Травмы в гольфе

Гольф известен как спорт на всю жизнь, которым могут наслаждаться люди всех возрастов.

«Гольф позволяет выбраться на природу, а также предлагает физическую активность и социальное взаимодействие», — говорит Martin Boehm, физиотерапевт Mass General Brigham, специалист по медицине и фитнесу третьего уровня Titleist Performance Institute, который 12 лет проработал физиотерапевтом в PGA Tour. «Это отличный способ бросить вызов самому себе как умственно, так и физически, особенно если вы проходите поле пешком».

Несмотря на то, что гольф — это неспешный вид активности с низкой ударной нагрузкой, вы все равно можете получить травму. Травмы в гольфе обычно возникают из-за неправильной механики свинга. Неправильная техника часто обусловлена недостатком подвижности или силы в ключевых областях тела.

Бем описывает распространенные травмы в гольфе и способы их предотвращения, чтобы вы могли максимально эффективно проводить время на поле для гольфа.

Распространенные травмы в гольфе начинаются во время свинга

«Свинг в гольфе — это сложное движение, задействующее все тело», — говорит Boehm. «Все тело должно скрутиться от лодыжек до шеи, а затем раскрутиться для удара по мячу». Большинство травм в гольфе возникают постепенно в результате многократного выполнения свинга с неправильной техникой».

Самые распространенные травмы, с которыми сталкиваются гольфисты, — это растяжения связок и мышц, которые могут привести к воспалению суставов, мышц или соединительной ткани в частях тела, задействованных в свинге.

Травмы поясницы в гольфе

«Проблемы с поясницей очень распространены среди игроков в гольф», — говорит Boehm. Травмы поясницы и боль в спине обычно возникают из-за того, что бедрам и средней части спины не хватает подвижности или гибкости. Когда эти области не могут двигаться так, как должны во время вашего свинга, ваша поясница компенсирует это и перенапрягается.

Распространенные травмы поясницы в гольфе включают:

• Травма межпозвоночного диска (грыжа диска): Разрыв или выпячивание диска, амортизирующей ткани между позвонками в вашем позвоночнике
• Растяжение или надрыв: Растяжение или разрыв связки, или травма мышцы спины

Травмы плеча в гольфе

Ваши плечи — это сложные суставы, которые играют ключевую роль в механике свинга в гольфе. Травмы плеча в гольфе обычно проявляются в виде:

• Бурсит: Воспаление и отек сумки (бурсы), которая амортизирует ваш плечевой сустав
• Тендинит вращательной манжеты плеча или защемление вращательной манжеты: Воспаление, трение или защемление сухожилий в плече
• Растяжение или надрыв: Растяжение или разрыв связок плеча, или травма мышц плеча

Важно, чтобы вы не игнорировали боль в плече. «Защемление вращательной манжеты плеча может в конечном итоге привести к ее разрыву», — говорит Boehm. «А разорванная вращательная манжета чаще всего лечится хирургическим путем».

Травмы локтя в гольфе

Локти играют решающую роль в вашем свинге, поскольку вы сгибаете их при замахе и выпрямляете при завершении удара.

Типичные травмы локтя в гольфе возникают из-за перенапряжения, которое создает нагрузку на сустав. Они включают:

• Локоть гольфиста (медиальный эпикондилит): Воспаление сухожилий локтя, вызывающее боль во внутренней части локтя
• Локоть теннисиста (латеральный эпикондилит): Воспаление сухожилий локтя, вызывающее боль во внешней части локтя

Травмы бедра в гольфе

Большая часть силы вашего свинга в гольфе исходит от движения и вращения в бедрах. Недостаточная гибкость бедер может вызвать не только проблемы с бедрами, но и проблемы с поясницей.

Распространенные типы травм и болей в бедре, с которыми сталкиваются гольфисты, включают:

• Трохантерный бурсит: Воспаление и отек синовиальной сумки с внешней стороны тазобедренного сустава
• Проблемы с суставной губой: Защемление, растяжение или разрыв хряща, который удерживает тазобедренный сустав. Узнайте признаки разрыва суставной губы тазобедренного сустава.

Менее распространенные травмы в гольфе

Некоторые травмы в гольфе случаются реже, но они также обычно являются результатом повторяющихся перегрузок при неправильной технике.

Бём говорит, что менее распространенные травмы в гольфе могут затрагивать:

• Лодыжку
• Кисть и запястье
• Колено
• Шею

Лечение травм в гольфе

Лечение травм в гольфе зависит от того, где вы получили травму и насколько она серьезна. Многие травмы проходят после отдыха и лечения боли и воспаления. Но важно устранить причину травмы, чтобы избежать обострений в будущем. Программа упражнений и обучение правильной технике свинга могут кардинально изменить ситуацию.

«Большинство людей, страдающих от травм, полученных при игре в гольф, не знают первопричину боли или того, как ее устранить», — говорит Boehm. «Оценка или анализ движений с физиотерапевтом могут выявить ваши проблемные зоны».

После анализа движений терапевт может составить программу упражнений, разработанную специально для вас. Упражнения направлены на те области, где вам требуется больше подвижности, гибкости и стабильности, чтобы вы могли сохранять правильную форму во время свинга.

Как предотвратить травмы при игре в гольф

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить травмы в будущем. «Но на самом деле не существует универсальной программы упражнений для гольфистов, потому что каждый гольфист уникален», — говорит Boehm. «Вот почему так важно пройти анализ движений, специфичный для гольфа».

Независимо от ваших личных сильных и слабых сторон, есть несколько шагов, которые может предпринять каждый гольфист, чтобы предотвратить травмы:

Делайте разминку и выполняйте пробные свинги.

Правильная разминка перед каждым раундом игры в гольф может предотвратить некоторые травмы. «Вместо того чтобы приезжать на поле прямо перед своим временем старта, приезжайте пораньше», — советует Boehm. «Найдите время для разминки, а затем побейте несколько мячей на тренировочном поле, чтобы подготовить суставы и мышцы к игре».

Оставайтесь активными.

Поддержание активности между раундами игры в гольф поможет сохранить подвижность суставов и силу мышц. «Малоподвижный образ жизни сделает ваши мышцы и суставы более зажатыми и склонными к травмам», — говорит Boehm. «Полезно иметь в своей жизни сочетание различных видов физической активности».

Поддерживайте подвижность и стабильность.

«Гольфистам очень важно сохранять подвижность бедер, спины, лодыжек, шеи и плеч», — говорит Бём. «Если у вас недостаточно подвижности в этих областях, ваше тело начинает компенсировать это за счет других областей, что может привести к травме».

Стабильность — еще один ключ к предотвращению травм. Когда у вас сильные мышцы, ваши суставы, осанка и свинг становятся более стабильными. «Сила мышц кора здесь особенно важна», — отмечает Boehm.

Вы можете улучшить и поддерживать подвижность и стабильность с помощью упражнений для растяжки, укрепления и повышения гибкости.

Попробуйте упражнения для локтей и запястий, бедер и плеч.