Manje anti-enflamatwa pou atrit ak doulè nan jwenti

Doulè nan jwenti anjeneral parèt akòz atrit oswa apre yon blesi nan yon jwenti, epi enflamasyon souvan jwe yon wòl nan sa. Tisi ki domaje ka pafwa deklanche anflamasyon ak doulè ki dire pi lontan. Men, doulè nan jwenti ka trete, epi manje rejim alimantè ki apwopriye a ka ede, dapre Nancy Oliveira, MS, RD, LDN, CDCES, yon dyetetisyen nan Mass General Brigham ak manadjè sèvis nitrisyon ak byennèt nan Brigham and Women's Hospital.

Oliveira diskite sou fason manje w ap manje a ka enfliyanse enflamasyon ak doulè nan jwenti ak kalite rejim alimantè ki ka diminye enflamasyon.

Enflamasyon ak doulè nan jwenti

Li enpòtan pou konprann enflamasyon pa toujou yon move bagay. Mesye Oliveira eksplike. Se yon pati esansyèl nan sistèm defans natirèl kò ou kont viris, bakteri ak alèjèn. "Si ou blese, enflamasyon se fason sistèm iminitè ou pwoteje kò a epi ede l geri."

Men lè enflamasyon an vin dire lontan (kwonik) nan kèk pati nan kò a, tankou jwenti yo, li ka lakòz sansiblite ak doulè ki pèsistan. Doulè kwonik nan jwenti ka soti nan youn oswa tou de kondisyon enflamatwa sa yo:

• Atrit rimatoyid (RA): Sa a se yon kondisyon oto-iminitè kote sistèm iminitè w atake tisi jwenti w yo pa erè. Repons sistèm iminitè sa a irite selil nève yo nan jwenti yo, sa ki lakoz doulè.
• Osteyoatrit: Se yon maladi kwonik ki devlope piti piti. Li rive lè katilaj ki pwoteje jwenti ou yo kòmanse deteryore oswa fini pa tounen. San katilaj, zo yo fwote youn ak lòt, sa ki ka trè douloure. Osteyoatrit souvan fè pati pwosesis aje a epi li ka akselere tou ak twòp itilizasyon nan yon jwenti oswa lè ou pote twòp pwa.

Kijan rejim alimantè afekte enflamasyon jwenti

"Anpil moun mande tèt yo si gen manje yo ka konsome pou diminye enflamasyon nan kò yo," Mesye Oliveira eksplike. "Gen etid ki fèt sou kèk manje ak eleman nitritif espesifik, men nou remake sa ki pi enpòtan an se pa konsome yon sèl manje oswa yon sèl eleman nitritif." "Se plis yon kesyon de abitid alimantè an jeneral."

Li fè konnen pifò manje ki gen yon efè pozitif sou enflamasyon soti nan plant. Yo gen eleman nitritif ak pwodui chimik plant (fitochimik) ki sanble diminye enflamasyon, tankou:

• Antioksidan yo se molekil ki ede pwoteje selil yo kont domaj, enkli domaj ki rive pandan pwosesis aje a.
• Fib se yon kalite idrat kabòn. Yon rejim ki rich nan fib ranfòse bakteri benefik ki nan trip ou yo epi li ede diminye enflamasyon.
• Asid gra Omega-3 yo se bon grès ki ede konbat konpoze enflamatwa nan kò ou.
• Polifenol yo gen pwopriyete antioksidan ak aksyon anti-enflamatwa ki pwoteje kont maladi kwonik.

Rejim ideyal pou enflamasyon jwenti

Olye pou l konsantre twòp sou manje espesifik, Oliveira rekòmande de rejim ki baze sou plant kòm gid pou jwenn yon seri manje anti-enflamatwa:

• Rejim Mediterane a se yon fason pou manje ki baze sou abitid manje tradisyonèl moun nan rejyon Mediterane a, tankou Itali, Lagrès, ak Espay. Li mete aksan sou konsomasyon manje natirèl ak konplè olye de manje ki twò transfòme, ki gen anpil aditif ladan yo.
• Rejim DASH (Apwòch Dyetetik pou Sispann Tansyon wo) se yon plan nitrisyon ki fèt pou ede sante kè. Li mete aksan sou manje konplè ki rich nan eleman nitritif ki diminye enflamasyon tou.

Tou de rejim sa yo pa sèlman diminye enflamasyon, men yo amelyore sante an jeneral tou epi yo ka pwolonje lonjevite. Yo kapab ede tou ak jesyon pwa ak diminye risk anpil maladi kwonik.

Manje pou evite

Sèten manje ka agrave enflamasyon, kidonk Oliveira rekòmande pou minimize:

• Vyann deli oswa vyann midi ki gen anpil grès
• Manje fri
• Manje ki trete anpil epi ki pa rich nan eleman nitritif
• Vyann ki gen anpil grès satire
• Sik rafine
• Manje blan ki gen lanmidon tankou pen blan oswa diri blan

Li rapòte alèji oswa sansiblite manje ka pafwa afekte enflamasyon.

Gen kèk moun ki rapòte mwens doulè nan jwenti si yo evite glitenn, pwodui letye, oswa lòt manje espesifik. "Sepandan, entolerans manje yo trè endividyèl," li di. "Si ou remake sèten manje sanble lakoz doulè nan jwenti yo vin pi grav, ou ka eseye evite yo pou yon tan pou wè si ou santi w pi byen."

Kenbe gwo foto a nan tèt ou

Pran sipleman vitamin oswa eleman nitritif espesifik ta ka sanble yon fason rapid pou diminye enflamasyon. Men, Mesye Oliveira fè konnen pa gen okenn prèv ki montre eleman nitritif yo pran poukont yo sou fòm sipleman alimantè gen yon efè pozitif sou enflamasyon. Li ajoute tou, paske sipleman sa yo pa anba menm kalite kontwòl regilasyon, yo ka reprezante yon risk pou sante. "Bagay enpòtan pou konnen se eleman nitritif pa travay an izolasyon," li di. "Nitrisyon se yon efè ekip ant manje."

Li ka santi sa akablan pou panse chanje fason ou manje, men ou pa oblije fè gwo chanjman tout an menm tan. Kòmanse pa enkòpore yon nouvo manje plant pa semèn. "Gerizon enflamasyon se yon pwosesis, kidonk bay tèt ou tan," Oliveira di.

Lè w ap fè fas ak enflamasyon, li enpòtan tou pou gade fòm vi ou an jeneral. "Enflamasyon pa soti sèlman nan alimantasyon," Mesye Oliveira eksplike. Pa fè ase aktivite fizik oswa gen twòp estrès kapab tou jwe yon wòl. Move somèy kapab ogmante enflamasyon tou paske kò ou pase nan sik reparasyon li yo, li netwaye konpozan enflamatwa yo pandan ou nan repo.»