Помогает ли мелатонин при бессоннице?

Бессонница встречается часто. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), до 19% взрослых в Соединенных Штатах сообщают о том, что не получают достаточного отдыха или сна каждый день. По мере того как все больше людей сталкиваются с этой проблемой, мелатонин — препарат от бессонницы — приобрел огромную популярность. Фактически, NIH сообщает, что его использование увеличилось более чем в пять раз с 1999 года.

«Бессонница может серьезно повлиять на качество вашей жизни, и она может быть связана с экономическими потерями. Но ее можно лечить», — говорит Стюарт Куан, доктор медицины, специалист по сомнологии в Mass General Brigham.

«Что помогает при бессоннице? Первым методом лечения хронической бессонницы, который я рекомендую, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это разговорная терапия и стратегии, которые могут помочь вам преодолеть причины проблем со сном. Для тех, у кого КПТ не дает полного эффекта, гормон мелатонин может оказаться эффективным и, как правило, безопасен», — советует доктор Куан.

Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, как говорит доктор Куан, важно понимать, как это работает и как правильно его использовать.

Понимание бессонницы

Бессонница — это трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна или слишком частые пробуждения в течение ночи. Это состояние может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и вызывает симптомы и трудности в течение дня, такие как:

• Раздражительность, вспыльчивость или тревожные чувства
• Сонливость
• Больше ошибок в течение дня или неуклюжесть
• Трудности с концентрацией внимания

«У каждого время от времени бывает бессонница», — отмечает доктор Куан. «Но сон важен. Если бессонница длится 2 или 3 недели или дольше, это может быть симптомом расстройства сна или другой медицинской проблемы. И бессонница часто связана с расстройствами настроения, в частности с депрессией. По этим причинам вам следует обратиться к своему врачу».

Если у вас трудности со сном и вы не можете сразу обратиться к врачу, как говорит доктор Куан, можно попробовать мелатонин.

Что делает мелатонин?

Организм вырабатывает мелатонин, естественный гормон, в ответ на темноту. Этот гормон помогает при бессоннице, поскольку регулирует циклы сна и бодрствования, известные как циркадные ритмы. Он также может вызывать сонливость.

Организм естественным образом вырабатывает мелатонин примерно за 2 часа до сна. Это сигнал, который помогает организму понять, когда пора спать. Уровень мелатонина остается повышенным в течение ночи. Затем уровень мелатонина снижается в течение дня.

Когда следует принимать мелатонин?

Добавки с мелатонином могут помочь некоторым людям быстрее заснуть и крепче спать. При бессоннице доктор Куан рекомендует дозировку от 1 до 3 миллиграммов примерно за час до желаемого времени отхода ко сну.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Принимать мелатонин каждую ночь безопасно. Но прекратите прием через несколько недель, чтобы проверить, сохраняется ли необходимость его применения.

Доктор Куан рекомендует использовать мелатонин в форме с пролонгированным действием, который постепенно и контролируемо высвобождает мелатонин в вашу систему.

Как долго действует мелатонин?

Мелатонин пролонгированного действия должен действовать всю ночь, а затем его эффект должен закончиться как раз к началу вашего дня. Исследования показали, что формы мелатонина пролонгированного действия более эффективны при бессоннице, чем препараты с немедленным высвобождением.

«Если он помогает, то помогает практически сразу. Если в течение нескольких дней вы не заметите эффекта, скорее всего, его влияние будет минимальным», — добавляет он.

Вопросы, которые следует учитывать при приеме мелатонина от бессонницы

Хотя в США для покупки мелатонина не нужен рецепт, это все равно лекарственный препарат. Доктор Куан предостерегает пациентов и советует им понимать, что именно они принимают.

«Мелатонин считается биологически активной добавкой, поэтому он не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США так же тщательно, как и другие лекарства. Поэтому то, что вы покупаете в аптеке или магазине здорового питания, не обязательно соответствует тем же стандартам, что и другие безрецептурные средства от бессонницы или рецептурные препараты», — говорит доктор Куан.

Он советует искать добавку, которая была протестирована и проверена сторонней лабораторией на предмет содержания количества мелатонина, указанного на флаконе.

Лекарства от бессонницы

Мелатонин имеет меньше рисков и побочных эффектов, чем другие лекарства от бессонницы, но он может вызывать:

• Головокружение
• Сухость во рту
• Чрезмерную сонливость
• Головную боль
• Тошноту или боль в животе
• Странные сновидения

Поскольку данных о долгосрочном применении мелатонина недостаточно, доктор Куан рекомендует вам поговорить со своим врачом, если вы чувствуете, что он вам нужен, чтобы лучше спать в течение длительного времени. Также имеется ограниченная информация о безопасности мелатонина для определенных групп людей, включая:

• Детей
• Людей с деменцией
• Беременных
• Тех, кто принимает другие лекарства, такие как разжижающие кровь препараты, противосудорожные средства, противозачаточные средства, иммунодепрессанты и лекарства от диабета и повышенного артериального давления (гипертонии)