Lesiones por patinaje sobre hielo: Cómo mantenerse seguro sobre el hielo
Patinar sobre hielo es una forma divertida de mantenerse activo, fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y divertirse con amigos. Sin embargo, las lesiones al patinar son comunes y pueden variar desde levemente molestas hasta muy graves. Es importante centrarse en la seguridad, ya sea que tenga experiencia en patinaje artístico o juegue hockey, o que los Juegos Olímpicos de 2026 lo inspiren a dar algunas vueltas en una pista o un estanque.
Algunas lesiones son cuestión de mala suerte y los accidentes ocurren, pero muchos accidentes de patinaje sobre hielo pueden prevenirse. Hay medidas que los patinadores, padres, entrenadores, entrenadores deportivos y otras personas pueden tomar para prevenir lesiones, afirma Giovanna Medina, MD, MSC, PhD, especialista en medicina deportiva de Mass General Brigham.
Dr. Medina es cirujana ortopédica pediátrica especializada en medicina deportiva y atiende a pacientes en Massachusetts General Hospital, Newton-Wellesley Hospital y Mass General Brigham Health Care Center in Foxborough. También se desempeña como médica de equipo para varios equipos locales de escuelas secundarias y universidades, incluidos equipos de hockey sobre hielo masculino y femenino.
Lesiones comunes al patinar
Las lesiones más comunes al patinar sobre hielo son:
- Fracturas, particularmente del tobillo, la muñeca y la clavícula (o articulación AC)
- Moretones y cortes por caídas o contacto con discos, cuchillas de patines y otros patinadores
- Conmociones cerebrales y lesiones en la cabeza
- Desgarros de ligamentos y esguinces, por ejemplo en el tobillo, la rodilla y la muñeca
- Lesiones por uso excesivo por patinar demasiado, como inflamación y lesiones óseas por estrés en los pies y tobillos
- Lesiones de hombro, como dislocaciones y lesiones del manguito rotador
- Lesiones de la piel, como irritación por equipo que no se ajusta bien
Consejos para patinar sobre hielo de forma segura
La Dra. Medina ofrece consejos sobre cómo patinar sobre hielo de forma segura. Recomienda a los pacientes considerar la mayoría de estos consejos antes de pisar el hielo.
Use patines de hielo que le queden bien.
Muchas lesiones ocurren cuando las personas usan patines que no les quedan bien. Los patines demasiado grandes no brindan suficiente soporte al tobillo, lo que contribuye a los esguinces de tobillo. “Y sin estabilidad en el tobillo, no tendrá un equilibrio adecuado, lo que aumenta el riesgo de caídas”, explica la Dra. Medina. Si los patines le quedan demasiado ajustados, corre el riesgo de sufrir lesiones en la piel, como ampollas y el llamado lace bite (irritación en la parte delantera del tobillo debido a la presión de los cordones).
Dr. Medina recomienda que le ajusten correctamente unos patines que se adapten a su pie en particular. Si recién comienza a practicar un deporte sobre patines, considere alquilarlos para comprender mejor qué tipo de ajuste le resulta más adecuado. Pruébese los patines con los mismos calcetines que piensa usar al patinar, porque distintos calcetines afectan el ajuste.
Una tienda que venda patines de hielo o un local de alquiler puede ayudarlo a determinar qué tipo y tamaño de patín le quedan mejor. Pruébese varios patines antes de decidir cuáles usar. El pie debe quedar ceñido dentro de la bota del patín, más ajustado que en un zapato, pero sin causar dolor. No debe quedar espacio adicional, especialmente en el tobillo y el talón.
Ate los cordones de los patines hasta arriba, por encima del tobillo, para obtener el mejor soporte. También es importante que las cuchillas estén afiladas, agrega. Las cuchillas desafiladas no se deslizan tan bien y se enganchan en las imperfecciones del hielo, lo que aumenta el riesgo de caídas.
Use equipo de seguridad para patinar sobre hielo.
Las personas que practican deportes competitivos sobre hielo deben usar ciertos tipos de equipo de seguridad para patinaje. Pero el Dr. Medina alienta a todos los patinadores a usar equipo de protección, incluso cuando patinan de manera recreativa. “Cuanto menor sea su nivel de habilidad, mayor será la probabilidad de que se caiga, por lo que debería usar más equipo de protección”, agrega.
Recomienda usar:
- Coderas y rodilleras para ayudar a prevenir lesiones agudas, como fracturas
- Protección para la cabeza al patinar sobre hielo, incluido un casco y un protector bucal
- Protectores de cuello y otras piezas que protejan contra cortes de las cuchillas de los patines
- Calcetines acolchados que amortigüen y sean tan altos como los patines para cubrir el tobillo y evitar el roce
- Ropa abrigada para protegerse de la congelación
Algunas personas, especialmente los niños, pueden resistirse a usar equipo de seguridad, afirma la Dra. Medina. Intente motivarlos explicándoles las posibles consecuencias.
“Estas lesiones pueden ser graves. Pueden tardar mucho tiempo en sanar e impedirle practicar deportes y otras actividades”, afirma. “Cuanto más segura sea la manera en que practique su deporte, menor será la probabilidad de sufrir estas lesiones”.
Haga entrenamiento cruzado para mejorar la condición física general.
La seguridad sobre el hielo comienza en tierra firme, con una buena condición física general. Para los patinadores, la Dra. Medina recomienda que los planes de condición física se concentren en el equilibrio dinámico, la fuerza del tronco y el levantamiento de pesas.
El equilibrio dinámico es la capacidad de mantenerse de pie y estable mientras realiza movimientos. Algunos ejemplos son mantenerse sobre una pierna en una tabla de equilibrio, un trampolín, una pelota BOSU o una almohadilla blanda. El equilibrio aporta varios beneficios a los patinadores, especialmente porque ayuda a prevenir caídas y a disminuir su intensidad.
Los músculos fuertes del tronco también ayudan al equilibrio y a prevenir caídas. El Dr. Medina recomienda mantener la posición de plancha y plancha lateral tanto tiempo como pueda, aumentando la resistencia gradualmente. Levantar pesas dos o tres veces por semana también desarrolla músculo y aumenta la fuerza. Esto puede ayudar al cuerpo a absorber el impacto de las caídas, explica la Dra. Medina. La fuerza general es importante, pero recomienda a los patinadores prestar especial atención a los músculos del cuello, el torso y la espalda.
Dr. Medina también enfatiza que el sueño, la nutrición y la hidratación son esenciales para mantener el cuerpo seguro durante el ejercicio. Obtenga información sobre cuánta proteína necesita si hace ejercicio.
En el caso de los atletas jóvenes, normalmente recomendamos que la cantidad de horas que participan en deportes cada semana no supere su edad. Por lo tanto, si tiene 12 años, el tiempo total que dedica a los deportes no debería superar las 12 horas por semana.
Giovanna Medina, MD, MSC, PhD
- Especialista en medicina deportiva, Mass General Brigham
Haga un calentamiento antes de patinar.
Un buen calentamiento antes de cualquier tipo de ejercicio eleva la temperatura corporal, lo que mejora la flexibilidad. El estiramiento también mejora la flexibilidad y alivia la tensión de las articulaciones y los músculos. La flexibilidad puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. De hecho, la Dra. Medina afirma que los patinadores pueden beneficiarse de estirarse todos los días, no solo antes de las sesiones sobre el hielo.
Comience el calentamiento en tierra y termínelo sobre el hielo. Un buen calentamiento debe ser específico para el deporte, afirma la Dra. Medina, e imitar los movimientos que se utilizan en una actividad determinada. Para los patinadores, esto puede incluir estocadas hacia adelante y hacia los lados, ejercicios de equilibrio dinámico y saltos laterales de una pierna a la otra.
Limite el tiempo que pasa sobre el hielo.
Dedicar demasiado tiempo a una misma actividad puede provocar lesiones por uso excesivo (también llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo). Los patinadores que patinan con demasiada frecuencia corren riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo, especialmente en los tobillos y los pies, afirma la Dra. Medina.
“En el caso de los atletas jóvenes, normalmente recomendamos que la cantidad de horas que participan en deportes cada semana no supere su edad. Por lo tanto, si tiene 12 años, el tiempo total que dedica a los deportes no debería superar las 12 horas por semana”, afirma. “Si practica o juega un solo deporte demasiado o aumenta la actividad con demasiada rapidez, el cuerpo no tendrá suficiente tiempo para adaptarse, lo que aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo”.
Obtenga información sobre cómo prevenir las lesiones por uso excesivo y cuándo buscar tratamiento para el dolor provocado por el ejercicio.
Revise el estado de la superficie de hielo.
Antes de deslizarse sobre el hielo, revise la superficie para asegurarse de que sea segura. El hielo debe estar liso, sin agujeros, protuberancias ni crestas. Es probable que una superficie irregular enganche las cuchillas de los patines y provoque caídas. En superficies al aire libre, asegúrese de que el hielo sea lo suficientemente grueso para que no se quiebre debajo de usted.
Aprenda a caer y a levantarse.
Dr. Medina afirma que aprender a patinar de forma segura también implica aprender a caer y a levantarse. Practicar las caídas y cómo levantarse puede ayudarlo a prevenir lesiones.
Ofrece varios consejos para cuando esté patinando sobre hielo y se caiga:
- Mantenga las articulaciones ligeramente flexionadas mientras cae (por ejemplo, los codos un poco flexionados en lugar de bloqueados en una posición recta).
- Intente caer sobre los glúteos en lugar de hacerlo hacia adelante.
- Si cae hacia atrás, mantenga el mentón ligeramente hacia abajo, en dirección al pecho, para evitar que la cabeza golpee el hielo.
- Nunca avance con la cabeza por delante al dirigirse hacia otro patinador o hacia las vallas que rodean el hielo.
Después de una caída, lo mejor es levantarse de forma rápida y eficiente. “No conviene quedarse acostado sobre el hielo mientras otros patinadores se acercan. Podrían chocar con usted o una cuchilla podría golpearle la mano”, afirma la Dra. Medina.
“Practique levantarse y apartarse rápidamente. Si cae de espaldas, gire hacia un lado. Luego apóyese sobre una rodilla y póngase de pie. Patine de inmediato hacia un lugar seguro”.
¿Dónde puedo recibir atención por una lesión al patinar?
Reciba atención el mismo día para lesiones por patinaje en Mass General Brigham Orthopedics Walk-In en Wellesley, MA.
No es necesario tener una cita para recibir atención sin cita previa. El centro abre los 7 días de la semana y ofrece horario extendido. Las personas pueden acudir un sábado por la mañana después de patinar con amigos o más tarde por la noche después de una práctica de hockey.