Èske Melatonin Ede ak Lensomni?

Lensomni se yon bagay ki komen. Dapre National Institutes of Health (NIH), jiska 19% granmoun nan Etazini rapòte yo pa jwenn ase repo oswa dòmi chak jou. Pandan plis moun ap lite, melatonin — yon medikaman pou lensomni — vin popilè anpil. An reyalite, NIH rapòte ke itilizasyon li ogmante plis pase senk fwa depi 1999.

“Lensomni ka vrèman afekte kalite lavi w, epi li ka asosye ak pèt ekonomik.” Men li ka trete,” di Stuart Quan, Doktè, yon espesyalis nan medsin somèy nan Mass General Brigham.

“Ki sa ki ede ak lensomni? Premye terapi mwen rekòmande pou lensomni kwonik se terapi kognitif konpòtmantal (CBT). CBT se terapi pale ak estrateji ki ka ede w simonte rezon ki fè pwoblèm dòmi. Pou moun ki pa reponn nèt ak CBT, òmòn melatonin ka efikas, epi li jeneralman san danje,” Doktè Quan konseye.

Si w ap konsidere melatonin, Doktè Quan di li enpòtan pou konprann kijan li fonksyone ak kijan pou itilize li.

Konprann lensomni

Lensomni se difikilte pou dòmi, difikilte pou rete dòmi, oswa reveye twòp pandan lannwit lan. Kondisyon an ka afekte sante an jeneral epi li lakòz sentòm ak difikilte pandan jounen an, tankou:

• Santiman chimerik, iritab, oswa enkyè
• Santi w anvi dòmi
• Plis erè pandan jounen an oswa maladwat
• Difikilte pou rete konsantre oswa pou konsantre

“Tout moun gen lensomni detanzantan,” Doktè Quan di. Quan fè remake. “Men dòmi enpòtan.” Si ou gen lensomni pandan 2 oswa 3 semèn oswa plis, sa ta ka yon sentòm yon twoub dòmi oswa yon lòt pwoblèm medikal. E souvan lensomni asosye ak twoub imè, espesyalman depresyon. Pou rezon sa yo, ou ta dwe wè doktè w.”

Si w gen difikilte pou dòmi epi ou pa ka wè doktè w imedyatman, Doktè Quan di ou ka eseye melatonin.

Kisa melatonin fè?

Kò a pwodui melatonin, yon òmòn natirèl, an repons a fènwa. Òmòn nan ede ak lensomni paske li kontwole sik dòmi-reveye ou, ke yo rekonèt kòm ritm sikadyen. Li ka fè w santi w anvi dòmi tou.

Kò a libere melatonin natirèlman anviwon 2 èdtan anvan ou al kouche. Se yon siyal pou ede kò w konnen ki lè pou l al dòmi. Nivo melatonin rete wo pandan lannwit lan. Lè sa a, yo bese pandan jounen an.

Kilè ou ta dwe pran melatonin?

Sipleman melatonin ka ede kèk moun dòmi epi rete dòmi. Pou lensomni, Doktè Quan rekòmande yon dòz ant 1 ak 3 miligram anviwon yon èdtan anvan lè ou vle al dòmi.

Èske li an sekirite pou pran melatonin chak swa?

Li an sekirite pou pran melatonin chak swa. Men, konsidere sispann pran li apre kèk semèn pou wè si ou toujou bezwen li.

Doktè. Quan rekòmande melatonin ki gen liberasyon pwolonje, ki lage melatonin nan kò ou dousman e nan yon fason ki kontwole.

Konbyen tan melatonin dire?

Melatonin ki gen liberasyon pwolonje ta dwe dire pandan tout lannwit lan, epi li ta dwe fini a tan pou ou ka kòmanse jounen ou. Etid yo montre ke fòm melatonin ki lage dousman yo pi efikas pou lensomni pase kalite ki lage imedyatman yo.

“Si li mache, li pral mache prèske imedyatman.” Si ou pa remake okenn efè nan kèk jou, pwobableman ou p ap jwenn anpil efè,” li ajoute.

Pwoblèm pou konsidere ak melatonin ak lensomni

Malgre ou pa bezwen yon preskripsyon pou jwenn melatonin nan Etazini, li toujou yon medikaman. Doktè. Quan avèti pasyan yo pou yo konprann sa y ap itilize.

“Melatonin konsidere kòm yon sipleman dyetetik, kidonk li pa reglemante pa Etazini.” Food and Drug Administration (FDA) avèk menm atansyon ak lòt medikaman. Se poutèt sa, sa ou achte nan famasi oswa nan magazen manje sante pa nesesèman respekte menm estanda ak lòt èd pou dòmi san preskripsyon pou lensomni oswa dwòg sou preskripsyon,” Doktè Quan di.

Li sijere chèche yon sipleman ki te teste epi verifye pa yon laboratwa endepandan pou konfime li gen kantite melatonin ki endike sou boutèy la.

Medikaman pou lensomni

Melatonin gen mwens risk ak efè segondè pase lòt medikaman pou lensomni, men li ka lakòz:

• Vètij
• Bouch sèk
• Somnolans twòp
• Maltèt
• Kè plen oswa doulè nan vant
• Rèv etranj

Paske gen yon mank de done sou itilizasyon melatonin alontèm, Doktè Quan rekòmande pou ou pale ak doktè ou si ou santi ou bezwen li pou dòmi pi byen pandan yon peryòd tan ki long. Quan rekòmande pou ou pale ak doktè ou si ou santi ou bezwen li pou dòmi pi byen pandan yon peryòd tan ki long. Genyen tou enfòmasyon limite sou sekirite melatonin pou sèten moun, tankou:

• Timoun
• Moun ki gen demans
• Moun ansent
• Moun k ap pran lòt medikaman, tankou diluant san, dwòg kont kriz, kontraseptif, imunosupresè, ak medikaman pou dyabèt ak tansyon (ipètansyon)