Le snowboard est un sport d'hiver palpitant qui sollicite tout votre corps. Négocier des virages serrés et des sauts explosifs sur un terrain varié exige beaucoup de vos muscles et de vos articulations.
Bien que les blessures puissent survenir à tout moment, la vigilance peut réduire considérablement vos risques de vous blesser. Jason Simon, MD, est un chirurgien orthopédique de Mass General Brigham (et snowboardeur passionné) qui soigne des patients au Newton-Wellesley Hospital. Ici, il parle des blessures en snowboard les plus courantes qu'il traite et des stratégies de prévention des blessures pour maximiser votre temps sur la montagne.
Blessures courantes en snowboard
Les blessures en snowboard sont généralement aiguës (soudaines). Elles surviennent souvent à la suite d'un événement traumatique, comme une chute ou une mauvaise réception.
Les blessures aiguës peuvent survenir quel que soit votre niveau de compétence, mais ont tendance à être plus fréquentes chez les débutants. « Environ 15 % à 25 % des blessures en snowboard surviennent le premier jour lorsque vous apprenez à faire du snowboard », déclare le Dr. Simon. Ces blessures peuvent affecter le haut ou le bas de votre corps, de la tête et des épaules aux poignets, chevilles ou genoux.
Les snowboardeurs peuvent également développer des blessures de surutilisation lorsque les muscles, les articulations, les tendons ou les ligaments se dégradent avec le temps en raison d'une activité excessive ou d'une technique inappropriée. Dans les sports sollicitant tout le corps comme le snowboard, les blessures de surutilisation peuvent apparaître pratiquement n'importe où sur le corps.
Blessures au poignet en snowboard
Environ 20 % à 40 % des blessures en snowboard affectent le poignet. Le Dr Simon observe couramment des entorses du poignet (déchirure d'un ligament) et des fractures (os cassé), qui ont tendance à survenir lors de chutes sur une main tendue.
Blessures à l'épaule en snowboard
Vos épaules ne sont pas très sollicitées pendant que vous faites du snowboard, mais elles ont tendance à absorber le poids de votre corps lorsque vous tombez. Vous pouvez vous fracturer ou vous fouler l'épaule lors d'un événement traumatique unique ou développer une douleur à la suite de chutes répétées.
Blessures courantes à l'épaule Simon constate que les blessures liées au snowboard incluent :
- Séparation de l'articulation acromio-claviculaire (AC) : Déchirure des ligaments qui relient la clavicule à l'omoplate
- Fracture de la clavicule : Rupture ou fissure de l'os de la clavicule
- Luxation de l'articulation de l'épaule : Déboîtement de l'articulation de l'épaule hors de son logement
Entorses et fractures de la cheville en snowboard
Les chaussures de snowboard sont moins rigides que les chaussures de ski, ce qui donne à vos pieds une plus grande liberté de mouvement. Mais cette flexibilité augmente votre risque d'entorses de la cheville et de fractures.
Le Dr Simon précise que l'os du talus dans l'articulation de la cheville est particulièrement sujet aux fractures chez les snowboardeurs, à tel point que cette blessure est connue sous le nom de « fracture du snowboardeur ». Ces fractures surviennent généralement lors d'une chute avec le pied plié vers le haut (dorsiflexion).
Traumatisme crânien lié au snowboard
Les sports rapides à fort impact ont tendance à présenter un risque plus élevé de traumatisme crânien. En snowboard, commotions cérébrales représentent environ 15 % de toutes les blessures. Elles peuvent arriver à n'importe qui, quel que soit le niveau de compétence. Tomber sur de la neige tassée et entrer en collision avec d'autres snowboardeurs ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez subir un choc soudain à la tête. Le port d'un casque aide à protéger votre crâne.
Blessure du LCA liée au snowboard
Vous êtes moins susceptible de vous blesser au ligament croisé antérieur (LCA) du genou en faisant du snowboard qu'en faisant du ski. « Cependant, cela peut arriver si un snowboardeur effectue un grand saut et atterrit avec une planche à plat », explique le Dr. Simon. Le traumatisme direct peut provoquer une déchirure du LCA, et vous pourriez entendre un bruit de claquement accompagné de douleurs au genou et de gonflement.
Vous pouvez certainement apprendre le snowboard par vous-même, mais apprendre une technique appropriée peut aider à prévenir les blessures.
Jason Simon, MD
- Chirurgien orthopédiste
- Mass General Brigham
Prévention des blessures en snowboard
« La plupart des blessures en snowboard ne seront jamais évitables à 100 % », explique le Dr. Simon. Cela dit, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque.
Mettez-vous en forme.
Le snowboard exige une bonne condition cardiovasculaire et une force musculaire. Sans une préparation adéquate, vos risques de blessure augmentent à mesure que vous vous fatiguez. Le Dr Simon recommande de faire du cardio comme le jogging, la natation et le cyclisme pendant les mois les plus chauds pour se préparer aux exigences du snowboard.
N'oubliez pas de renforcer vos jambes. Des exercices tels que les squats, les fentes et la presse à cuisses aident à préparer vos articulations et vos tissus pour une longue journée sur les pistes. « Plus vous êtes fort, plus vous bénéficiez d'une stabilité articulaire et d'une protection musculaire », explique le Dr. Simon.
Prenez des cours.
Envisagez de vous inscrire à des cours si vous débutez en snowboard. « Vous pouvez certainement apprendre le snowboard par vous-même, mais apprendre une technique appropriée peut aider à prévenir les blessures », explique le Dr. Simon.
Tenez compte de votre environnement.
Choisissez des pistes adaptées à votre niveau et surveillez l'évolution des conditions. Le risque de blessure le plus élevé survient généralement lorsque la neige s’use et que les températures chutent. Cela entraîne des dangers tels que des rochers enfouis, des plaques de glace et un terrain irrégulier. C'est généralement le moment d'arrêter.
Portez un équipement de protection.
Investissez dans un casque pour réduire votre risque de traumatisme crânien. « Les casques sont importants, car tout le monde tombe, quel que soit votre niveau de compétence en snowboard », déclare le Dr. Simon.
Compte tenu de la fréquence élevée des blessures au poignet, pensez également à porter des protège-poignets pour vous protéger. « Ils se glissent sous vos gants, vous ne les remarquez même pas », assure le Dr. Simon.