات على المدى القصير، إلا أن منتجات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات إذا تم تناولها لفترات زمنية أطول. تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تحد أيضًا من التئام الأوتار.
إذا كنت تعاني من الألم وتعتمد على المواد الهلامية ومسكنات الألم لأكثر من بضعة أيام، فمن الأفضل حجز موعد لرؤية طبيبك.
كيفية الوقاية من إصابات البيكل بول
يمكن لتحسين القدرة على الحركة وتقوية العضلات والأوتار الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أن يساعد في الوقاية من الإصابة. الدكتور توصي Matzkin والفريق في برنامج طب الرياضة النسائي في Mass General Brigham بنهج متعدد الأوجه للوقاية من الإصابات، بما في ذلك:
الإطالة
قبل النزول إلى الملعب، قم بالإحماء بتمارين الإطالة الديناميكية، أو الإطالة بحركات نشطة. تُهيئ تمارين الإطالة الديناميكية العضلات والمفاصل للحركات الانفجارية من خلال محاكاة تلك الحركات.
احتفظ بالإطالة الساكنة، أو الإطالة دون حركة، لما بعد التمرين.
تشمل بعض تمارين الإطالة الديناميكية الشائعة ما يلي:
- ركلات المؤخرة لتمديد عضلات الورك القابضة: اركل كل كعب للخلف باتجاه الأرداف.
- طعنات العداء لتمديد عضلات الورك القابضة: اتخذ خطوة بقدم واحدة إلى الأمام، واثنِ الركبة، واسحب عظمة العصعص نحو الداخل مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. يجب الشعور بتمدد في الجزء الأمامي من ورك الساق الخلفية. يمكن للشخص الذي يقوم بالإطالة أيضًا الوصول بذراعه فوق رأسه بنفس ذراع الساق الخلفية لتمديد عضلاته المائلة.
- لفات الجزء العلوي من الجسم لتحسين دوران الجذع: مع وضع اليدين على الورك، قم بتدوير الجذع من جانب إلى آخر.
إذا سمح الوقت، فكر في إضافة لعبة إحماء إلى جلستك لتهيئة جسمك للعب تنافسي أكثر قوة.
استخدام المعدات المناسبة وارتداء الزي المناسب
المعدات مهمة في كل رياضة. لعبة البيكل بول ليست استثناءً.
تعوض العضلات والمفاصل بشكل مفرط عندما يستخدم اللاعبون المعدات الخاطئة. أولئك الذين يستخدمون مضارب كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا يجهدون العضلات في أيديهم ومعاصمهم ومرفقيهم. أولئك الذين يرتدون أحذية فضفاضة جدًا أو ضيقة جدًا يمكنهم بالمثل إجهاد العضلات في الكاحلين والكعب والقدمين.
يمكن للأحذية الفضفاضة أيضًا أن تعرض توازن اللاعب للخطر. الانزلاق والسقوط يمكن أن يؤدي إلى التواء الكاحلين، وكسر العظام، وتمزق الأربطة. توجد ملاعب البيكل بول على أسطح عشبية أو ترابية أو خرسانية. يجب على اللاعبين ارتداء أحذية ذات ثبات متوافق مع السطح الذي يختارون اللعب عليه.
بينما أثارت أسطح العشب والملاعب الصناعية تساؤلات حول سلامة اللعب على أسطح مختلفة في رياضات مثل كرة القدم، يمكن أن تحدث إصابة على أي سطح في حال عدم التأهيل البدني المناسب وارتداء الأحذية الملائمة.
إذا كنت تلعب بانتظام، فاستثمر في زوج من النظارات الرياضية الواقية لمنع إصابات العين الناتجة عن البيكل بول. يشير طبيب العيون في Mass General Brigham Nimesh A. Patel، دكتور في الطب، إلى أن النظارات العادية أو الشمسية ليست واقية للرياضة، إذ إنها أكثر عرضة للكسر عند التعرض لضربة. لا يجب أن تكون حماية العين باهظة الثمن أو فاخرة، فأي نظارات رياضية قياسية من متجر السلع الرياضية المحلي ستفي بالغرض.
التدريب المتقاطع
تعتمد الرياضات المختلفة على مجموعات عضلية مختلفة. كلما تنوعت أنشطة الرياضي، قل احتمال إجهاد نفس المجموعات العضلية. يمكن للأنشطة المتنوعة أيضًا أن تساعد في تكييف وبناء العضلات المستخدمة لدعم الرسغ والمرفق والكاحلين وعضلات السمانة.
الريشة الطائرة والتنس وتنس الطاولة هي أكثر الرياضات تشابهاً مع البيكل بول. بينما تساعد هذه الرياضات اللاعبين على تعلم وتحسين المهارات التقنية اللازمة لرياضة البيكل بول، فقد لا تسمح للاعبين بإراحة المجموعات العضلية التي يتم إجهادها بسبب هذه الرياضة بشكل صحيح.
يمكن لركوب الدراجات واليوغا المساعدة في تمديد وتكييف العضلات التي لا تُستخدم عادةً بكثرة في رياضة البيكل بول، مثل العضلات الرباعية والكتفين والعضلة ذات الرأسين.
تساعد تمارين تدريب القوة - وخاصة أنشطة تقوية الجذع - اللاعبين على بناء العضلات لدعم أجسامهم والحفاظ على الوضعية الصحيحة. الدكتور توصي Matzkin بتمارين مثل البلانك، والبلانك الجانبي، وتمارين البطن لتقوية الجذع، وتمارين القرفصاء، والاندفاع، والرفعة الميتة لتدريب المقاومة. "يحتاج اللاعبون إلى التمتع بالقوة والتوازن ووضعية الهبوط والتقنيات المناسبة الخاصة برياضتهم من أجل تقليل خطر الإصابة". تقول د. Matzkin.
ركز على وضعيتك.
سواء كنت لاعباً جاداً ولديك مدرب بيكل بول أو كنت تلعب للمتعة مع الأصدقاء، فإن تحسين وضعيتك أثناء اللعب في أي رياضة يمكن أن يساعد في حمايتك من الإصابة. تعد التقنية الصحيحة، ووضع القدمين، والوضعية الجسدية طرقاً للحفاظ على جسمك بحيث تكون أقل إجهاداً للعضلات والأوتار والأربطة.
د. تشير Matzkin إلى أن اللاعبين لا يصابون أثناء اللعب التنافسي فقط. "بشكل عام، يكون خطر الإصابة أعلى أثناء المنافسة، لكننا نرى أيضاً العديد من الإصابات أثناء المباريات غير الرسمية، بما في ذلك إصابات الإجهاد الناتجة عن الحركات المتكررة أو الوضعية الخاطئة."
فكر في تصوير نفسك أثناء لعب مباراة - فمن الأسهل انتقاد وضعيتك من خلال مشاهدة نفسك بعد اللعب بدلاً من مشاهدتها أثناء اللعب.
متى يمكن للشخص العودة من إصابة في البيكل بول؟
خذ وقتًا بعيدًا عن الملعب للراحة والتعافي، واتبع تعليمات مزود الرعاية الصحية الخاص بك لإصابتك المحددة. الراحة أمر بالغ الأهمية لعملية تعافي الجسم. يمكن أن تساعد تقنيات التعافي الرياضي الشائعة مثل التمدد—أو تقنيات التعافي الأكثر تقدمًا مثل العلاج بالتبريد أو الطفو في المياه المالحة—اللاعبين على استعادة لياقتهم الكاملة والاستعداد للعب مرة أخرى.
عد إلى الملعب ببطء، وابدأ بنوبات لعب قصيرة ومحدودة. إذا كنت تشعر بأنك بخير ولا تعاني من ألم أو تعاني من ألم طفيف، فعندها فقط يجب عليك زيادة كثافة وتكرار ومدة لعبك.
"هناك جانب نفسي للرياضة، خاصة فقدان الهوية عندما يصاب اللاعب ولا يستطيع اللعب. قد يشعرون أيضًا بالخوف من تكرار الإصابة، أو خطر التعويض المفرط مما يؤدي إلى إصابة أجزاء أخرى،" يقول الدكتور. Matzkin. "لدي خلفية في الرياضة، لذا أفهم مدى رغبة اللاعبين في العودة إلى اللعبة." ولكن من المهم أن تأخذ وقتك للتعافي، واستشارة طبيب متخصص في طب الرياضة للمساعدة في تقوية العضلات والتوازن وتحسين الأداء لتجنب تكرار الإصابة وتحسين مستواك في اللعبة.»