Seguridad al practicar snowboard

El snowboard es un emocionante deporte de invierno que exige todo el cuerpo. Recorrer curvas cerradas y realizar saltos explosivos en distintos tipos de terreno exige mucho a los músculos y las articulaciones.

Aunque las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, estar atento puede reducir considerablemente las probabilidades de lesionarse. Jason Simon, MD, es cirujano ortopédico de Mass General Brigham (y entusiasta del snowboard) que atiende pacientes en Newton-Wellesley Hospital. Aquí habla sobre las lesiones más comunes por snowboard que trata y las estrategias de prevención para aprovechar al máximo el tiempo en la montaña.

Lesiones comunes por snowboard

Las lesiones por snowboard suelen ser agudas (repentinas). A menudo ocurren debido a un evento traumático, como una caída o un aterrizaje incorrecto.

Las lesiones agudas pueden ocurrir sin importar el nivel de habilidad, pero suelen ser más frecuentes en principiantes. “Entre el 15 % y el 25 % de las lesiones por snowboard ocurren el primer día, cuando uno está aprendiendo a practicar snowboard”, dice el Dr. Simon. Estas lesiones pueden afectar la parte superior o inferior del cuerpo, desde la cabeza y los hombros hasta las muñecas, los tobillos o las rodillas.

Los snowboarders también pueden desarrollar lesiones por sobreuso cuando los músculos, las articulaciones, los tendones o los ligamentos se deterioran con el tiempo por una actividad excesiva o una técnica inadecuada. En deportes que involucran todo el cuerpo, como el snowboard, las lesiones por sobreuso pueden aparecer prácticamente en cualquier parte del cuerpo.

Lesiones de muñeca por snowboard

Aproximadamente entre el 20 % y el 40 % de las lesiones por snowboard afectan la muñeca. El Dr. Simon suele ver esguinces de muñeca (desgarro de un ligamento) y fracturas (hueso roto), que tienden a ocurrir al caer sobre una mano extendida.

Lesiones de hombro por snowboard

Los hombros no hacen mucho mientras practica snowboard, pero suelen absorber gran parte del peso del cuerpo cuando se cae. Puede fracturarse o sufrir un esguince de hombro en un solo evento traumático o desarrollar dolor por caídas repetidas.

Entre las lesiones de hombro comunes por snowboard que ve el Dr. Simon se encuentran:

• Separación de la articulación acromioclavicular (AC): Desgarro de los ligamentos que conectan la clavícula con el omóplato
• Fractura de clavícula: Rotura o fisura del hueso de la clavícula
• Luxación de la articulación del hombro: Salida de la articulación del hombro de su cavidad

Esguinces y fracturas de tobillo al practicar snowboard

Las botas de snowboard son menos rígidas que las de esquí, lo que da a los pies mayor libertad de movimiento. Sin embargo, esa flexibilidad aumenta el riesgo de esguinces de tobillo y fracturas.

Dr. Simon afirma que el astrágalo de la articulación del tobillo es especialmente propenso a sufrir una fractura en snowboarders, tanto que esta lesión se conoce como “fractura del snowboarder”. Estas fracturas suelen producirse al caer con el pie flexionado hacia arriba (dorsiflexión).

Lesión en la cabeza por snowboard

Los deportes rápidos y de alto impacto suelen tener un mayor riesgo de traumatismos en la cabeza. En el snowboard, las conmociones cerebrales representan aproximadamente el 15 % de todas las lesiones. Pueden ocurrirle a cualquier persona, sin importar su nivel de habilidad. Caerse sobre nieve compacta y chocar contra otros snowboarders son solo dos maneras de recibir un impacto repentino en la cabeza. Usar casco ayuda a proteger el cráneo.

Lesión del ACL por snowboard

Es menos probable que se lesione el ligamento cruzado anterior (ACL) de la rodilla al practicar snowboard que al esquiar. “Sin embargo, puede ocurrir si un snowboarder hace un salto grande y aterriza con la tabla plana”, dice el Dr. Simon. El traumatismo directo puede provocar un desgarro del ACL y puede escuchar un chasquido junto con dolor de rodilla e hinchazón.

Prevención de lesiones por snowboard

“La mayoría de las lesiones por snowboard nunca serán 100 % evitables”, dice el Dr. Simon. Aun así, hay medidas que puede tomar para reducir el riesgo.

Póngase en forma.

El snowboard exige buena condición cardiovascular y fuerza muscular. Sin un acondicionamiento adecuado, las probabilidades de lesionarse aumentan a medida que se fatiga. El Dr. Simon recomienda hacer ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar y andar en bicicleta durante los meses más cálidos para prepararse para las exigencias del snowboard.

No olvide fortalecer las piernas. Ejercicios como sentadillas, estocadas y press de piernas ayudan a preparar las articulaciones y los tejidos para un largo día en las pistas. “Cuanto más fuerte esté, mayor estabilidad articular y protección muscular tendrá”, dice el Dr. Simon.

Tome clases.

Considere inscribirse en clases si es nuevo en el snowboard. “Sin duda puede aprender snowboard por su cuenta, pero aprender la técnica adecuada puede ayudar a prevenir lesiones”, dice el Dr. Simon.

Tenga en cuenta el entorno.

Elija pistas que correspondan a su nivel de habilidad y vigile las condiciones cambiantes. Por lo general, el mayor riesgo de lesiones aparece cuando la nieve ya ha sido muy transitada y bajan las temperaturas. Esto genera peligros como rocas ocultas, zonas de hielo y terreno irregular. Ese suele ser el momento de dar por terminado el día.

Use equipo de protección.

Invierta en un casco para reducir el riesgo de lesiones en la cabeza. “Los cascos son importantes porque todos se caen, sin importar su nivel de dominio del snowboard”, dice el Dr. Simon.

Dada la alta frecuencia de lesiones de muñeca, considere también usar muñequeras protectoras. “Se colocan debajo de los guantes, así que ni siquiera las nota”, asegura el Dr. Simon.