失眠很常见。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据，高达 19% 的美国成年人报告称每天无法获得充足的休息或睡眠。随着越来越多的人深受困扰，褪黑素（一种治疗失眠的药物）的受欢迎程度呈爆炸式增长。事实上，据 NIH 报告，自 1999 年以来，其使用量增加了五倍多。
“失眠确实会影响您的生活质量，并可能与经济损失有关。但它是可以治疗的，”Mass General Brigham 的睡眠医学专家 Stuart Quan（医学博士）说道。
“什么有助于治疗失眠？我为慢性失眠推荐的首选疗法是认知行为疗法 (CBT)。CBT 是一种谈话疗法和策略，可以帮助您克服导致睡眠问题的各种原因。对于那些对 CBT 反应不完全的人来说，褪黑素这种激素可能有效，而且通常是安全的，”Quan 医生建议道。
如果您正在考虑使用褪黑素，Quan 医生表示，了解其工作原理以及如何使用它非常重要。
了解失眠
失眠是指难以入睡、难以维持睡眠，或在夜间频繁醒来。这种情况可能会影响整体健康，并导致白天的症状和困扰，例如：
- 易怒、烦躁或焦虑情绪
- 感到困倦
- 白天更容易犯错或笨手笨脚
- 难以保持专注或集中注意力
“每个人偶尔都会失眠，”Quan 医生指出。“但睡眠很重要。如果您失眠持续 2 到 3 周或更长时间，这可能是睡眠障碍或其他医疗问题的症状。而且失眠通常与情绪障碍有关，特别是抑郁症。出于这些原因，您应该去看医生。”
如果您有睡眠困难，且无法立即去看医生，Quan 医生表示，您可以尝试褪黑素。
褪黑素有什么作用？
人体会产生褪黑素，这是一种天然激素，用于响应黑暗环境。这种激素有助于改善失眠，因为它能调节您的睡眠-觉醒周期，即昼夜节律。它还能让您产生困意。
人体通常会在您上床睡觉前约 2 小时自然释放褪黑素。这是一个帮助您的身体了解何时该睡觉的信号。褪黑素水平在夜间保持升高。随后在白天下降。
如果【褪黑素】有效，它几乎会立即起效。如果您在几天内没有察觉到明显的改善，那么这种药物可能并不会产生显著效果。
Stuart Quan，医学博士
- 睡眠医学专家，Mass General Brigham
您应该何时服用褪黑素？
褪黑素补充剂可以帮助一些人入睡并保持睡眠状态。对于失眠，Quan 医生建议在您计划就寝前约一小时服用 1 至 3 毫克的褪黑素。
每晚服用褪黑素安全吗？
每晚服用褪黑素是安全的。但请考虑在几周后停用，看看您是否仍然需要它。
Quan 建议使用缓释褪黑素，它能以缓慢、受控的方式将褪黑素释放到您的体内。
褪黑素能持续多久？
缓释褪黑素应该能持续一整晚，然后在您开始新的一天时及时失效。研究表明，缓释形式的褪黑素对于失眠比速释类型更有效。
“如果它有效，它几乎会立即见效。如果您在几天内没有察觉到明显的改善，那么这种药物大概不会带来显著效果，”他补充道。
褪黑素与失眠需要考虑的问题
虽然在美国购买褪黑素不需要处方，但它仍然是一种药物。DonQuan 告诫患者要了解他们正在使用的东西。
“褪黑素被视为膳食补充剂，因此它不像其他药物那样受到美国食品药品监督管理局 (FDA) 的严格监管。因此，您在药店或保健食品店购买的产品，其标准未必与治疗失眠的其他非处方助眠药或处方药相同，”Quan 医生表示。
他建议寻找一种经过第三方实验室测试和验证的补充剂，以确保其褪黑素含量与瓶身标注的一致。
失眠药物
与其他失眠药物相比，褪黑素的风险和副作用较少，但它可能会导致：
- 头晕
- 口干
- 过度嗜睡
- 头痛
- 恶心或胃痛
- 奇怪的梦
“由于缺乏关于长期使用褪黑素的数据，”Quan 医生表示：“如果您觉得长期依赖褪黑素来改善睡眠，建议您咨询医生。”关于褪黑素对某些人群的安全性，相关信息也很有限，包括：