Blessures liées au golf

Le golf est connu comme un sport de toute une vie que les personnes de tous âges peuvent pratiquer.

« Le golf vous permet de sortir dans la nature et offre une activité physique ainsi qu'une interaction sociale », déclare Martin Boehm, kinésithérapeute, thérapeute physique au Mass General Brigham et prestataire médical et de fitness de niveau trois au Titleist Performance Institute, qui a passé 12 ans en tant que kinésithérapeute sur le PGA Tour. « C'est un excellent moyen de vous mettre au défi, tant sur le plan mental que physique, surtout si vous parcourez le terrain à pied. »

Bien que le golf soit une activité de loisir à faible impact, vous pouvez tout de même vous blesser. Les blessures liées au golf résultent généralement d'une mauvaise mécanique lors de votre swing. Une mauvaise technique est souvent due à un manque de mobilité ou de force dans des zones clés de votre corps.

Boehm décrit les blessures courantes au golf et comment les prévenir pour vous aider à profiter au maximum de votre temps sur le parcours.

Les blessures courantes au golf commencent lors du swing

« Le swing de golf est un mouvement complexe qui sollicite tout le corps », explique Boehm. « Le corps entier doit s'enrouler, des chevilles jusqu'au cou, puis se dérouler pour frapper la balle. » « La plupart des blessures liées au golf surviennent de manière répétitive au fil du temps en raison de nombreux swings effectués avec une mauvaise technique. »

Les blessures les plus fréquentes chez les golfeurs sont les entorses et les foulures qui peuvent entraîner une inflammation des articulations, des muscles ou des tissus conjonctifs dans les parties du corps sollicitées pour ce swing.

Blessures au bas du dos liées au golf

« Les problèmes de bas du dos sont très fréquents chez les golfeurs », déclare Boehm. Les blessures au bas du dos et les douleurs lombaires surviennent généralement parce que vos hanches et la partie centrale de votre dos manquent de mobilité ou de souplesse. Lorsque ces zones ne peuvent pas bouger comme elles le devraient pendant votre swing, le bas de votre dos compense et subit des tensions.

Les blessures courantes au bas du dos liées au golf incluent :

• Lésion discale (hernie discale) : Déchirure ou bombement d'un disque, un coussinet de tissu situé entre les vertèbres de votre colonne vertébrale
• Entorse ou foulure : Étirement ou déchirure d'un ligament, ou blessure à un muscle de votre dos

Blessures à l'épaule liées au golf

Vos épaules sont des articulations complexes qui jouent un rôle clé dans la mécanique du swing de golf. Les blessures à l'épaule liées au golf prennent généralement la forme de :

• Bursite : Inflammation et gonflement de la bourse (bursa) qui amortit l'articulation de votre épaule
• Tendinite de la coiffe des rotateurs ou coiffe des rotateurs pincée : Inflammation, frottement ou pincement des tendons de votre épaule
• Entorse ou foulure : Étirement ou déchirure des ligaments de votre épaule, ou blessure au muscle de votre épaule

Il est important que vous ne négligiez pas une douleur à l'épaule. « Une coiffe des rotateurs pincée peut finir par se déchirer », déclare Boehm. « Et une coiffe des rotateurs déchirée est le plus souvent réparée par chirurgie. »

Blessures au coude liées au golf

Les coudes jouent un rôle essentiel dans votre swing, car vous les pliez lors de la montée et les tendez lors de la traversée.

Les blessures au coude typiques au golf surviennent en raison d'une utilisation excessive qui exerce une tension sur l'articulation. Elles incluent :

• Épicondylite du golfeur (épicondylite médiale) : Inflammation des tendons du coude qui provoque une douleur dans la partie interne de votre coude
• Épicondylite latérale (tennis elbow) : Inflammation des tendons du coude qui provoque une douleur dans la partie externe de votre coude

Blessures à la hanche liées au golf

La majeure partie de la puissance de votre swing de golf provient du mouvement et de la rotation de vos hanches. Un manque de souplesse au niveau des hanches peut non seulement causer des problèmes de hanche, mais aussi des problèmes de bas du dos.

Les types courants de blessures et douleurs à la hanche que les golfeurs rencontrent incluent :

• Bursite trochantérienne : Inflammation et gonflement de la bourse située sur la partie externe de l'articulation de la hanche
• Problèmes de tissu labral : Pincement, tension ou déchirure du cartilage qui maintient l'articulation de la hanche. Apprenez les signes d'une déchirure du labrum de la hanche.

Blessures au golf moins fréquentes

Certaines blessures au golf surviennent moins souvent, mais elles sont aussi généralement le résultat d'une utilisation répétitive excessive avec une mauvaise forme.

Boehm affirme que des blessures au golf moins fréquentes peuvent survenir au niveau de :

• Cheville
• Main et poignet
• Genou
• Cou

Traiter les blessures au golf

Le traitement des blessures au golf dépend de l'endroit où vous êtes blessé et de la gravité de la blessure. De nombreuses blessures s'améliorent avec le repos et le traitement de la douleur et de l'inflammation. Mais il est important de s'attaquer à la cause initiale de la blessure pour éviter de futures récidives. Un programme d'exercices et un coaching sur la mécanique correcte du swing peuvent faire toute la différence.

« La plupart des personnes qui souffrent d'une blessure au golf ne connaissent pas la cause profonde de la douleur ni comment la résoudre », déclare Boehm. « Une évaluation ou une analyse du mouvement avec un kinésithérapeute peut révéler où se situent vos zones problématiques. »

Après une analyse du mouvement, le thérapeute peut créer un programme d'exercices conçu spécialement pour vous. Les exercices ciblent les zones où vous avez besoin de plus de mobilité, de flexibilité et de stabilité afin que vous puissiez maintenir une technique correcte lors de votre swing.

Comment prévenir les blessures au golf

Une routine d'exercices peut aider à prévenir de futures blessures. « Mais il n'existe vraiment pas de programme d'exercices universel pour les golfeurs, car chaque golfeur est unique », déclare Boehm. « C'est pourquoi il est si important d'obtenir une analyse du mouvement spécifique au golf. »

Quelles que soient vos forces et faiblesses personnelles, il existe des mesures que chaque golfeur peut prendre pour prévenir les blessures :

Échauffez-vous et effectuez des swings d'entraînement.

S'échauffer correctement avant chaque partie de golf peut prévenir certaines blessures. « Au lieu d'arriver au terrain juste avant votre heure de départ, arrivez en avance », conseille Boehm. « Prenez le temps de vous étirer, puis frappez quelques balles sur le practice pour préparer vos articulations et vos muscles à jouer. »

Restez actif.

Rester actif entre les parties de golf peut maintenir vos articulations mobiles et vos muscles forts. « Un mode de vie sédentaire rendra vos muscles et vos articulations plus raides et plus sujets aux blessures », déclare Boehm. « Il est bénéfique d'avoir un mélange d'activités physiques dans votre vie. »

Maintenez votre mobilité et votre stabilité.

« Il est très important pour les golfeurs de conserver une mobilité au niveau des hanches, du dos, des chevilles, du cou et des épaules », déclare Boehm. « Si vous n'avez pas assez de mobilité dans ces zones, votre corps compense excessivement dans d'autres zones, ce qui peut entraîner des blessures. »

La stabilité est une autre clé pour prévenir les blessures. Lorsque vos muscles sont forts, vos articulations, votre posture et votre swing sont plus stables. « Le renforcement du tronc est particulièrement important ici », note Boehm.

Vous pouvez améliorer et maintenir votre mobilité et votre stabilité grâce à des exercices d'étirement, de renforcement et de souplesse.

Essayez des exercices pour vos coudes et vos poignets, vos hanches et vos épaules.