سلامة التزلج على الجليد
التزلج على الجليد هو رياضة شتوية مثيرة تتحدى جسمك بالكامل. يتطلب التنقل في المنعطفات الحادة والقفزات الانفجارية على تضاريس متنوعة الكثير من عضلاتك ومفاصلك.
بينما يمكن أن تحدث الإصابات في أي وقت، فإن الوعي يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص تعرضك للأذى. Jason Simon، دكتور في الطب، هو جراح عظام في Mass General Brigham (ومتزلج شغوف) يعتني بالمرضى في مستشفى Newton-Wellesley. هنا، يتحدث عن أكثر إصابات التزلج على الجليد شيوعاً التي يعالجها واستراتيجيات الوقاية من الإصابات لتحقيق أقصى استفادة من وقتك على الجبل.
إصابات التزلج على الجليد الشائعة
إصابات التزلج على الجليد عادة ما تكون حادة (مفاجئة). غالباً ما تحدث بسبب حدث صادم، مثل السقوط أو الهبوط بشكل غير صحيح.
يمكن أن تحدث الإصابات الحادة بغض النظر عن مستوى مهارتك، لكنها أكثر شيوعاً بين المبتدئين. "حوالي ١٥% إلى ٢٥% من إصابات التزلج على الجليد تحدث في اليوم الأول عند تعلمك التزلج على الجليد," يقول الطبيب/ Simon. يمكن أن تؤثر هذه الإصابات على الجزء العلوي أو السفلي من جسمك، في أي مكان من رأسك وكتفيك إلى معصميك أو كاحليك أو ركبتيك.
يمكن للمتزلجين أيضاً تطوير إصابات الإجهاد المتكرر عندما تنهار العضلات أو المفاصل أو الأوتار أو الأربطة بمرور الوقت بسبب النشاط المفرط أو التقنية غير الصحيحة. في الرياضات التي تستخدم كامل الجسم مثل التزلج على الجليد، يمكن أن تظهر إصابات الإجهاد المتكرر عملياً في أي مكان في الجسم.
إصابات معصم التزلج على الجليد
ما يقرب من ٢٠% إلى ٤٠% من إصابات التزلج على الجليد تؤثر على المعصم. الدكتور غالباً ما يرى Simonالتواءات المعصم (تمزق في الأربطة) والكسور (كسر في العظم)، والتي تميل إلى الحدوث نتيجة السقوط على يد ممدودة.
إصابات الكتف في التزلج على الجليد
لا يقوم كتفاك بالكثير أثناء التزلج على الجليد ولكنهما يمتصان العبء الأكبر من وزن جسمك عند السقوط. يمكنك كسر أو التواء كتفك في حدث صادم واحد أو الإصابة بألم نتيجة السقوط المتكرر.
إصابات الكتف الشائعة دكتور. التي يراها Simon من التزلج على الجليد تشمل:
- انفصال المفصل الأخرمي الترقوي (AC): تمزق الأربطة التي تربط الترقوة (عظمة الترقوة) بلوح الكتف
- كسر الترقوة: كسر أو تصدع عظمة الترقوة
- خلع مفصل الكتف:
- خروج مفصل الكتف من تجويفه
التواءات وكسور الكاحل في التزلج على الجليد
أحذية التزلج على الجليد أقل صلابة من أحذية التزلج على الثلوج، مما يمنح قدميك حرية أكبر في الحركة. لكن هذه المرونة تزيد من خطر إصابتك بـ التواءات الكاحل والكسور.
د. يقول Simon إن عظم الكاحل في مفصل الكاحل معرض بشكل خاص لـ الكسر لدى متزلجي الثلوج - لدرجة أن هذه الإصابة تُعرف باسم "كسر متزلج الثلوج". تحدث هذه الكسور عادةً نتيجة السقوط مع ثني القدم للأعلى (ثني ظهري).
إصابة الرأس الناتجة عن التزلج على الثلج
تميل الرياضات السريعة وعالية التأثير إلى أن يكون لديها خطر أعلى للإصابة بصدمات الرأس. في التزلج على الجليد، تشكل الارتجاجات حوالي ١٥% من جميع الإصابات. يمكن أن تحدث لأي شخص، بغض النظر عن مستوى المهارة. السقوط على ثلج صلب والاصطدام بمتزلجي ثلوج آخرين هما مجرد طريقتين يمكنك من خلالهما التعرض لصدمة مفاجئة في الرأس. ارتداء خوذة يساعد في حماية جمجمتك.
أنت أقل عرضة لإصابة
الرباط الصليبي الأمامي (ACL) في ركبتك أثناء التزلج على الجليد مقارنة بالتزلج على الثلوج. "ومع ذلك، يمكن أن يحدث ذلك إذا قام متزلج على الجليد بقفزة كبيرة وهبط بلوح مسطح," يقول الطبيب/ Simon. يمكن أن تتسبب الصدمة المباشرة في تمزق الرباط الصليبي الأمامي، وقد تسمع صوت فرقعة مصحوباً بـ ألم في الركبة وتورم.
يمكنك بالتأكيد تعليم نفسك التزلج على الجليد، لكن تعلم التقنية المناسبة يمكن أن يساعد في منع الإصابات.
Jason Simon، دكتور في الطب
- جراح عظام
- منظومة Mass General Brigham للرعاية الطبية
الوقاية من إصابات التزلج على الجليد
"معظم إصابات التزلج على الجليد لن تكون قابلة للتجنب بنسبة ١٠٠%"، يقول الطبيب. Simon. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطرك.
حافظ على لياقتك البدنية.
يتطلب التزلج على الجليد لياقة قلبية وقوة عضلية. بدون تهيئة بدنية كافية، تزداد احتمالية إصابتك كلما شعرت بالتعب. الدكتور يوصي سايمون بممارسة تمارين القلب مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجات خلال الأشهر الأكثر دفئاً للاستعداد لمتطلبات التزلج على الجليد.
لا تنسَ تدريب القوة لساقيك. تساعد تمارين مثل القرفصاء والاندفاع وضغط الساقين في إعداد مفاصلك وأنسجتك ليوم طويل على المنحدرات. "كلما كنت أقوى، زاد ثبات مفاصلك وحماية عضلاتك," يقول الطبيب/ Simon.
خذ دروساً.
فكر في التسجيل في دروس إذا كنت جديداً على التزلج على الجليد. "يمكنك بالتأكيد تعليم نفسك التزلج على الجليد، لكن تعلم التقنية المناسبة يمكن أن يساعد في منع الإصابات," يقول الطبيب/ Simon.
ضع البيئة في اعتبارك.
اختر المسارات التي تتناسب مع مستواك وراقب الظروف المتغيرة. تنشأ أعلى مخاطر التعرض للإصابة عمومًا عندما يُزال الثلج بفعل التزلج وتنخفض درجات الحرارة. وهذا يؤدي إلى ظهور مخاطر مثل الصخور المدفونة والبقع الجليدية والتضاريس غير المستوية. عادةً ما يكون هذا هو الوقت المناسب للتوقف.
ارتدِ معدات الحماية.
استثمر في خوذة لتقليل خطر إصابات الرأس. "تعتبر الخوذات مهمة، لأن الجميع يسقطون، بغض النظر عن مستوى كفاءتك في التزلج على الجليد," يقول الطبيب. Simon.
نظرًا لارتفاع معدل إصابات المعصم، فكر أيضًا في ارتداء واقيات المعصم. "تُلبس تحت قفازاتك، لذا لن تلاحظها حتى," يؤكد الطبيب/ Simon.